Alla vill ha en smal och smal kropp. Olika typer av dieter blir allt populärare, gym öppnar upp på alla ställen och alltmer stress läggs på en hälsosam livsstil. De som har rätt vikt strävar efter att behålla den, medan de som är överviktiga jobbar för att tappa de extra kilona.
När man siktar på ett mål är det bäst att dela upp det i mindre uppnåeliga mål som kan läggas till det större. Ett sätt att tappa fett skulle vara att sikta på att gå ner ett kilo i veckan. Att tappa 10 pund kan tyckas vara en stor siffra, men när du tittar på ett pund per vecka kommer uppgiften att verka mycket mer hanterbar. Det är inget annat än ett sätt att lura sinnet men det fungerar.
HJÄLPER HONING OCH KANEL VIKTFALL?
Även om det är ett litet mål, behöver det den grundläggande ingrediensen av beslutsamhet och uthållighet. Oavsett vilken uppgift du tar upp, om du inte har den där elden i magen och viljan att fullfölja den till slutet, kommer målet att vara långt ifrån uppnåeligt. Och kom ihåg att varje gång du känner för att sluta, tänk på varför du började med det hela.
Så om ni alla är redo, fast beslutna och fast beslutna att gå ner ett kilo i veckan, låt oss gå vidare till se vad du behöver göra för att uppnå ditt mål.
Visa foton
Träning: Ingen smärta ingen vinst - så sägs det. Och det är ganska passande i det här läget. Om du är redo att gå ner kg på veckor, måste du börja träna. Inledningsvis kanske träningsgrejen inte visar resultat direkt, men sluta inte. Att gå ner i vikt genom träning är det bästa sättet att gå. Det kan också vara lätt ont i kroppen om du har börjat träna efter en längre tid, men det borde aldrig vara en anledning att sluta. Fortsätt med övningen. Smärtorna kommer att försvinna gradvis.
Visa foton
Håll en matdagbok: Du kanske tror att du vet vad och hur mycket du äter och ändå inte hittar någon anledning till din ökande vikt. Det kan också vara förbryllande. Försök nu att skriva ner varje bit mat du äter under dagen. Missa inte något. Missa faktiskt aldrig dina småbitar. Du kommer att bli förvånad över att veta hur mycket du äter. När du får kontroll över detta mellanmål kommer en stor del av jobbet att göras.
Visa foton
Frukost är ett måste: Har du alltid bråttom och missar frukost? Detta kan vara en allvarlig orättvisa mot ditt system. Missa aldrig dagens första och viktigaste måltid. Frukosten sätter scenen för dagen och håller dig laddad. En mättande frukost kommer att hålla ganska länge i ditt system och hålla dig pigg. Detta kommer i hög grad att förhindra dig från att ständigt äta mellanmål, vilket bidrar till ökad vikt.
Visa foton
Tidig middag: Se till att äta middag minst två timmar före läggdags. Detta ger gott om tid för maten att smälta och förhindrar ansamling av fett i kroppen. Det skulle vara en bra idé att ta en liten promenad efter middagen för att underlätta matsmältningen. Och kom ihåg att aldrig äta godis före sänggåendet. Sockret får inte tid att bränna och sätter sig i kroppen.
Visa foton
Gå aldrig hungrig: Att vara hungrig är inte ett sätt att gå ner ett kilo i veckan. Faktum är att det kan sakta ner kroppens ämnesomsättning och att gå ner i vikt kan bli ännu svårare. Tanken är att öka ämnesomsättningen i kroppen vilket ytterligare hjälper till att ta bort fett.
Visa foton
Ha vatten: När du är törstig, vad har du? Om det är vatten, gott och väl, men om det är någon sockerdryck, kolsyrad eller icke-kolsyrad, måste du ändra din vana. Förhindra dig själv från att lagra onödigt socker och glukos. Detta leder bara till mer viktökning och en mängd andra sjukdomar.
Ersätt förfinad med helhet: Raffinerade spannmål smakar mycket bättre än fullkorn, men när det kommer till hälsosam kost, stjäl fullkornen showen. Varje fullkorn har alla delar av spannmålet, inklusive skalet och kliet. Det är en komplex kolhydrat som håller dig mätt längre och förser matsmältningskanalen med de välbehövliga fibrerna.
Visa foton
Ät hellre än juice: När du pressar juice har du bara den vattniga delen av frukten och grönsaken. Ät det istället. Ta en kniv och skär frukten i bitar. Ta en gaffel och tugga frukten. Du kommer att få i dig alla fibrer samt vitaminer och mineraler som finns i frukten.
När du siktar på att gå ner ett kilo i veckan måste du ta väl hand om dina mat- och levnadsvanor. Allt handlar om din egen hälsa och ditt välmående. Ät klokt, träna och se till att du sover tillräckligt. Dina små ansträngningar kommer att löna sig på ett positivt sätt.