De flesta av oss tror att kärnmusklerna bara finns i magen och ingen annanstans i kroppen. Men i verkligheten finns kärnmusklerna också i över- och underkroppen som inkluderar mage, nedre rygg och höfter. Om du vill ha en bra hållning och förbättra varje rörelse i din kropp är det viktigt att stärka kärnmusklerna.
Och om kärnan blir det centrala fokuset i din konditionsträning så är plankövningen den bästa träningen. Plankövning görs genom att hålla kroppen från marken i en rak linje. Det finns många varianter av det som push-up planka, underarmsplanka och enbensplanka.
Visa foton
Hemligheterna bakom plankövningen är att den hjälper till att stärka glutes, core och hamstrings. Överlägsen hållning och utveckling av en smal mittsektion (magträning) är de andra hemligheterna bakom plankövningen.
Det är en balans- och konditionsövning som gynnar olika delar av din kropp. Plankan anses vara ett av de bästa träningstipsen för platt mage eftersom den arbetar med alla muskler i din kärna som höfter, mage, rygg och inre och yttre snedställningar. Här är några av hemligheterna bakom plankövningar.
Bukfett
Ibland kan uppsättningen av kärlekshandtag inte skäras bort ens med strikt diet och crunches. Och plankpass är den enda effektiva totalkroppsövningen som stramar och tonar magmusklerna. Men det betyder inte att det krymper fettet runt midjan. Du kan bara ta bort fettet i magen genom rätt kost och magövningar (planka). Hemligheterna bakom plankövningen är att den försöker forma magmusklerna genom att få dem att se helt långa och magra ut. Planka är det bästa träningstipset för platt mage eftersom det fungerar på kärnmusklerna som rectus abdominus och transversal abdominus.
Visa foton
Minska ryggsmärtor
Att stärka dina kärnmuskler handlar faktiskt inte om att få en platt mage utan de flesta av dessa muskler försöker ge stöd åt hela din kropp för att förbättra hållningen och styrkan på olika områden. Plank anses vara den riktiga kroppsfärgen som också hjälper till att minska smärta i kroppen. Det stärker också din nedre rygg.
Visa foton
Flexibilitet
Hemligheterna bakom plankövningen är att den ökar flexibiliteten i bakre muskelgrupper i hela kroppen. Å andra sidan försöker din axelgördel att utveckla och sträcka de flesta musklerna i axeln, skulderbladen och nyckelbenet. Att göra plankövningar regelbundet kan sträcka ut både fotvalven och tårna. Plankövningar hjälper till att sträcka ut musklerna som är stela (på grund av att man sitter ner på jobbet) under dagen. Om du låter det dra åt helt och hållet kan det bidra till stress så det är bättre att göra plankövningar.
Visa foton
Förbättrar ditt humör
Plankträning stärker inte bara dina överkropps- och underkroppsmuskler utan den lyckas också stärka de inre kärnmusklerna som stödjer de flesta av dina leder. Den här övningen kan ge mentala fördelar för att lindra och förbättra ditt humör.
Arbetar på din personlighet
Förutom mentala fördelar är den andra intressanta hemligheten bakom plankövningen att den förbättrar ditt övergripande utseende genom att försöka aktivera dina kärnmuskler. Core conditioning-övningen försöker stärka din ryggrad och höfter som därigenom förbättrar din hållning.
Eget utrymme
Plankövningar kan göras i ditt eget utrymme (hemmet) eller på gymmet. Det kan göras var som helst. Dessutom behöver du bara en matta för att göra en plankövning.