Starkare ben är minimikravet för en frisk kropp. En välbalanserad kost och daglig motion spelar en avgörande roll för att göra starkare ben. Efter 30 års ålder saktar takten av benuppbyggnaden ner. I ett sådant skede är det bästa man kan göra att maximera benbildningen och minimera benförlusten.
Medan du funderar på hur du gör benen starkare måste du överväga två viktiga saker – näring och träning. Kalcium, protein och D-vitamin är nödvändiga krav i kosten för benbildning.
SÄTT ATT HANTERA HUNGER EFTER TRÄNING
Det är ett känt faktum att personer som har mindre eller ingen aktivitet har mycket låg bentäthet. Även om du ligger på sängläge i 4 månader, finns det chanser att du kan ha tappat 10 procent av din bentäthet. Studier har visat att träning kan härda befintliga ben på sätt som är svårare att kvantifiera.
Visa foton
Med tiden är det naturligt för kroppen att möta tillstånd som osteoporos – där benen tenderar att kollapsa. Detta är vanligare hos kvinnor än hos män. Men korrekt träning kommer att hålla dina ben tillräckligt starka. Att vara fysiskt aktiv är nyckeln eftersom detta är direkt relaterat till bentätheten. Följande är några träningstips för skelett.
Visa foton
Träning med hög effekt
Det här är en typ av träning som hjälper till att bygga ben och hålla dem starka. Du kommer att behöva undvika dessa övningar om du är osteoporotisk. Du måste kontrollera med din läkare innan du gör dessa övningar. Dans, vandring, jogging, löpning, tennis och trappklättring är några av träningstipsen för ben.
Lågpåverkande viktbärande övningar
Det här är en uppsättning övningar som hjälper dig att hålla balansen mot gravitationen. Det hjälper också med benstyrkan. Detta är ett alternativ om du inte kan göra övningar med hög effekt. Aerobics med låg effekt, användning av trappstegsmaskiner, snabb promenad eller löpband är sätt att göra benen starkare. Du behöver bara förstå din kropp och arbeta med den.
Visa foton
Motståndsövningar
Lyftvikter, sit-ups, armhävningar, användning av elastiska träningsband och viktmaskiner är alla övningar som behöver din kroppsvikt som motstånd. Dessa övningar inkluderar aktiviteter som kommer att röra kroppen. Ett av träningstipsen för ben är att göra yoga eller pilates eftersom detta kommer att hjälpa till att förbättra styrka, balans och flexibilitet.
Icke-påverkande övningar
Denna sorts övningar kommer att bidra till att förbättra balansen, hållningen och hur väl du går med de dagliga aktiviteterna. Balansövningar kommer att se till att du möter färre fall. Hållningsövningar hjälper till att minska risken för att bryta benet. Funktionella övningar kommer att hjälpa till att minska fall och undvika att bryta benen.
Visa foton
Träningsprogram
Ett av träningstipsen för ben är att du måste ha ett rutinmässigt träningsprogram. Om du börjar efter en lång tid måste du konsultera en läkare innan du påbörjar en behandling. Om du har osteoporos kommer den typ av övningar du behöver göra annorlunda. Det är ingen skada att börja sent så länge du gör det.