En av de vanligaste dödsorsakerna i dagens värld är hjärtinfarkt. Och detta beror på den enorma förändring som har skett i hur vi lever och äter. Dagarna när vi bara åt hemlagad mat är förbi. Det är helt tvärtom nu. Det är inte bara maten utan en mängd andra livsstilsförändringar som har lett till hjärtsjukdomar till dörren för många.
Vi vet att hjärtinfarkt är mycket vanligt i dessa tider men för att behålla oss själva och våra familjer säkert, vi måste också känna till sätten att förhindra hjärtinfarkt. Vad är det vi kan göra för att hålla hjärtsjukdomar borta?
De goda nyheterna är att vi kan göra mycket. Uppdraget att åstadkomma förändringar i livsstil ligger i våra händer och vi kan göra förändringar till det bättre.
Här diskuterar vi några tips för att förebygga hjärtinfarkt.
Den ärftliga faktorn håller inte mycket bra nuförtiden. Men om du har en familjehistoria av hjärtsjukdomar måste du vara extra försiktig.
Oavsett om du är i riskzonen eller inte, kan denna viktiga sak aldrig förbises, särskilt om du har ett skrivbordsjobb. De långa timmarna av sittande kan göra att du får en buk och fettlagret runt midjan kan vara hotfullt. Träna minst 30 minuter varje dag för att behålla en hälsosam kropp.
Arbete är viktigt; det råder ingen tvekan om det. Samtidigt är det viktigt att ta en god natts sömn. Detta är den tid då din kropp kommer att fräscha upp och ladda upp sig själv. Om du inte låter din kropp laddas upp kan konsekvenserna bli förödande.
Ett av de viktigaste sätten att förebygga hjärtinfarkt är att hålla stressen borta. Det är sant att dessa ord är lättare sagt än gjort, men en ansträngning måste göras. Små motgångar och svårigheter ska inte dra ner dig. Problem är en del av livet men inte allt. Med rätt attityd kan de övervinnas.
Efter 30 bör du göra en årlig läkarkontroll. För att vara säker på ditt hjärta, få blodtryck, blodsocker och lipider kontrollerade. Rådfråga din läkare och håll dig informerad.
Högt natriumintag leder till högt blodtryck. Det är inte bra för ditt hjärta. Ett av tipsen för att förhindra hjärtinfarkt är att begränsa saltintaget, särskilt bordssalt.
Fetter kan vara mättade, enkelomättade, transfetter och fleromättade. Gör det till en punkt att gå efter fleromättade fetter som är hjärthälsosamma. Avstå från att återanvända friterade oljor. Alla förpackade livsmedel som nämner "hydrerade oljor" betyder närvaro av transfetter. Det är ett strikt nej-nej.
Om du har en familjehistoria av hjärtinfarkt är du i riskzonen. Lev inte i förnekelse. Det går inte att undkomma dina gener. Det bästa du kan göra är att acceptera faktum och vidta lämpliga åtgärder för att förhindra hjärtinfarkt.
Tobak i någon form är skadligt för hjärtat. Det kan vara cigarett, pipa eller bidis. Tobak skadar hjärtat och blodkärlen vilket leder till förträngning av artärerna. Kvinnor som tar p-piller och röker löper högre risk eftersom det ökar risken för blodproppar.
Mellanmål krävs ibland för att hålla borta hungern mellan måltiderna. Gör ett smart val här och snacka nötter. Från nötter får du de goda fetterna och antioxidanterna som är till hjälp för ett friskt hjärta.
Överdriven kroppsvikt innebär överskott av fett i kroppen och detta kan vara farligt för hjärtat, särskilt fett runt magen. Ha kontroll över vad du äter och bränn tillräckligt med kalorier för att undvika fettansamling.
Alla förpackade livsmedel har hög natriumhalt och hydrerade vegetabiliska oljor. Båda dessa ingredienser är skadliga för hjärtat.
Fisk, speciellt sorter som lax och makrill, innehåller de goda omega 3-fettsyrorna. Det hjälper till att upprätthålla ett friskt hjärta.
Ett överskott av något kan orsaka skada. Detsamma gäller alkohol. Om det tas i begränsade mängder är det fördelaktigt. Men om det tas i överskott kan det orsaka skador på hjärtat. En till två pinnar för män och en pinne för kvinnor är den idealiska mängden.