Ditt matsmältningssystem spelar en viktig roll för att upprätthålla din kropps allmänna hälsa. Matsmältningskanalen tar upp mat, smälter den och hjälper till med upptaget av näringsämnen. Det hjälper också till att utsöndra avfallsprodukter.
Ett ohälsosamt matsmältningssystem kan orsaka svaghet och leda till undernäring. Det är mycket viktigt att hålla ditt matsmältningssystem friskt. Hälsan hos ditt matsmältningssystem beror mest på vilken typ av mat du äter dagligen.
Det är mycket viktigt att hålla koll på din dagliga konsumtion av mat. Boldsky hjälper dig att välja rätt mat för ett hälsosamt matsmältningssystem
Här är några tips för ett hälsosamt matsmältningssystem. Ta en titt.
Ät mat som inte är raffinerad. Inkludera fullkorn som havre, korn, majs, brunt ris, råg, hirs, bovete i din kost. De är bra källor till fiber. De hjälper också till att rensa upp matsmältningssystemet. Detta är ett av de bästa tipsen för ett hälsosamt matsmältningssystem.
Många ämnen som finns i maten passar inte alla individer. Detta kan skada matsmältningssystemet. Så kontrollera alltid om du är allergisk mot någon mat. Det vanligaste ämnet i livsmedel som kan orsaka allergi är gluten, som finns i spannmål som vete, råg och korn.
Mejeriprodukter är en vanlig orsak till inflammation i mag-tarmkanalen. Om du är känslig för mejeriprodukter, undvik dem för ett hälsosamt matsmältningssystem. Vissa människor är laktosintolerans och bör därför undvika mjölk eftersom den innehåller laktos. Detta är ett bra tips för ett hälsosamt matsmältningssystem.
Man tror att grönsaker inte kan skada din kropp. Du måste dock kontrollera om just den grönsaken passar din matsmältningskanal eller inte. Vissa grönsaker kan svullna din mage och orsaka flera gaser. Undvik kål, blomkål, rädisa, kålrabbi, kålrot och broccoli.
En bra matvana för god matsmältning är att konsumera vegetabiliskt protein. Försök att äta vegetabiliskt protein än kött eller fisk. Du kan ha fullkorn med baljväxter, brunt ris med linser eller ärter, fullkornspita med hummus, fullkornspasta med tomatsås plus ärter. Kontrollera din tarmrespons på bönor och se till att de är bekväma för ditt matsmältningssystem.
Ät alltid frukt tillsammans med huden. Fruktskalet är rikt på fibrer och cellulosa. Det hjälper till att hålla matsmältningssystemet friskt. Det undviker också förstoppning.
Att dricka vatten varje morgon hjälper till att utsöndra gifter från din kropp. En forskning i Japan har visat att människor som dricker vatten på fastande mage på morgonen har ett hälsosamt matsmältningssystem.
Fänkål är rik på fiber. Fänkål hjälper till att förebygga förstoppning och är viktig för en hälsosam matsmältningskanal. Fänkål är också en bra källa till vitamin B-6, som hjälper till att bryta ner kolhydrater och proteiner till glukos och aminosyror för att ge energi.
Valnötter innehåller högt innehåll av omega 3. Det hjälper till att hålla ett hälsosamt matsmältningssystem.
Föredrar att baka, grilla och laga mat i vatten. Stekt mat är inte bra för matsmältningssystemet eftersom många näringsämnen går förlorade från maten.
Gå till ångad mat snarare än kokt mat. Ångkokning kräver lägre temperatur för tillagning än kokning. Därför är det mindre förlust av vitaminer och mineraler från din mat och detta kommer att hjälpa dig att hålla ditt matsmältningssystem friskt.
Fet mat saktar ner matsmältningsprocessen. Det kan också orsaka förstoppning. Men det är viktigt att få i sig lite fett i kosten. Att kombinera fet mat med fiberrik mat är bra för matsmältningssystemet.
Probiotika är de friska bakterierna som finns naturligt i matsmältningskanalen. De hjälper till att hålla kroppen frisk genom att bekämpa effekterna av en dålig kost. Probiotika kan också förbättra näringsupptaget, hjälpa till att bryta ner laktos, stärka ditt immunförsvar och behandla irritabel tarm. Du kan till och med få yoghurt berikad med probiotika.
Hälsosam kost och regelbunden motion hjälper till att förflytta mat genom matsmältningssystemet. Träning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, vilket är bra för din matsmältningshälsa.
Vad ska man göra för ett hälsosamt matsmältningssystem? Undvik stress. För mycket stress eller ångest kan orsaka surhet och andra problem i matsmältningskanalen. Hitta stressreducerande aktiviteter som du tycker om och utöva dem regelbundet för ett hälsosamt matsmältningssystem.