Arbetar du långa timmar framför en dator? Gör du något jobb som kräver att du sitter inomhus i timmar? Om ja, den här artikeln har något användbart för dig. Du kanske inte får tillräckligt med tid att spendera för en rutinmässig träning. Men du kan prova olika övningar vid ditt skrivbord själv.
Att sitta länge ökar risken för fetma. Det kommer också att öka dina chanser att uppleva ryggsmärtor, dålig hållning, benkramper och ansträngda muskler.
Att göra några övningar vid ditt skrivbord hjälper dig att få en hälsosammare och mindre stressig arbetsdag. Du kan enkelt prova stretching, muskelstärkande och korta aeroba övningar vid ditt skrivbord. Vissa av dessa övningar kan göras utan extra ansträngning, medan andra behöver din fritid.
Om du undrar hur du bränner kalorier när du sitter vid skrivbordet, här är några intressanta övningar som du enkelt kan prova.
Visa foton
The Magic Carpet Ride
Detta är främst för dina armar. Sitt i din stol med fötterna på sätet med korsade ben. Placera sedan händerna på armstöden. Andas in djupt och höj dig några centimeter ovanför sätet med hjälp av magmusklerna och händerna. Håll detta i 10 till 20 sekunder. Upprepa detta fem gånger. Detta hjälper dig att bränna kalorier vid skrivbordet.
Tricep Desk Dips
Detta är för din överkroppsstyrka. Sitt med rumpan på kanten av skrivbordet och placera sedan handflatorna på vardera sidan om dig på skrivbordets kant. Håll ihop fötterna, böj i armbågarna och glid framåt. Håll och tryck sedan uppåt igen. Gör detta 20 gånger. Om du undrar hur man bränner kalorier när du sitter vid skrivbordet, prova detta.
Visa foton
Karpaltunnelavlastare
Stå upp med raka armar. Håll handflatorna på skrivbordet med fingrarna riktade mot dig. Sänk kroppen långsamt tills du känner sträckningen. Håll i denna position i 15 sekunder. Du kan upprepa denna övning när du är ledig. Detta hjälper dig att bränna kalorier vid skrivbordet.
Visa foton
Träbenet
Detta är främst för styrka i underkroppen. Sätt dig i din stol och sträck ut ett ben rakt framför dig. Håll detta i två sekunder. Höj den sedan så högt du kan. Håll den igen i två sekunder. Upprepa samma steg med varje ben 15 gånger.
Visa foton
Sittande ryggradsstretch
Sitt rakt på stolen och sträck armarna mot taket. Lägg vänster hand på skrivbordet, ta tag i stolsryggen med höger hand och vrid åt höger. Håll detta i 10 sekunder. Släpp och höj armarna igen. Upprepa sedan till motsatt sida. Detta hjälper dig att bränna kalorier vid skrivbordet.
Skulderspinn
Sätt dig i din stol och för vänster hand bakom ryggen, mellan skulderbladen, med handflatan utåt. Lyft sedan din högra hand upp mot taket. Nu, böj ner den och försök att röra din vänstra hand. Håll detta i 10 sekunder. Upprepa på andra sidan.
Prova dessa övningar och bränn kalorier när du sitter vid skrivbordet.