Vegetarianer förlitar sig alltid på köttfri proteinrik mat. Det är dock viktigt att notera att all mat inte innehåller alla essentiella aminosyror. Protein är viktigt för olika kroppsfunktioner och det är ett behov av att ha protein i kosten. Protein byggs upp av aminosyror. Vår kropp kan inte syntetisera alla aminosyror. Aminosyrorna som inte kan syntetiseras av kroppen måste fås via din kost. Kött innehåller alla essentiella aminosyror som inte syntetiseras av kroppen för att bygga proteiner. Men de flesta människor gillar inte att äta animaliska proteinkällor. Om du är helt beroende av en vegetarisk kost för proteiner, måste du lägga till en mängd olika pulser i din kost för att kompensera för de essentiella aminosyrorna som saknas i en vegetarisk kost. Det är alltid inte möjligt att ha en mängd olika vegetariska livsmedel som inkluderar alla aminosyror.
För att räcka med behovet av proteiner för vegetarianer finns det några köttfria proteinrika livsmedel. Det finns vissa livsmedel som innehåller alla aminosyror precis som animaliska källor.
Boldsky kommer att dela med dig av några fantastiska proteinkällor. Ta en titt på några proteinrika livsmedel för vegetarianer.
Det är en av de rika proteinkällorna. Avokado innehåller fett men det är ett bra fett som din kropp behöver. Avokado är också laddad med protein. Du kan ha den till sallader eller smoothies. Om du har avokado finns det inget behov av någon annan proteinkälla.
En halv kopp kikärter innehåller mer än sju gram protein. Du bör alltid inkludera kikärter i din kost om du inte äter kött. De är en av de bästa proteinrika livsmedel för vegetarianer.
Det är en av de bästa köttfria proteinrika livsmedel. Kombinationen av ett högt fiberinnehåll och protein gör linser till ett tillfredsställande måltidsval. Det håller dina blodsockernivåer stabila. Linser är också rika på järn. Linser är lätta att tillaga och tar mindre tid att tillaga än de flesta bönor och baljväxter.
De räknas till de bästa proteinkällorna. Du kan välja mellan många olika typer av bönor. Oavsett om det är svart eller vitt. Vilken böna du än väljer kommer den att innehålla lika mycket protein som den andra. En kopp kidneybönor innehåller cirka 15 gram protein.
De är en av de bästa köttfria proteinrika livsmedel. Bara en kopp ärtor innehåller 8 gram protein. Det ger också 100 procent av ditt dagliga C-vitaminintag. Den är också rik på fiber.
En kopp soltorkade tomater innehåller 8 gram protein. Soltorkade tomater är ett utsökt tillskott till din sallad. Du kan också förbereda en maträtt från dem.
Nötter innehåller massor av nyttiga fetter och är fullproppade med protein, vilket gör dem till ett perfekt mellanmål. Du väljer råa nötter i motsats till de som är fulla av salt och socker. Du kan också äta nötsmör genom att breda på rostat bröd, eller äta direkt ur burken. Se till att du väljer nötsmör som innehåller så färre extra ingredienser som möjligt, för att göra det mer rent och hälsosamt.
De är en av de bästa proteinkällorna. Pumpafrön är fulla av protein. Ett utsökt sätt att ha pumpafrön på är att strö dem ovanpå din havregryn eller sallad eller lägga dem till söta rätter.
Hampafrön som protein som finns i ägg. Hampafrön kan läggas till sallader, risrätter, kakor, havregryn eller till och med blandas i en grön smoothie. Det är en av de bra proteinkällorna
Det är en av de proteinrika livsmedel. Chiafrön är fulla av proteiner samt antioxidanter, fibrer, omega 3-fettsyror. Du kan strö dem över sallader, yoghurt och havregryn.
Den innehåller 8 gram protein per kopp. Den innehåller essentiella aminosyror som våra kroppar behöver. Det kallas det "perfekta proteinet". Du kan ha den med soppa, sirap och färsk frukt.
Att äta en skål med havregryn är ett bra sätt att börja dagen, eftersom havre släpper ut sin energi långsamt. De är rika på proteiner. En kopp havre innehåller 26 gram protein. Du kan göra läckra havregrynsgröt till frukost eller lägga till dem i smoothies som denna bananhavregrynssmoothie.
Brunt ris är ett hälsosamt matalternativ. Den innehåller B-vitaminer, essentiella fettsyror, fibrer, mangan och fosfor, i motsats till vitt ris, som är kraftigt bearbetat. Det finns 4,5 till 5 gram protein i en kopp brunt ris.