Vet du att det finns många fördelar med att äta nötter? Låt oss lära oss om det i den här artikeln. Tidigare föraktade nötter för sin höga fetthalt, men nu anses det vara den mest näringsmässigt värdefulla maten. Nötter är det enda livsmedel som är perfekt inpackat med nyttigt fett, protein, fibrer, växtsteroler och antioxidanter. Enligt en Harvard-studie lever en person som äter en handfull nötter till vardags längre än de som inte biter på nötter. De flesta professionella experter förespråkar att det finns många hälsofördelar med att äta råa nötter varje dag än kokta. Några av fördelarna med att äta nötter är att du är mindre benägen att dö av cancer, hjärtsjukdomar, luftvägssjukdomar, typ 2-diabetes, gallsten, tjocktarmscancer och divertikulit. Nötter innehåller omättade fettsyror och fler näringsämnen som också kan anses vara ett lämpligt mellanmål. Faktum är att äta nötter har fördelar som sträcker sig från hälsosam ämnesomsättning till hälsosamt hjärta. Här är några av fördelarna med att äta nötter dagligen som inkluderar:
5 NÖTTER ATT HA I DIN DIETEN
Flera studier tyder på att att äta nötter gör det osannolikt för viktökning. Att lägga till en handfull valnötter till din kost kan hjälpa dig att behålla din idealvikt. Detta betyder inte att regelbundet ätande av nötter kan få dig att gå ner i vikt, men forskning tyder på att det inte kommer att bidra till betydande viktökning.
Fördelarna med att äta nötter dagligen är att de har ett antal neuroprotektiva föreningar, inklusive vitamin E, folat, melatonin och omega-3-fetter. Och alla dessa föreningar finns mest i valnötter. Ännu viktigare, valnötskonsumtion hjälper till att växa inferentiella resonemang hos unga vuxna.
Nötter innehåller antioxidanter. Detta hjälper till att skydda din kropp från cellskador som bidrar till hjärtsjukdomar och cancer. Fördelarna med att äta nötter minskar ofta PMS-symtom (premenstruellt syndrom).
Nötter är rika på vitamin E. Kom ihåg att tillräckliga mängder vitamin E kan hjälpa till att skydda mot cancer, hjärtsjukdomar och åldersrelaterade ögonskador. Vitamin E skulle stoppa utvecklingen av plackbildning i dina artärer som gör dem smalare.
Att äta nötter ofta kan sänka kolesterolnivån. Den försöker sänka ditt kolesterol. Fiber gör att du känner dig mätt även efter att ha konsumerat mindre.
Vanligtvis används macadamianötter för att ge smak åt rätter. Men det innehåller också en bra nivå av den hälsosamma enkelomättade sorten. Nötter som är rika på fibrer bidrar också med viktiga mineraler som magnesium, kalcium och kalium.
Fördelarna med att äta nötter är att det förbättrar metaboliska parametrar för personer som lider av typ 2-diabetiker. Om du konsumerar en kvarts kopp valnötter dagligen kan det avsevärt minska fastande insulinnivåer jämfört med de som inte äter nötter.
Att konsumera nötter som valnötter dagligen kan förbättra spermakvaliteten hos friska unga män. Att äta 75 gram valnötter på en dag har en chans att förbättra rörligheten och morfologin hos spermier hos unga män i åldersgruppen 21 till 35.
Nötter kan få din hud att glöda. Nötter är rika på B-vitaminer och antioxidanter som försöker förhindra din hud från rynkor och tecken på åldrande.
Nötter är också bra hårmat. De innehåller biotin (vitamin B7) som främjar hårväxt och minskar håravfall. Att äta valnötter kan förhindra håravfall.
Studier tyder på att att konsumera en portion nötter två gånger i veckan avsevärt kan minska risken för cancer i bukspottkörteln jämfört med de som inte har för vana att äta nötter.
Cashewnötter och jordnötter hjälper till att bilda friska ben. Det säkerställer tillväxt och underhåll av skelett och normal hjärtrytm.
Mödrar som äter nötter kan bidra till att minska barnets chanser att utveckla matallergier. Det hjälper till att utveckla det ofödda fostrets hjärna och öga.
Att äta en kost fullspäckad med nötter kan minska risken för demens. Att äta valnötter regelbundet kan avvärja sjukdomen.
De andra intressanta fördelarna med att äta nötter är att det förbättrar immuniteten. Att konsumera pinjenötter av gravida kvinnor kan vara fördelaktigt för ditt barns nerver, cirkulationssystem och skelett.
Att äta nötter dagligen kan förebygga risken för prostatacancer. Det minskar cancertillväxten med 30 till 40 procent.
Att konsumera en dos nötter kommer att försöka bromsa tillväxten av bröstcancertumör. Nötter spelar en roll i hanteringen av bröstcancer även efter diagnos.
Fördelarna med att äta nötter som mandel och valnötter är att det sänker blodtrycket och blodtrycksreaktioner relaterade till stress.
Vissa av nötterna är rika på järn och protein som hjälper till att förebygga anemi. Järnet i nötterna ger syre till alla dina celler.
Att äta en handfull nötter bara tre gånger i veckan är nyckeln för ett längre liv och ett hälsosamt liv.