Det finns säkra och enkla sätt att sänka kolesterolet naturligt. Låt oss först ha en förståelse för kolesterol. Det är en förening som avsätts på blodkärlens innerväggar och gradvis minskar utrymmet i vilket blod kan passera. Det orsakar härdning och stelning av blodkärlen. Blodkärlen förlorar sin elasticitet. Detta kan resultera i ökat blodtryck och är den främsta orsaken till hjärtinfarkt. Det finns också begränsat blodflöde till hjärtat och andra organ. Högt kolesterol har blivit ett vanligt problem. Det blir svårt dag för dag att behandla eftersom många bearbetade och fettrika livsmedel finns tillgängliga. Människor är beroende av dessa skräpmat och de välkomnar oavsiktligt kolesterol i kroppen. Det kan kallas för livsstilssjukdomar.
Innan behandling med högt kolesterol måste du eliminera några av dina vanor som är primära faktorer som orsakar höga kolesterolnivåer. I din kropp finns det två typer av fett bra fetter (högdensitetslipider) och dåliga fetter (lågdensitetslipider eller dåligt kolesterol). Bra fetter fungerar som en renhållare och hjälper till att ta bort kolesterol från vår kropp. Så märk alltid om du konsumerar dåliga fetter eller bra. Du kan undvika mat med högt kolesterol som mestadels består av dåliga fetter. Men ärftlighet spelar också en viktig roll för att bestämma nivån av dåliga fetter och bra fetter i kroppen.
Det sägs att cirka 25 procent av kolesterolet i vår kropp kommer från vår kost, och 75 procent produceras inuti vår kropp av levern.
Hur får du ner ditt kolesterol? För att sänka ditt kolesterol finns det några bästa sätt att sänka kolesterolet naturligt. som bör följas. Idag kommer Boldsky att dela med sig av några viktiga tips för att behandla kolesterol naturligt.
Detta är en av de bästa behandlingarna för högt kolesterol. Istället för de vanliga flingorna, föredrar att börja dagen med havregryn eller kli. Det är vanligt att hävda att frukost är dagens viktigaste måltid. En kopp havregryn eller kli har cirka 2 gram löslig fiber och 4 gram fiber totalt. Havregryn är det bästa matförsvaret mot kolesterol. Anledningen är att havregryn innehåller lösliga fibrer, som förvandlas till en gel i kroppen. Detta hjälper dig att känna dig mätt och minskar upptaget av kolesterol i blodet.
Den rekommenderade dagliga konsumtionen av kolesterol är 300 mg för friska personer. Ett enda ägg innehåller cirka 213 mg kolesterol, vilket lämnar nästan ytterligare 90 mg. Det betyder att du kan äta ägg, men du måste planera resten av dina måltider därefter. På dagar när du äter ägg, minska kolesterolkonsumtionen från andra källor.
En forskning hävdar att mättade fetter milt ökar det onda kolesterolet (LDL). Dåligt kolesterol avsätts på de inre väggarna i blodkärlen. Detta orsakar högt blodtryck och andra hälsoproblem. Men om du tar mättat fett i din kost bör det dagliga intaget inte överstiga 16 gram. Vanliga livsmedel som innehåller mättat fett kommer främst från animaliska källor, till exempel smör, fett nötkött, lamm eller fläsk, fågel med skinn, ister och grädde. Även bakverk och många bakade och friterade livsmedel kan innehålla höga halter av mättat fett. Vissa vegetabiliska livsmedel, som palmolja och kokosolja, innehåller också mättade fetter, men innehåller inte kolesterol.
Detta är ett av de bästa sätten att sänka kolesterolet naturligt. Studier har funnit att ökad konsumtion av lösliga fibrer, som den som finns i frukt och grönsaker (5 till 10 gram per dag) kan leda till en 5 procents minskning av kolesterolnivån i blodet. Att lägga till 5 till 10 gram fibrer i din kost innebär att du bara tar en frukt eller en grönsak om dagen.
En av behandlingarna för högt kolesterol är att eliminera transfett i din kost. Transfett finns naturligt i kött och mejeriprodukter och kan skapas genom en kemisk process som omvandlar normalt fett till transfett. Transfett anses vara ett av de värsta industriella fetterna i allmänhet och en av de främsta orsakerna till högt kolesterol. Var noga med att känna till maten du konsumerar och deras transfettinnehåll. Försök att ta bort den från din meny eller åtminstone minimera förbrukningen.
Att äta laxfisk, tonfisk och annan skaldjur är ett av sätten att sänka kolesterolet naturligt. Fisk, som lax och tonfisk, till exempel, är rika på omega -3 som faktiskt hjälper till att sänka kolesterolet. Därför rekommenderas det att lägga till fisk till din veckomeny två eller tre gånger.
Alla fetter ökar inte kolesterolet. Bra fetter hjälper till att sänka kolesterolnivån. Livsmedel som olivolja, avokado, fisk, linfrö och nötter innehåller bra fetter som omega-3. Denna fettsyra sänker mängden triglycerider i blodet och sänker kolesterolet. Ät dessa livsmedel på bekostnad av mat rik på fett som bidrar till dåligt kolesterol (LDL).
Mandelskinn innehåller föreningar som förhindrar nedbrytningen av goda fetter av (LDL), och därigenom förhindrar skador på blodkärlen och hjärtat. Bra fetter hjälper till att ta bort kolesterol från din kropp. Så tidigt på morgonen gör det till en vana att äta mandel.
Det visar sig också öka de goda fetterna och sänka det dåliga kolesterolet, särskilt hos personer med höga kolesterolnivåer.
Blåbär innehåller en mycket kraftfull antioxidant som kan förhindra skador orsakade av dåligt kolesterol.
Sömnbrist ökar det onda kolesterolet. Dåligt kolesterol orsakar högt blodtryck och andra hälsoproblem.
Vad orsakar höga kolesterolvärden? D-vitaminbrist är kopplat till högt kolesterol. Kroppens förmåga att syntetisera D-vitamin från solen minskar när du åldras. Få dina D-vitaminnivåer kontrollerade med ett blodprov. Om din nivå är låg, ta ett dagligt D-vitamintillskott.
Du bör leta efter en fasteblodsockernivå på 100 eller lägre. En för hög blodsockernivå orsakar ökning av det onda kolesterolet och höga triglycerider, vilket är ett farligt blodfett.
Vetebaserad kost kan innehålla gluten. Detta leder till fetma och inflammation. Forskning visar att dieter rik på gluten kan utgöra mer fara för hjärtat än kolesterol. Om du äter veteprodukter, se till att de är fullkornsprodukter och håll dig borta från flerkornsprodukter, som inte är hälsosammare än bakverk gjorda av raffinerat mjöl.
En rask promenad på en timme hjälper till att sänka kolesterolet, högt blodtryck och ökar ditt hjärtas blodflöde.
Forskare fann att cirka en halv matsked kanel dagligen minskade det totala kolesterolet med 26 procent. Du kan lägga till det i ditt te, strö det på din havregryn eller annan mat.