Det är nödvändigt att ta hand om vår kropp när vi tränar intensivt, annars kan det ha en negativ inverkan på vår hälsa. Du kommer varken att växa eller förbättra dina muskler om du misslyckas med att hålla koll på dina aktiviteter före träningen. Det är viktigt att dricka hälsosamma drycker innan träningen eftersom vi utsöndrar mer svett jämfört med dagliga aktiviteter.
20 bästa mellanmål efter träningspasset du bör ha
När vi tappar mer svett kan vi tillgripa uttorkning, vilket är den värsta situation som en individ någonsin skulle vilja uppleva. För att vara återfuktad måste vi ha energihöjande drycker innan träningen. Vi kan ha antingen sportdryck eller hemgjorda naturliga drycker eller varmt vatten innan träningsövningar. Låt oss titta på några drinkar som du kan dricka innan träningen.
Visa foton
1. Körsbärsjuice
Körsbärsjuice är den mest välkända och pålitliga drycken, som vanligtvis konsumeras av gymbesökare. Körsbärsjuice håller dig borta från alla typer av värk och svullnad i kroppen som du upplever efter ett träningspass. Dess antimedel mot flavonider och antocyaniner hjälper dina muskler att växa snabbt.
2. Morotsjuice
Att ta en morotsdrink innan träningen säkerställer nödvändig E-vitamin som du behöver under ett intensivt gympass. Det hjälper dina muskler att konsumera tillräckligt med syre och återställer din kroppsenergi efter ett träningspass.
Visa foton
3. Grönt te
Det har varit en stor energikälla sedan urminnes tider. Dess antioxidant som katekin styr inte bara din kroppstemperatur utan förhindrar också din kropp från uttorkning och ger till och med den nödvändiga energin medan du tränar länge och intensivt.
4. Tomatjuice
Tomater är rika på lykopen, en antioxidant som återställer din elektrolyt efter träning. Att ta ett glas tomatdryck innan träningen stabiliserar inte bara din elektrolyt utan hjälper också dina muskler att återhämta sig snabbt.
Visa foton
5. Bärjuice
Bärjuice är en annan energihöjande dryck som vi kan dricka innan träningen. På grund av dess höga matsmältningsenzymer kan du enkelt bränna mer fett i snabbare takt och kan bygga slanka och starka muskler på nolltid.
6. Kaffe
Kaffe är en av de bästa energidryckerna som du kan dricka både före och efter träning. En kopp kaffe förhindrar risken för muskeltrötthet i hög grad och upprätthåller även förmågan att utföra mer intensiv och långvarig träning.
7. Proteinshake
Proteinshake är också en bra följeslagare när vi tränar. På grund av dess långsamma spridning av proteiner och aminosyror är det en mycket föredragen dryck bland gymbesökare.
Visa foton
8. Sportdryck
Det finns gott om sportdrycker på marknaden. Dessa drycker reglerar hastigheten du svettas och bibehåller även glukos- och glykogennivån, vilket gör din hjärna aktiv när vi tränar uthålligt.
9. Chokladmjölk
Chokladmjölk är också en stor källa till proteiner, mineraler och fetter. Det snabbar upp muskelåterhämtningen och återställer kroppen med nödvändiga vitaminer och kolhydrater som du förlorat under träningen.
10. Vatten
Vatten är den bästa ersättningen för alla drycker. En tillräcklig mängd varmt vatten innan träningen hjälper dig att hålla dig hydrerad genom att ge tillräckligt med syre till alla vitala organ. Att ta ner 2-3 glas varmt vatten innan träningen reglerar inte bara din kroppstemperatur utan hjälper också dina muskler att konsumera tillräckligt med syre för att stärkas.
För att bygga magra och starka muskler måste du ha rätt proteiner vid rätt tid. Alla dessa drycker hjälper dig att hålla dig hydrerad, men att ta ner samma dryck varje dag kan ha en negativ effekt. Så det är viktigt att byta drycker regelbundet.