Vad är osteoporos? Den bokstavliga betydelsen av osteoporos är "poröst ben". Det är en bensjukdom som leder till minskning av benets densitet och kvalitet. Benen blir sköra, vilket gör att risken för frakturer ökar. Osteoporos hos kvinnor är mycket vanligt efter en viss ålder. Benförlusten sker tyst och progressivt och du kommer aldrig att veta att du lider av osteoporos, förrän den första frakturen inträffar.
Osteoporos är vanligare hos kvinnor, jämfört med män, eftersom kvinnor har tunnare ben än män. Östrogen, ett hormon hos kvinnor som skyddar skelett, minskar kraftigt när kvinnor når klimakteriet, vilket kan orsaka benförlust. Det är därför chansen att utveckla benskörhet ökar, eftersom kvinnor når klimakteriet. Genom att inkludera den bästa maten för osteoporos undviks detta i större utsträckning.
Tips för att förhindra osteoporos naturligt
Folk brukade tro att osteoporos var en oundviklig del av åldrandet. Idag vet vi mycket mer om hur man förebygger, upptäcker och behandlar sjukdomen. Olika naturliga behandlingar för osteoporos hos kvinnor kan användas för att behandla detta tillstånd. Du är aldrig för ung eller gammal för att ta hand om dina ben. Det finns många bästa livsmedel för osteoporos som kan konsumeras för att övervinna denna sjukdom. Genom att följa rätta livsstilsvanor och intag av mat som är bra för benskörhet kan du bibehålla en god benhälsa. Tillräckligt med kalcium och vitamin D är avgörande för att bygga starka, täta ben.
Diskuteras är några livsmedel som i huvudsak bör konsumeras av varje kvinna för att förhindra sig själv från denna dödliga sjukdom.
Bland de bästa livsmedel som är bra för osteoporos, spelar mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost som har mycket kalcium såväl som protein en viktig roll.
Ägg är en rik källa till kalcium, vitamin B6, vitamin B12 och folat. Ägg som är bra för benhälsan anses vara en av de bästa livsmedel för osteoporos.
Juicer av äpple, apelsin, päron, banan, citron, spenat, ingefära är mycket bra mat för benskörhet. Fortsätt att variera din juice dag för dag för ett balanserat kalciumtillskott.
Fullkorn och spannmål är en utmärkt källa till fiber som våra kroppar behöver för att hålla maten i rörelse genom matsmältningssystemet. De är en bra källa till magnesium, ett annat benhälsosamt mineral, och anses därför också vara en av de bästa maten för benskörhet.
Nötlever är känd för att innehålla en hög koncentration av vitamin A. Varje skiva ger över 400 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A för en vuxen. Nötlever är också en rik källa till en mängd viktiga mineraler, inklusive koppar, fosfor, selen, zink och järn. Dessa mineraler stödjer benens hälsa.
Fet fisk som lax, makrill och tonfisk är andra livsmedel som är bra för osteoporos. De är rika på kalcium och regelbunden konsumtion av dessa fiskar förbättrar benhälsan.
Du bör sikta på att äta minst fem portioner grönsaker dagligen och det inkluderar mörka bladgrönsaker. Halsband och grönkål är särskilt rika på kalcium, vilket hjälper till att hålla dina tänder och ben starka och minskar din totala risk för osteoporos.
Nötter och frön kan stärka benhälsan på flera sätt. Valnötter och linfrön är fyllda med omega-3-fettsyror. Jordnötter och mandlar innehåller kalium, som skyddar mot förlust av kalcium i urinen.
Torkade bönor, ärtor och linser är vegetabiliska livsmedel som är utmärkta källor till protein och kalcium och stödjer benhälsan.
Baljväxter och sojabönor förbättrar benmineraldensiteten hos kvinnor, vilket minskar risken för benskörhet.