Letar du efter några idéer för att stärka din immunitet? Sedan, inklusive vissa livsmedel för immunsystemet i din kost. Du bör få rätt näring för att hålla din kropp frisk och för att förhindra dig själv från alla slags infektioner och inflammationer. Så det är viktigt att ha den där näringspunchen med mat. Att få rätt information om maten vi konsumerar hjälper till med detta.
10 sätt att stärka ditt immunförsvar
Din livsstil och matvanor har en stor roll när det gäller att bestämma kvaliteten på ditt immunsystems funktion. Att inkludera mer grönsaker och frukt i din kost är det första steget för att få en hälsosam kropp. Vet också att all mat har en optimal dos att servera. Att ta mat i sin optimala dos kommer att förse dig med alla viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler. När du överväger livsmedel för immunförsvaret, kom ihåg att undvika bearbetade livsmedel, spannmål och socker.
Om du har märkt att du har en tendens att få feber eller förkylning oftare, är det dags för dig att fundera över sätt att stärka ditt immunförsvar. Det finns många specifika immunförsvarsstärkande livsmedel. Följande är en lista över bra livsmedel för immunsystemet.
Visa foton
Yoghurt – Detta är en av de bästa livsmedel för immunförsvaret eftersom den innehåller probiotika, eller "levande aktiva kulturer." Dessa friska bakterier kommer att hålla tarmen och tarmkanalen fria från sjukdomar. Detta kan också hjälpa till att undvika hudutslag, diarré och kramper.
Vitlök – Med sin aktiva ingrediens, allicin, bekämpar vitlök infektioner och minskar risken för förkylning och influensa. Det är ett effektivt medel för att förebygga cancer också, med sitt höga innehåll av antioxidanter.
Ekologiska ägg – Detta är en källa till mycket högkvalitativa näringsämnen, vilket är bra för immunförsvaret. Det finns ingen anledning att oroa sig för salmonella, så länge äggen är färska och ekologiska.
Visa foton
Lax – Maten för immunsystemet bör innehålla lax, som är en mycket rik källa till vitamin A och E, zink och omega-3. Alla dessa fungerar som immunförstärkare genom att stödja ditt system.
Kokosolja – Kokosolja är rik på laurinsyra. När detta omvandlas till monolaurin i kroppen hjälper det till att stärka kroppens immunförsvar. Var försiktig med mängden kokosnötsolja eftersom detta kanske inte är bra för hjärtpatienter.
Ekologiska grönsaker – När det gäller att bekämpa patogener är detta en lista över bra livsmedel för immunsystemet. Färska, ekologiska och råa grönsaker kommer att öka mängden vitaminer, mineraler, antioxidanter och enzymer i kroppen.
Visa foton
Korn- Betaglukanen i korn har antimikrobiella och antioxiderande egenskaper. Detta kommer att hjälpa till att förebygga sjukdomar som influensa. Det påskyndar också sårläkning med sin immunförstärkande egenskap.
Persikor – Detta är bra för immunförsvaret när det konsumeras färskt och godheten kommer att gå förlorad när det pågår en konserveringsprocess. Se till att du väljer ekologiska persikor för bättre resultat.
Blåbär och hallon – Båda dessa livsmedel har en mycket hög antioxidanthalt. ORAC-poängen är mycket hög jämfört med de flesta andra frukter och grönsaker.
Svamp – Mat för immunsystemet kommer att innehålla svamp, som är rik på proteiner, fibrer, c-vitamin, kalcium och andra mineraler. Dessa egenskaper hos svamp hjälper till att aktivera immunförsvaret.