Vi har alla en tendens att äta mer och ha matsug. Behovet av att kontrollera är måste eftersom detta är huvudorsaken till viktökning. Vissa människor äter normalt men sättet de äter (som att äta snabbt, inte äta i rätt tid etc) skapar problem för dem. Det finns några effektiva sätt att bromsa matvanorna som hjälper dig att kontrollera vikten.
Förutom att äta hälsosam mat måste vi hålla koll på hur vi äter mat. Detta kommer att hjälpa till att utnyttja fördelarna med de livsmedel vi äter och kommer också att påverka metabolismens hastighet. Vi måste inskärpa ordentliga matvanor för vår allmänna hälsa.
13 huskurer mot kliande hud
Att hålla dig hungrig för länge kommer att uppmana dig att äta mer mat och högt i kalorier. Det tar 20 till 30 minuter för magen att skicka signaler till hjärnan att den nu är full. Om du äter snabbt kommer du inte att inse att din mage är full.
Idag kommer Boldsky att dela med dig av några sätt att bromsa matvanorna. Ta en titt på några tips för att bromsa matvanorna.
Detta är ett av de rätta sätten att äta mat. Fyll din tallrik med lite mat. Ät din mat i delade portioner. Om du tar all måltid på en gång, kommer du också att äta den på en gång utan paus. Detta kommer att göra dig överviktig och sakta ner ämnesomsättningen.
Hur kontrollerar man vikten? Före huvudmåltider, ta några frukt- eller grönsakssallader. Detta är en hälsosam vana som kommer att fylla din mage och inte kommer att sluta med att äta mindre mat. Du kan också ha fördelarna med hälsosamma grönsaker. Detta är ett av de bästa sätten att bromsa matvanorna.
Genom att ta större tuggor kan du avsluta maten snabbt utan att du ens inser att du ätit något. Du måste ha mindre tuggor så att du också kan njuta av smaken av dina måltider. Detta kommer att
låta tid att skicka signal till hjärnan att du är mätt.
Hur kan man förbättra matsmältningen och kontrollera vikten? Ge tid att tugga. Att tugga har många fördelar, det blandar maten med saliv som finns i munnen. Dina tänder bryter också ner maten. Allt detta kommer att utföra matsmältningsuppgiften. Så din matsmältning börjar i din mun. Detta kommer också att öka din ämnesomsättning eftersom maten tuggas ordentligt.
Mat som är rik på fiber tar lite tid att äta. Du kommer att äta fibrös mat i en långsammare takt jämfört med mindre eller icke fibrös mat. Fibrös mat har också många hälsofördelar förutom att hantera din vikt, som att de behandlar förstoppning, är bra för ditt hjärta och får dig att känna dig mätt.
Många människor som har vanan eller äter snabbt försöker fylla munnen med mat innan de sväljer maten som redan finns i munnen. Detta bör inte göras eftersom det kommer att göra dig fet.
Du måste ge en liten paus innan du stoppar ytterligare en tugga mat i munnen. Denna vana kommer att hjälpa dig att äta mindre när du äter långsamt. Detta kommer att ge dig en känsla av mättnad och kommer att öka din ämnesomsättning. Detta är ett av de bästa tipsen för att bromsa matvanorna.
Istället för att äta vatten efter måltider, drick det före eller mellan dina tuggor. Detta kommer att ge dig en känsla av mättnad och hjälper dig att äta långsamt. Detta kommer också att hålla dig hydrerad. Detta är en viktig vana för att kontrollera din vikt.
Svälta inte dig själv för att vänta på en perfekt stor måltidstid. Detta kommer att göra dig mer hungrig och du kommer att sluta äta mer mat. Ta för vana att dela upp dina måltider och ha det i intervaller istället för att äta en stor måltid. Detta kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att äta långsamt eftersom du är mindre hungrig.
Titta inte på tv eller ägna dig åt andra aktiviteter medan du äter. Genom att göra detta misslyckas du med att inse hur mycket mat du faktiskt har fått i dig. Denna vana kommer att få dig att äta mer än du behöver. Detta kommer att få dig att gå upp i vikt snabbt.