Det finns hälsosamma sätt att gå upp i vikt och bygga muskler. Många vill bygga upp sina muskler snabbt. De går på gym och tar också några steroida läkemedel för att bygga muskler. Det är bra att gå på gym, men användningen av kroppsbyggande droger kan ta vägtullen på din hälsa.
Det finns många hälsosamma sätt att bygga muskler snarare än att förlita sig på skadliga metoder för kroppsbyggnad. Många människor vet inte att felaktig kost kan förstöra deras träningsprogram.
10 huskurer mot yrsel
Förutom att gå på gym, styrketräning och andra hälsosamma åtgärder för kroppsbyggande, måste du följa dessa tips för kroppsbyggande.
Hur bygger man muskler snabbt på ett säkert sätt? Idag kommer Boldsky att dela med dig av några hälsosamma sätt att gå upp i vikt och bygga muskler. Ta en titt på några tips för bodybuilding hemma.
Medan du är i din träningsperiod av din kroppsbyggnad, ät mer kalorier än du normalt förbränner. Dessa extra kalorier kommer att förbättra din muskeluppbyggnad. Du måste konsumera 300 till 500 kalorier varje dag. Ha mörk choklad, nötter och jordnötssmör som räcker till behovet. Detta är ett av de bästa sätten att bygga muskler.
Undvik att hoppa över måltider och äta tidig middag om du tränar kroppsbyggande. Om du äter mer kommer det att öka ämnesomsättningen. Därför behöver du inte oroa dig för fettlagring. Äta mer kommer att förbättra din kroppsbyggande regim. Du måste ha sex till sju måltider per dag.
Din kost måste innehålla proteiner, kolhydrater och mindre fett. Om du tränar måste du ha 50 till 60 gram protein och 50 till 90 gram kolhydrater varje dag. Håll fetthalten mindre än 5 till 10 gram. Detta är ett av de hälsosamma sätten att gå upp i vikt och bygga muskler.
Proteiner är ett måste för att bygga upp kroppen. De hjälper till att bygga muskler på ett naturligt sätt. Du måste ta dubbla den rekommenderade mängden på proteiner om du bygger dina muskler. Ät kyckling, ägg, nötkött, fisk etc som en källa till proteiner.
Om du är på en ansträngande styrketräning för att bygga upp muskler måste du ha en proteindryck som vassleprotein och kasein och ha det med honung. Ta det direkt efter träningen.
Vatten är viktigt om du tränar och lyfter vikter för att bygga upp muskler. Det förbättrar vävnadskvaliteten och ökar deras motståndskraft mot skador. Drick mycket vatten under träningen för viktuppbyggnad.
Kolhydrater behövs för att tillföra energi till vår kropp. När du tränar behövs mer energi. Detta energibehov räcker till genom kolhydrater. Du måste konsumera tillräckligt med kolhydrater
(tre till fyra gram per kilo kroppsvikt per dag). Detta är ett av de bästa tipsen för bodybuilding hemma.
Ha långsamma kolhydrater för att ge dig en långsam och uthållig energi genom hela träningen. Du måste ha frukt och fullkorn för att ge dig energi 30 minuter före träning. Efter träning har snabba kolhydrater som sportdryck, bakad potatis och vitt bröd för att ge snabb energi.
Hur går man upp i vikt och bygger muskler hemma? På en dag utan träning, bibehåll samma dietplan annars kommer det att förstöra din kroppsbyggande regim. Ät tillräckligt med proteiner och kolhydrater för att behålla samma rytm.
Ät måltider sex gånger om dagen. Under träningsdagar behöver din kropp 19 till 21 kalorier per kilo kroppsvikt och på dagar utan träning bör kaloriintaget vara 13 till 15 per kilo kroppsvikt. Detta är bland de bästa sätten att bygga muskler.