En god natts sömn är mycket viktig för både mental och fysisk hälsa. En ofullständig sömn orsakar depression och många andra sjukdomar. Det påverkar också hud och hår negativt.
Hur kan man somna snabbt utan medicin? Det finns några naturliga tips för en bättre sömn utan medicin som vi kommer att dela med dig av idag.
Det är ett bevisat faktum att sömnlöshet kan ha tre gånger större risk att dö på grund av hälsoproblem. Det kan också orsaka hormonell obalans.
16 livsmedel som tunnar blodet
Ofullständig sömn gör livet surt eftersom du inte kan arbeta under dagen också. Nu behöver du inte oroa dig.
Vi kommer att dela med dig av några tips som kan vara till hjälp om du har svårt att somna, vakna mellan sömn och sömnlöshet (sömnlöshet)
Du behöver inte förlita dig på mediciner för att få en god sömn, bara prova dessa tips för att få en bättre sömn. Idag kommer Boldsky att dela med dig av några naturliga tips för en bättre sömn. Ta en titt på några naturliga metoder för att sova.
Släck alla lampor även ljuset som kommer från en mobiltelefon eller väckarklocka. En liten ljusstråle i ditt sovrum kan störa din sömn. Ljus under sömnen stör produktionen av kemikalier som serotonin och melatonin i hjärnan. Denna tur påverkar din sömn negativt.
Detta stör produktionen av serotonin och melatonin och kan också orsaka andra hälsoproblem.
Stäng av din mobiltelefon och även eventuell internetanslutning inklusive wifi-enheter.
Flytta alla elektriska enheter och väckarklockor minst fyra fot bort från din säng. Ta bort väckarklockan från din sikt också eftersom det kan skapa oro i ditt sinne för att vakna tidigt eller så.
Det kan leda till att du vaknar ur sömnen och orsakar stress under dagen. Håll din väckarklocka på mild trim eller släng bara den användning om du inte behöver den. Detta är ett av de bästa sätten att somna på.
Sluta titta på tv och göra något annat arbete på din säng. Detta kommer att göra det svårare för dig att koppla av i din säng. Detta är en av de bästa naturliga metoderna för att sova. Detta är ett av de bästa tipsen för en bättre sömn.
Under sömnen sjunker kroppstemperaturen. En sval rumstemperatur efterliknar din kroppstemperatur. Så håll temperaturen i sovrummet kall.
Om du känner att du är obekväm med att ligga med din partner kan du sova i ett separat sovrum. En studie visar att många människor har en störande sömn när de delar säng med en partner eller ett husdjur. Mest om partnern snarkar eller stör.
Det är bäst för din hälsa att sova tidigt eftersom det är mest reparation av vår kropp från 23.00 till 01.00. Gallblåsan spolar även ut gifter under denna period och om du är vaken under denna tid går toxinerna tillbaka till levern. Detta kan störa din sömn.
Du måste gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Detta hjälper kroppen att upprätthålla en sömnrytm och gör det lätt att somna och gå upp på morgonen.
Du måste ställa in en läggdagsrutin för en god sömn. Gör lite meditation, aromaterapi med eteriska oljor, yoga före sömn och ett varmt bad. Alla dessa aktiviteter får dig att känna dig avslappnad och kommer att hjälpa dig att sova bättre.
Du får inte dricka någon vätska inom fyra timmar efter sänggåendet. Detta kommer att minska frekvensen av att gå på toaletten under natten. Frekventa besök i badrummet stör din sömn. Detta är ett av de bästa sätten att sova lättare.
Ta några snacks av god kvalitet rika på aminosyran tryptofan innan du går och lägger dig. Denna aminosyra behövs för produktionen av serotonin och melatonin, som hjälper till att minska stress och bidrar till en bättre sömn.
De kan höja din blodsockernivå och orsaka sömnstopp. Senare när blodsockret faller kan detta leda till svaghet och trötthet mellan sömnen.
Dina fötter blir ofta kalla under sömnen eftersom blodcirkulationen är mindre där. Att bära strumpor under sömnen minskar antalet uppvaknande under natten. Du kan också ha en varmvattenflaska vid dina fötter.
Att ta en varm dusch vid sänggåendet gör att du känner dig avslappnad eftersom det minskar stress. Det ökar kroppstemperaturen sent på kvällen som kommer att falla vid sänggåendet, vilket gör det lättare för dig att somna. Detta är ett av de bästa tipsen för en god natts sömn.
Om något ljus stör din sömn och du inte kan stänga av det av någon anledning. Det bästa sättet är att sätta en ögonmask som blockerar ljuset för dina ögon.