Sömn är viktigt för ditt välmående. Att inte ha en god natts sömn gör din dag tröttsam och du tenderar att bli trött. Under sömnen läkas alla kroppsorgan, nya celler bildas och döda celler avlägsnas.
En person som inte kan ha en god nattsömn kan bli sjuk och kan drabbas av många sjukdomar. Stresshormonet kortisol ökar också i kroppen vilket gör dig stressad under hela dagen. Om du inte sover på natten kommer du att vara oorganiserad, rastlös och förvirrad.
Att få en god natts sömn är en välsignelse och människor som sover lugnt på nätterna har stark immunitet och är mentalt alert.
Fakta som dina händer berättar om din hälsa
När du är trött under dagen skickar din kropp signal till hjärnan att den behöver vila. Sömncentret i hjärnan aktiveras och du somnar.
Ibland på grund av många anledningar kommer din kropp inte att förstå att den är trött och den skickar ingen signal till hjärnan för sömn. Låt oss ta en titt på några enkla men viktiga saker som du bör undvika innan du somnar.
Dåliga vanor som är bra för hälsan
Följande är en lista över saker att undvika innan läggdags:
När du börjar bråka under läggdags kommer ditt sinne att vara fullt av tankar, mest negativa. Du kommer att bli irriterad och upprörd. En forskning har visat att bråk med någon vid sänggåendet kommer att bevara de negativa känslorna tills du vaknar.
Att läsa en roman eller någon bok innan du somnar gör att du somnar snabbt. Men om du börjar läsa mycket intressant eller om någon berättelse har en nyfiken handling, kommer du att fortsätta läsa den. På så sätt kommer du att få lite tid att sova eftersom du kommer att vara upptagen med att läsa den.
Träning är viktigt för att hålla sig i form och frisk. Men att träna tre eller mindre timmar innan du går och lägger dig berövar dig dock sömn. Det kommer att öka kroppstemperaturen på grund av träningen och du kommer inte att somna. Detta är bland de saker du måste undvika innan du sover.
Att använda bärbar dator och titta på TV innan du går och lägger dig minskar din förmåga att sova. Ljuset som kommer från datorn och TV-skärmarna minskar produktionen av hormonet melatonin, vilket gör att du somnar. Undvik alla typer av skärmljus inklusive mobiltelefoner som stör din sömn.
Att göra något slags kontorsarbete vid sänggåendet varnar hjärnan och håller den aktiv. Det gör dig också stressad vilket kommer att döda din sömn. Undvik dessa hektiska saker innan du sover.
Alla drycker som te eller kaffe innehåller koffein som stimulerar hjärnan och förhindrar sömn. Detta är anledningen till att du föredrar att dricka te eller kaffe under dina tentor när du behöver hålla dig vaken under natten. Att undvika alla typer av drycker före sömn är ett av de bästa tipsen för att få en god sömn.
Att ta ett varmt bad höjer kroppstemperaturen vilket gör det svårt att somna. Under sömnen sjunker kroppstemperaturen och att ta en varm dusch stör kroppstemperaturen och du kan hålla dig vaken under natten.
Att äta för mycket under middagen kan resultera i läskiga drömmar som kommer att resultera i störd och ofullständig sömn. Att äta ohälsosamt får dig också att drömma illa. Så ät hälsosam och lätt middag för en god sömn.
Om du uppmuntrar dina barn att leka i sängen i timmar så stör det din och deras sömn. Se till att du berättar godnattsagor för dina barns barn så att deras hjärna lär sig att sova i rätt tid. Detta kommer också att slappna av i din hjärna och alla kommer att få en god natts sömn.
Det är naturligt att alla bekymmer och stress som uppstår under dagen återkallas vid läggdags då vi tenderar att slappna av och ta en paus. Detta kommer dock att ha en förödande effekt på din sömn. Det är bättre att skriva ner alla dina bekymmer i ett anteckningsblock så att du blir lättad och somnar snabbt.