Ben som vi alla vet är kroppens stödsystem. Utan att ha friska ben kan du bli lam på ett ställe, dina rörelser blir begränsade och du kan inte njuta av ett bra liv.
Det finns många faktorer som orsakar svaga ben och förlust av kalcium från benen. Kvinnor är mer sårbara för svaga ben. De lider av osteoporos som ett resultat av hormonell obalans efter klimakteriet. Det finns dock många behandlingar tillgängliga för detta, men det är ändå bättre att stoppa detta tillstånd innan det invaderar dig.
Orsaker till ryckningar i ögonlocken att undvika
Din livsstil kan också spela en viktig roll för att skada dina ben i vuxen ålder. Det är viktigt att vidta lämpliga åtgärder för att förhindra benförlust och sköra ben tidigt i ditt liv.
Du odlar vissa vanor som kan förstöra din benhälsa, förutom att äta hälsosam mat för benen måste du sluta med några av dina vanor och odla hälsosamma vanor för att förhindra benförlust.
Ohälsosamma tecken du bör hålla utkik efter
Med tanke på detta vanliga och försvagande skeletttillstånd kommer vi gärna att dela med oss av några av de vanor som inte är bra för dina ben. Efter att ha läst den här artikeln hoppas vi att du slutar med dessa ohälsosamma vanor.
Följande är några av de dåliga vanorna för din benhälsa som måste stoppas just nu. Låt oss ta en titt på några av orsakerna till svaga ben.
Att sitta på golvet under en lång tid kommer att ha en förödande effekt på dina benleder eftersom de ofta utsätts för slitage.
Människor som inte äter kalciumfoder som mjölk, yoghurt, fisk (lax och sardiner) etc löper en högre risk för bentäthet och svaga ben. De kan få frakturer vid ett litet fall. Så rädda dina ben genom att lägga till kalciumrika livsmedel i din dagliga kost. De fungerar bättre än kalciumtillskott.
Att gå bara en 15 minuters promenad räcker också om du har ont om tid. Gör några aktiviteter som gör dina stela benleder fria och flexibla. På så sätt kommer friktionen i benleder att minska och då kommer ben- och ledvärk att avta. Detta är en av de dåliga vanorna som förstör benhälsan.
I de flesta stater i Indien som Kashmir kommer solljuset sällan ut från de mäktiga molnen. Så människor kan inte utnyttja fördelarna med D-vitamin från solen. När solen skiner, gå ut och sitt en stund för att få i dig D-vitamin för dina ben för att göra dem starka.
Om du lider av sköldkörtelsjukdom som hypotyreos och tar sköldkörtelhormoner för detta, löper du en högre risk att få svaga skelett. Denna sköldkörtelmedicin tar bort kalcium från dina ben som en bieffekt. Så glöm aldrig att ta kalciumtillskott efter en paus på minst 5 timmar efter att du tagit sköldkörtelmedicin.
Salt tar bort kalcium från kroppen genom urin. Så om du har för vana att ha bearbetad och skräpmat som innehåller mycket salt, begränsa dem eftersom dina ben börjar bli svaga. Begränsa också saltintaget i din dagliga mat. Du kan också välja lågt natriumsalt som finns på marknaden. Det är en av de vanor som är skadliga för benhälsan.
Din kropp ger dig alltid signaler när något är fel. När något är fel med benen kommer de att börja göra ett ljud som kallas knogar när du reser dig upp eller går. Det betyder att du har kalciumbrist. Om du också har ont i nedre delen av ryggen och känner smärta efter att ha gått är detta också tecken på svaga ben.
Att vara överviktig har många hälsorisker. Förutom detta kan det också skapa förödelse i dina ben. Om du är överviktig kommer din kropps övervikt att ligga på dina ben och detta kan orsaka ledskador och bensvaghet. Försök att kontrollera din vikt också för dina bens och hjärtas skull.
Ja, stress kan också på något sätt göra dina ben och leder svaga. Att alltid vara stressad kommer inte bara att försvaga din immunitet utan kommer indirekt att skada dina ben. När du är stressad sker en försämrad absorption av kalcium från mag-tarmkanalen till blodet, vilket gör benet svagt.
Har både kalcium och vitamin D tillsammans
Om du bara tar kalciumtillskott kommer det inte att absorberas utan hjälp av vitamin D. Så du måste ta kalciumtillskott tillsammans med vitamin D.