Yoga är en uråldrig konst som beskrivs i våra indiska skrifter. Det är en kombination av modern vetenskap och visdomar. Med anledning av Internationella yogadagen finns det en lista över måste-göra-ställningar att prova på som kan hjälpa dig att hålla dig frisk och leva ett längre liv.
Om du trodde att yoga bara handlar om asanas eller poser har du fel. Det finns yoga mudras som väldigt få känner till. Varje yoga mudra har sin egen betydelse och användningsområden. Till exempel står gyan mudra för koncentration och kunskap. På samma sätt står vayu mudra för "luft" och balanserar luftrelaterade problem i kroppen.
13 kändisar som utövar YOGA
För att fira Internationella Yogadagen 2015 ger vi dig några yogaställningar för att testa för viktminskning, ryggsmärtor och god hälsa. Ta en titt på dessa yogaställningar och sätt upp ett mål att testa var och en.
För att säkerställa att yoga gynnar hjärnan, stå rakt och böj ditt högra ben så att det placeras på vänster lår med tårna nedåt. Höj händerna ovanför huvudet i böneposition.
Detta är ännu en viktig av alla yogaställningar för diabetiker. Enligt yogaexperternas åsikt toner denna pose upp olika inre organ i kroppen som är ansvariga för förbättrad matsmältning och blodflöde.
Detta är "livets" mudra som kan göras när som helst under dagen. Denna yogagest förbättrar ditt immunförsvar, ökar skärpan i din syn och hjälper dig att känna dig energisk genom att bekämpa trötthet.
Suryanamaskar eller solhälsningen är en pose som hjälper dig att träna nästan alla delar av din kropp. Det finns tolv olika positioner i surya namaskar som inkluderar många sträckningar framåt och bakåt.
Åskblixpositionen i yoga är mycket användbar för ditt hår. Det ökar blodflödet till den övre delen av kroppen och främjar därmed snabbare hårväxt.
Andas ut och höj långsamt benen till 90 graders vinkel från golvet medan du andas in. Böj båda benen vid knäna och vila låren mot buken, håll ihop knäna och anklarna. Omringa knäna med båda armarna, händerna knäpper ihop motsatta armbågar. Böj nacken och placera hakan på knäna. Fortsätt att bibehålla asana, andas normalt.
Barnställningen har en mycket potent psykologisk effekt på din hjärna. För denna yogaasana måste du inta fosterställning. När du kryper tillbaka till den position du var i din mammas mage kan du känna en enorm tröst.
är en av de bästa yogaställningarna för att få fasta och tonade skinkor. Stöd dig med ett böjt ben. Det andra benet är böjt högt upp i luften. Stanna i denna position i 60 sekunder och upprepa med det andra benet. Denna yogaställning hjälper till att aktivera musklerna i det stödjande benet och i sin tur bygga upp musklerna i dina skinkor.
Plogställningen hjälper till att slappna av rygg- och benmusklerna innan du går och lägger dig. Det är inte särskilt lätt att bemästra. Men när du har lärt dig den här ställningen måste du öva på den innan du lägger dig.
Bred ut en filt och sätt dig på Padmasana. För padmasana, håll höger fot över vänster lår och vänster fot över höger lår. Lägg dig sedan platt på ryggen. När du är klar, släpp huvudet långsamt och res dig upp med hjälp av händerna och lås upp Padmasana.
Ligg platt på marken och höj dig sedan långsamt på armarna långsamt. Du måste höja överkroppen tills armarna är raka och stödja dig på knäna. Den lutande positionen för koposen är en bra stretch för dina ryggmuskler och även för hela kroppen.
Denna yogaövning bränner mag- och lårfett. För att få smala ben och platt mage bör du göra denna yoga.
Sirsh betyder huvud och denna ställning kräver att personen gör en huvud-stående ställning. Vad som händer här är att när man står på huvudet tar brösten en hållning mot gravitationen, till skillnad från den normala hållningen. Detta hjälper till att åstadkomma fasthet och formförbättring.
Om du har ont i magmusklerna så kan Marichyasana jag faktiskt hjälpa dig. Sitt med benen utsträckta framför dig. Vik nu ett ben och ta det i öglan på dina armar. Ta armarna bakom ryggen och fläta ihop fingrarna. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa steget med det andra benet.
Detta är den bredbenta framåtböjningspositionen i yoga som verkar på blodcirkulationen i hela din kropp. Stå med benen brett isär. Böj dig sedan i midjan och rör vid golvet med handen.
Den andra och tredje trimestern är tiden att slappna av, så dra energi från andningstekniker som Ujjayi Pranayama (Victory Breath), Nadi Shodhan och Bhramri (Bee Pranayama). De hjälper dig att hantera känslomässiga förändringar och slappna av i sinnet helt