Sömn är viktigt för att behålla en god hälsa. Sömnbrist kan leda till hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stress, ångest, depression och trötthet. Vi kommer att dela med dig av några av de bästa sätten att bota sömnbrist.
Sömnlöshet under natten kan få dig att känna dig trött och sömnig under hela dagen. Du kommer inte att kunna koncentrera dig på ditt arbete och kommer att känna dig rastlös.
Under sömnen repareras och föryngras alla dina kroppsceller. Det är en naturlig process som kommer att läka dig och stärka din immunitet. Om du sover bra kommer du sällan att drabbas av sjukdomar och kommer att vara lycklig hela tiden på grund av minskade stressnivåer. Du kan se hur ett barn blir irriterat under dagen om det får mindre sömn under natten.
12 okända fakta om sömn
Sömn kan också lindra kroppsinflammation och artrit. Det minskar också risken för cancer och stroke. Studier har också visat att din förväntade livslängd ökar om du sover gott under natten.
Om du inte får en ordentlig sömn under natten, så har vi några naturliga tips för dig som hjälper dig att sova bättre och snabbare.
Mat för en bättre sömn
Ta en titt på några tips för att sova snabbare.
Till och med ett lätt blinkande ljus som kommer från din mobiltelefon kan störa din sömn. Håll din telefon avstängd eller i tyst läge eller nyfiket att kolla telefonen låter dig inte sova.
Ett oregelbundet sömnmönster kan hämma din sömn. Din kropp kan inte anpassa sig till de ständigt föränderliga sömntiderna. Försök att sova vid samma tid varje natt och vakna även vid samma tid på morgonen.
Kamomill har lugnande och avslappnande egenskaper. Att ta en kopp kamomillte vid sänggåendet kommer att lindra stress och ångest. Detta kommer att hjälpa dig att somna snabbare. Detta är ett av de bästa tipsen för att sova snabbare.
Kaffe kommer att hålla dig vaken eftersom det stimulerar din hjärna. Att dricka kaffe kommer att göra din hjärna piggare och det blir mycket svårt att somna. Koffein som finns i kaffe kommer att finnas kvar i din kropp i minst 24 timmar. Så även om du dricker kaffe på morgonen kan det fortfarande störa din nattsömn.
Din sovplats ska vara bekväm. Om ditt sovrum är för ljust och för varmt, kommer det att hämma din sömn. Släck ljuset, öppna ett fönster och släpp in lite frisk luft i rummet och om du vill kan du ha en liten nattlampa tänd.
Har du någonsin märkt att om du byter kudde har du svårt att somna? Din kudde är viktig för en god sömn. Välj den kudde som är bekväm. Den ska inte vara för mjuk eller för hård. Justera tjockleken på din kudde om du känner behov.
Oftast uppstår sömnlöshet på grund av oro i ditt sinne. Skriv ner alla saker som stressar dig innan du går och lägger dig. Att göra detta kommer att slappna av och hjälpa dig att sova snabbare. Detta är ett av de bästa sätten att bota sömnbrist.
Det är sant att kraftfull träning kommer att beröva dig din sömn. Men att göra några mjuka benrörelser kommer faktiskt att hjälpa dig att sova bra och snabbare. Gå upp ur sängen och gå en stund. Det kommer att leda bort blodflödet från hjärnan och få dig att somna.
Ett av de bästa sätten att sova bättre är att ha varm mjölk. Mjölk kommer att lugna din kropp och själ. Du kommer att känna dig avslappnad och somna snabbare. Detta är anledningen till att din mamma alltid gav dig ett glas mjölk vid läggdags.
Läs någon av dina lättsamma favoritböcker. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av och du kommer att glömma dina bekymmer. Men läs inte i starkt ljus eftersom det kan hämma din sömn.
Dagslurar kommer att hämma din sömn under natten. Om du redan hade en sömnlös natt och du vill sova på dagen, motstå att göra det. Det kommer bara att leda till ännu en sömnlös natt. Detta är ett av de naturliga tipsen för att sova snabbare.
Att äta en tung middag precis innan du går och lägger dig kommer att störa din sömn. Din kropp blir engagerad i processen att smälta dina måltider och din ämnesomsättning kommer också att öka. Försök därför att äta en eller två timmar tidigt innan läggdags.
Utan tvekan kan alkohol göra dig sömnig men det kommer inte att hålla på länge. Du kommer att gå upp under natten och känna dig rastlös. Det kommer att bli svårt att somna om.