Nutritionsforskare har upptäckt en rad näringsämnen som är avgörande för ögonhälsan. Dessa näringsämnen har visat sig skydda ögonen, sakta ner ögonskador, förbättra synen och ögonfunktionen.
Faktorer som ökar risken är rökning, dålig kost, fetma, högt blodtryck, familjehistoria och åldrande. En annan mycket vanlig orsak till blindhet är grå starr. Grå starr är en grumling av linsen inuti ögat som leder till nedsatt syn och behandlas konventionellt med kirurgi.
8 huskurer mot svullna ögon
En av de främsta orsakerna till vuxenblindhet och synförlust hos vuxna över sextio är makuladegeneration. (Glasfläcken är i mitten av näthinnan, det ljuskänsliga skiktet på baksidan av ögat). Guldfläcken är ansvarig för central syn eller rakt fram syn. Degeneration av gula fläcken inträffar oftast efter 60 års ålder.
Det som är bra är att några enkla kosttillskott avsevärt kan minska synproblem och till och med förbättra synen. Vad du äter och de kosttillskott du tar påverkar din syn. Forskning visar att kost och kosttillskott kan användas för att behandla eller förebygga dessa tillstånd.
10 huskurer för insjunkna ögon
Ta en titt på några näringsämnen som finns i livsmedel för att förbättra synen naturligt.
Dessa grönsaker är rika på lutein och zeaxantin som är mycket viktiga för synen. Lutein och zeaxantin kan finnas i formler för ögonhälsa och för att förebygga synförlust hos vuxna. Den finns även i tilläggsform. Rekommenderad dos för lutein är 10 mg dagligen för allmän prevention och 20 till 40 mg om du redan har makuladegeneration.
De är rika på en aminosyra som heter taurin som är avgörande för korrekt ögonfunktion. Taurin förekommer naturligt i mat, särskilt i skaldjur och kött.
Lax, tonfisk, makrelfiskar är rika på Omega 3, vilket kan hjälpa till att skydda ögonen och bibehålla synen. Det bör ingå i din kost för ögonhälsa och bibehålla synen. En av huskurerna för att förbättra synen naturligt är att äta mat som är rik på omega 3-fettsyror.
De är höga i potenta antioxidanter och hjälper till att skydda linsen och näthinnan i ögonen från skador och minskar risken för grå starr. De kan också bidra till att förbättra blodtillförseln till ögat. Dessa är bland de effektiva och bästa livsmedel för synförbättring.
Naturliga källor till selen är hummer, tonfisk, räkor, ostron, fisk, sill, lever, ägg, skinka, nötkött, bacon, kyckling, lamm, kalvkött, paranötter, havre, brunt ris, vitlök, broccoli, vetegroddar, fullkorn , svamp, röda vindruvor och sesamfrön. Selen är ett spårmineral som hjälper till att förebygga grå starr, makuladegeneration och kan också förbättra torra ögon och allmän ögonhälsa.
De bästa källorna till riboflavin inkluderar bryggjäst, mandel, orgelkött, fullkorn, vetegroddar, vildris, svamp, mjölk, yoghurt, ägg, broccoli, brysselkål och spenat. Mjöl och spannmål är ofta berikade med riboflavin. Vitamin B2, tillsammans med andra näringsämnen, är viktigt för normal syn och kan hjälpa till att förebygga grå starr.
Den är rik på oligomera proantocyanidiner som är en mycket effektiv antioxidant. Människokroppen kan inte producera OPC själv eftersom växter är den enda källan till OPC. Dess effektivitet av antioxidation är 20 gånger högre än vitamin C och 50 gånger högre än vitamin E. Det är mycket viktigt för att skydda synen och hjälper till att stoppa bildandet av grå starr.
Denna ört används för att anstränga ögonen. Det används för trötthet, smärta i eller runt ögonen, dimsyn, huvudvärk och enstaka dubbelseende. Dessa ögonproblem uppstår ofta efter läsning, datorarbete eller andra närliggande aktiviteter som involverar tråkiga visuella uppgifter.
Att ha antioxidanter närvarande i frukt och grönsaker är en av de bästa huskurerna för att förbättra synen naturligt. Antioxidanter skyddar celler i vår kropp och minskar risken för synförlust, särskilt hos personer med högre risk. De kan också minska risken för grå starr.
Äggula innehåller zink, lutein och zeaxantin som är viktiga för friska ögon och förhindrar synförlust. Ha ägg dagligen i din frukost för att öka din syn.