Vi ser alla fram emot nya och effektiva idéer för att förbättra kvaliteten på vår sömn. Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för att hålla hela ditt kroppssystem i perfekt skick. Men i denna moderna livsstil är det en svår uppgift att få en god sömn med ett lugnt och fridfullt sinne.
Om du letar efter det enklaste möjliga andningstricket som kan hjälpa dig att sova snabbt, prova att räkna andedräkt. Börja räkna varje gång du exale, tills du når fem. Efter detta, upprepa cykeln igen. Detta kommer att vara den bästa idén att somna utan större ansträngning.
Att ta djupa andetag i ett fast intervall är en bra idé för att koppla av. Detta kommer att öka syretillförseln till kroppen och kommer också att hjälpa till att upprätthålla den korrekta hormonbalansen. Detta kommer också att hjälpa till att hålla hjärtfrekvensen normal och kommer att minska blodtrycket.
Bland de andningstrick som hjälper dig att sova snabbt är detta det mest accepterade. Sitt upp med rak rygg och tryck tungan mot taket av din mun. Andas in genom näsan i fyra gånger och håll andan i sju gånger och andas sedan ut genom munnen runt tungan i åtta gånger. Upprepa detta fyra gånger.
Ett musselsinne är viktigt för en god sömn. För att uppnå ett lugnt sinne är meditation det bästa du kan prova. Att införliva korrekta andningstekniker medan du mediterar hjälper dig att bli lugnare. Detta är ett av andningstricken som hjälper dig att sova snabbt.
Andas in och andas ut genom näsan, med munnen stängd. Håll dina andetag korta, men i en
regelbundet intervall samtidigt som diafragman rör sig snabbt. Försök att ta tre andetag per sekund. Denna övning kallas även stimulerande andetag. Prova detta och se hur lätt du kan somna.
Kapalbhati är en yogateknik som kan hjälpa dig att sova gott. Den huvudsakliga tekniken som används här är den kraftfulla utandningen genom munnen med buksammandragningar efter inandning genom näsborrarna.
Prova dessa enkla andningsövningar för att njuta av en god sömn. Har du någonsin provat något annat än detta? Har du några andra förslag? Dela gärna med oss.
Så det är hög tid för dig att leta efter idéer som hjälper dig att få en bra nattsömn. Ett av de säkra sätten är att prova andningstrick som hjälper dig att sova.
Fördelar med fokuserad andning
Andningstekniker är det säkraste alternativet för att få en god sömn utan större ansträngning. Det finns många andningstekniker som hjälper dig att slappna av i sinnet. De flesta av andningsteknikerna fokuserar på att öka syretillförseln till kroppen. Detta extra syre kan slappna av det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper dig att slappna av.
Om de görs på rätt sätt kan andningstekniker ha en effekt som liknar sömntabletter. Med spänningar och stress kommer ditt hjärtslag att öka, blodtrycket blir högt, andningen blir ytlig och stresshormonerna kommer att vara på topp.
Saker att undvika innan du sover
Andningstekniker hjälper till att lösa alla dessa problem. Det kommer att förhindra besvären med att somna och vakna mitt på natten.
Här ska vi diskutera några av de enkla andningsteknikerna som hjälper dig att sova snabbt.
Räkna andetag
Djupa andetag
4-7-8-teknik
Meditation
Bälg andning
Kapalbhati