En hälsosam kvällsrutin spelar en mycket viktig roll för kvaliteten på din sömn. Hur du avslutar dagen är lika viktigt som hur du generellt börjar dagen.
7 myter om sömn och påverkan på hälsan
Vi följde alla en bra sömnrutin under barndomen men efter att vi växte upp förändrades saker och ting. Ditt kontorsarbete, sociala liv och andra faktorer som stress förändrade helt ditt sätt att lägga dig varje dag.
Nåväl, idag säger hälsoexperter att det bästa sättet att somna i tid varje dag utan att misslyckas är att följa sunda läggdagsrutiner.
Kom ihåg detta:din kropp måste slappna av och känna sig lugn för att förbereda sig för sömn. Om någon av dina aktiviteter inte tillåter avkoppling på kvällen, går hela planen på spel. Dessutom spelar ämnena du konsumerar en viktig roll i denna rutin.
Till exempel, om du röker innan du gör dig redo att sova, kommer du att kunna somna omedelbart? Men tänk dig att lyssna på lugnande musik. Hur snart kommer du att somna?
Det är därför det är bra för dina sömnscheman att etablera en ordentlig hälsosam kvällsrutin. Vissa människor tror att det räcker med att dricka varm mjölk innan läggdags för att snabbt somna.
Mat för en bättre sömn
Nåväl, framgången för din läggdagsrutin beror mer på hur väl du gradvis går bort från stimulering och aktivitet.
Läs nu vidare för att veta hur du spenderar dina kvällar.
Stoppa allt ditt koffeinintag före kvällen. Du kan känna dig nervös och rastlös om du konsumerar koffein på kvällen. Det kan påverka din sömn avsevärt.
Om du är rökare, rök inte efter kvällen. Eftersom det stimulerar dig kommer ditt sinne och din kropp att misslyckas med att somna efter rökning. En hälsosam kvällsrutin bör vara fri från rökning.
Även om du är ett festdjur, försök att avsluta din alkoholkonsumtion minst 3 timmar före läggdags. Detta är en viktig aspekt av din hälsosamma kvällsrutin.
Dina träningspass eller kvällspromenader bör vara över 18-19 om din läggdags är runt 21-22. Detta gör att din kropp gradvis kan komma in i ett viloläge.
Ät en snabb hälsosam middag exakt ett par timmar innan du går och lägger dig. Detta mellanrum på 2-3 timmar kommer också att förhindra många problem som sura uppstötningar.
Stäng av den bärbara datorn, lägg åt sidan din mobil och logga ut från alla sociala medieapplikationer när du bara har en timme kvar innan du sover.
Det här är din tid på dagen. Börja koppla av. Meditera om du kan. Din kropp kommer att älska dig för att du låter den slappna av.
Efter 45 minuters avkoppling kan du lätt glida in i en lugn sömn som föryngrar hela ditt system.
Även om du känner för att titta på TV innan du somnar, stå emot lusten eftersom det återigen skulle hålla dig vaken länge.
Även om du känner för att äta något, motstå frestelsen eftersom nattsnack är en beroendeframkallande vana som tillför tomma kalorier till ditt system.