Nej, du kan inte få platt mage på 4 dagar även om många andra övertygar dig om annat. Bra magmuskler är ett resultat av handarbete, rätt kost, hängivenhet och tålamod.
Diettips för platt mage
Så, hur får man bra magmuskler? Till att börja med måste den totala fetthalten i din kropp minskas. Ditt magfett minskar först efter att fettet i andra områden har tränats ut.
Tja, det finns många övningar för magmuskler, men tänk aldrig på att om du bara utför magövningar kommer du att få bra magmuskler. Ditt fokus måste vara på sådana träningspass, men att bara hålla sig till magövningar kommer inte att hjälpa.
Gör dig redo att träna intensivt i minst 3-6 månader för att se några framsteg. För bättre resultat, blanda både konditionstränings- och styrketräningsrutiner. Vila också varannan dag för att påskynda din återhämtning.
Six Pack Abs fördelar för hälsan
I det här inlägget, låt oss diskutera några tips för bra magmuskler. När det kommer till de träningspass som nämns här är det starkt rekommenderat att utföra dem endast under överinseende av en erfaren gymtränare. Träningsskador är riskabla och misstag skulle visa sig vara farliga. Läs därför tipsen nedan men rådfråga en gymcoach för att ta det vidare.
Ab träning börjar med crunches. Detta träningspass stärker dina annonser, baksida och kärna. Lägg dig på golvet och lyft överkroppen mot underkroppen. Gå tillbaka till startpositionen och slappna av.
Utför detta enkla träningspass varannan dag. Lägg dig på golvet och placera händerna under huvudet. Lyft lite på benen och flytta dem i luften som om du trampar på en cykel. Gör det i 60 sekunder och vila. Det här är ett bra magträning.
Denna träning kan aldrig underskattas. Även om det främst görs för att stärka bröstet, axeln och armarna, stramar det också upp magen. Gör 25 reps under varje träningspass.
Ligg på golvet med magen mot marken. Dina armbågar ska nudda golvet och din överkropp måste höjas en bit över marken med hjälp av händerna. Håll denna position i 30 sekunder och slappna av. Du kan göra 5 reps i varje session.
Utför minst 20-30 sit-ups under varje pass. Se till att du andas in och ut med rätt intervall. När du gör det här träningspasset, glöm inte att dra in magen. Håll magen hårt.
Detta är bara en variant av planka. Du lägger din kropp åt sidan i denna övning. Du höjer ena handen och använder den andra för att hjälpa dig balansera din kropp.
Lägg dig på golvet och börja höja båda benen långsamt. Du kan hålla positionen ett tag och släppa. Det här är ett bra träningspass för magen.
Det är bra att springa på plats i minst en minut under varje träningspass. Eller gör det under uppvärmningspasset.
När du tar trappan för att nå din arbetsplats, ta det som en utmaning och gå upp för trappan som om du joggar och hoppar. (Se till att du inte snubblar och skadar dig)
Vissa yogaställningar hjälper dig att stärka dina magmuskler på ett hälsosamt sätt. Hitta en instruktör och börja utöva yoga.
Utan att träna lite kan du inte få fart på ditt hjärta. Försök simma, jogga eller cykla minst 20 minuter i veckan.
Det finns vissa träningspass som kräver att du böjer och rör vid tårna (både i stående och sittande position). Utför dem under överinseende av din gyminstruktör för starkare magmuskler.
Detta är också ett konditionsträning som hjälper till att engagera hela din kropp. Det hjälper dina magmuskler i startskedet.
När du tränar, se till att din hållning är perfekt. Dina magmuskler måste vara fasta och spända när du utför träningspassen.
Håll dig borta från alla söta drycker när du arbetar hårt för mage. De kan lägga ihop kalorier som först kan ackumuleras som fett nära dina magmuskler.
Försök att konsumera minst 4 portioner färska grönsaker och frukter per dag. Detta hjälper din kropp mycket.
All högkaloriskräpmat gör en sak gemensamt:de förstör dina drömmar om att bygga bra magmuskler.
Få i dig tillräckligt med proteiner när dina träningspass kräver dem. Ät ägg och kött eller hitta någon vegetarisk källa för protein men missa det aldrig.
Förutom vad du äter är hur mycket du äter också viktigt för bra magmuskler. Ät inte för mycket och ät inte för mycket. Upprätthåll rätt balans.
När du börjar nå mål, ta en selfie och känn dig stolt över dina prestationer. Detta hjälper dig att motivera dig själv att göra mer!