För närvarande finns det ett antal livsmedel och drycker som innehåller tomma kalorier som konsumeras av människor runt om i världen. Källan till dessa tomma kalorier är tillsatta sockerarter eller fasta fetter. Dessa livsmedel lägger till kalorier i kosten men har lite eller inget näringsvärde.
Det är därför som kalorier som erhålls från sådana matkällor ofta kallas tomma kalorier. Med bättre kunskap om tillsatta sockerarter och fasta fetter har du en klar uppfattning om källorna till tomma kalorier och kan intuitivt undvika dem för att behålla en god hälsa.
18 livsmedel som Håll magen full utan att lägga till kalorier
Du måste inkludera näringstät mat i din kost om du planerar att upprätthålla en optimal hälsa. Till skillnad från dessa livsmedel har mat med tomma kalorier ett dåligt innehåll av näringsämnen och att konsumera dem i höga proportioner kommer bara att resultera i viktökning.
Visa foton
Detta gäller särskilt i ett scenario där ditt kaloriintag är mycket mer än vad du använder i dina dagliga aktiviteter. Som jämförelse, när du konsumerar livsmedel som har hög näringstäthet, får du behålla en hälsosam kroppsvikt samtidigt som du förser dig med näringsämnen som kan skydda dig mot skadliga sjukdomar.
En titt på den tomma kalorien livsmedelslistan kommer att berätta för dig att det vanligtvis är högt bearbetade livsmedel som faller i denna kategori. Glass, panerade och stekta hamburgare, sötade fruktdrycker, gelé, sirap, sylt, kakor och andra bakade produkter utgör lämpliga exempel i detta avseende.
Fantastiska tips för att spåra dina "kalorier"!
Maten och dryckerna med lång hållbarhet som du får från varuautomater som läsk och chips är också framträdande i källor till tomma kalorier att undvika. Även om de är billigare och lättillgängliga kan det ha skadliga effekter på din hälsa att ta för vana att regelbundet konsumera detsamma.
Visa foton
Jag är säker på att många kommer att hålla med om jag säger att bantning är svårt! Men en medvetenhet om källan till tomma kalorier att undvika kommer att göra det möjligt för dig att uppnå den hälsosamma kroppsvikten utan att någonsin få känslan av att vara en del av en dietkontroll.
Här är en matlista med tomma kalorier som du kan notera, som innehåller de livsmedel som ska undvikas och lämpliga alternativ för detsamma.
Visa foton
- Sötat kaffe och andra sockerhaltiga föremål som energidrycker och läsk kan ersättas med vatten och sockerfria fruktjuicer. Drycker som te eller kaffe utan några extra skedar sötningsmedel och grönsaksjuice är bland andra alternativ.
– Helmjölk och mejeriprodukter gjorda av samma är rika på tomma kalorier. Låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter representerar de andra alternativen till ditt förfogande.
Visa foton
- Fläskkorv, corned beef och andra delar av lunchkött är bland källorna till tomma kalorier att undvika. Kyckling utan skinn, kalkonbröst och nötfärs med låg fetthalt är de mer näringsrika alternativen.
Visa foton
- Du kan ersätta dina söta godsaker som kakor och godis med mindre sockerhaltiga alternativ, yoghurt med låg fetthalt och frukt.
När du undviker tomma kalorier, låter det dig att uppleva en bättre allmän hälsa. Med en tom kalorimatlista nu till ditt förfogande hoppas vi att det blir mycket lättare att göra rätt val.