Hur håller man benen friska? Låt oss gå ner till grunderna. Du behöver vitamin D och kalcium för att stärka dina ben.
Kalciums roll är att ge stöd till strukturen av dina ben. Och vad gör vitamin D? Tja, det hjälper din kropp att absorbera tillräckligt med kalcium från maten du äter.
Kom ihåg att din ålder också skulle försvaga dina ben och därför måste du veta hur man bygger starka ben i ung ålder.
Dina ben är de som stödjer hela din kropp. Efter att du passerat 30 års ålder kan din benmassa minska.
Naturligtvis, andra faktorer som genetik, mat och aktivitetsnivåer dikterar också hur starka dina ben är. Idag blir de flesta människor offer för osteoporos utan att ens nå mogen ålder. Så låt oss diskutera hur du stärker dina ben.
Eftersom genetik påverkar din benstruktur och styrka, känna till dina förfäder och börja ta hand om dina ben.
Kalcium är det mineral som krävs för att hålla dina ben igång. Konsumera det genom din kost.
Utan vitamin D kanske din kropp inte kan absorbera bra nivåer av kalcium från din mat. Få D-vitamin från apelsinjuice, ägg och fisk. Få lite solexponering också.
En viss mängd vitamin K är också viktigt för friska ben men det finns inte tillräckligt med bevis för detta. Ät broccoli och grönkål.
Även om kalium inte har något att göra med dina ben, spelar det en roll i kalciummetabolismen. Ät sötpotatis.
Stillasittande liv kan vara en bra bidragande orsak till osteoporos. Fortsätt träna regelbundet.
Vissa studier tyder på att koffein också kan störa hur din kropp hanterar kalcium.
Eftersom alkoholkonsumtion stör vitamin D-nivåerna i din kropp är det bättre att hålla sig borta från det.