Kalcium och D-vitamin är de två nyckelnäringsämnena som spelar en avgörande roll för benens övergripande hälsa. Ben ger stöd åt musklerna och skyddar de inre organen. Starka skelett skyddar mot osteoporos.
Kalcium är viktigt för tillväxt av ben i spädbarn, barndom och tonåren. Det är ett mineral som stärker ben och tänder. Vitamin D å andra sidan hjälper till att absorbera kalcium och förbättrar benhälsan. För att behålla en god benhälsa och förebygga benskörhet är det nödvändigt att äta rätt!
15 livsmedel som minskar bentätheten
Man bör välja mat som är rik på kalcium, vitamin D och protein som mjölk och mjölkprodukter, ägg, mandel, spenat, tonfisk, lax et cetera.
Mat som ökar bentätheten hos män
D-vitamin finns rikligt i solljus. Väldigt få livsmedel är en källa till vitamin D. I dagens artikel har vi listat några livsmedel som är bra för din benstomme. Läs vidare för att veta mer om det.
Yoghurt är en rik källa till vitamin D. En kopp yoghurt om dagen bidrar till det dagliga behovet av kalcium och stärker dina ben. Det förebygger också osteoporos.
Mjölk är den bästa källan till kalcium. Att konsumera mjölk regelbundet minskar risken för låg bentäthet. Äggula innehåller D-vitamin som är mycket viktigt för starkare ben. Att konsumera mjölk och hela ägg tjänar syftet att få bra mängd kalcium och vitamin.
Att konsumera en halv kopp mandel om dagen ger cirka 18 % av kalciumintaget per dag. Mandel stärker inte bara benen utan hjälper till att gå ner i vikt och främjar hjärthälsa.
Lax kan tjäna ditt dagliga behov av vitamin D. Den är full av vitamin B12 och kalcium. Lax förebygger också vissa cancerformer och förbättrar hälsan hos hud och hår.
Spenat är det bästa alternativet för dem som inte gillar att konsumera mejeriprodukter. Spenat innehåller 25 % av det dagliga intaget av kalcium. Det är också en stor källa till vitamin A, K-fiber, järn och kalcium.
Broccoli är en supermat som har höga mängder vitamin K och kalcium. Således är det bra för benhälsa och benstyrka. Att lägga till broccoli i din dagliga kost förhindrar osteoporos och förbättrar ditt immunförsvar.
Att smutta på apelsinjuice tidigt på morgonen är ett bra sätt att börja dagen. Apelsiner är rika på vitamin C. Den innehåller även benstärkande kalcium. Apelsin ger 6% av kalciumintaget per dag.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner