Lider du av störda sömnmönster? Sömnbrist ger upphov till många sjukdomar som högt blodtryck, en utbuktande midja och ett svängigt humör. Ibland på grund av arbetspress måste du vara uppe hela natten vilket automatiskt stör din sömn. Sömnbrist gör dig inte bara stressad utan det blir också svårt för dig att fokusera på ditt arbete nästa dag.
Mat du bör inkludera i din kost när du är glutenintolerant
För att behandla dig själv naturligt utan att gå med de hårda behandlingarna och medicinerna kan du fokusera på din kost. Detta är ett naturligt sätt att normalisera dina sömnmönster genom att konsumera vissa speciella livsmedel som kan hjälpa dig att lugna dina nerver och hjälpa dig att somna på nolltid. Följande är de 12 bästa livsmedel som du gör dig sömnig:
12 matvanor för att leva längre
Havregrynsgröt kan vara din favoritfrukost, men du kanske inte är medveten om att kornen som finns i havregrynen kan starta insulinproduktionen. Dessutom höjer de också nivåerna av blodsocker och gör att du känner dig mycket dåsig. Havren är rik på melatonin och lugnar också din kropp och får dig att somna.
Mandel är en av de 12 livsmedel som du gör dig sömnig. Mandel innehåller magnesium och tryptofan och båda hjälper till att minska nerv- och muskelfunktionen och samtidigt stabilisera ditt hjärtas rytm. Bara ett litet antal mandlar kan hjälpa dig att slumra ner direkt.
Honung överflöd av glukos som stänger av en kemikalie som finns i din hjärna som kallas "orexin" som aktiverar uppmärksamhet. Bara en matsked honung är tillräckligt för att ge dig en god sömn.
Fullkorn kan höja glukosnivåerna i ditt blod, men efter att glukosnivåerna sjunker kan dina energinivåer också sjunka oväntat och du kan börja känna dig slö. Försök därför undvika fullkornsbröd i överflöd eftersom det är dessa livsmedel som du gör dig sömnig.
Körsbär är en av de mest eftertraktade livsmedel bland de 12 livsmedel som du gör dig sömnig. Körsbär är fulla av melatonin som hjälper till att kontrollera sömncykeln. Därför, om du har en störd sömn, konsumera körsbär dagligen tillsammans med lite havre och nötter för att behandla det.
Örtte främjar sömn; speciellt passionsblomshumlen, kamomillen och citronmeliss är de bästa av de 12 livsmedel som du gör dig sömnig.
Bananer är bland de 12 livsmedel som du gör dig sömnig. Bananer innehåller kalium och magnesium som lugnar dina nerver och muskler. Banan innehåller även vitamin B6 som omvandlar tryptofan till serotonin som gör att du känner dig ännu mer avslappnad.
Sallad är full av laktucarium som främjar sömnen. Koka 3-4 salladsblad i en kopp vatten och tillsätt 2 kvistar mynta och sluka den innan du går och lägger dig.
Tonfisk innehåller mycket vitamin B6, vilket är mycket viktigt för din kropp för att göra serotonin och melatonin. Melatonin är ansvarigt för att få dig att somna på nolltid.
Jasminris har högt glykemiskt index vilket minskar tiden det tar att somna. Innan du går i pension, om du äter en middag med jasminris, är du tvungen att slumra till i ett nafs.
Valnötter är utmärkt mat som du gör dig sömnig. Valnötter är en naturlig källa till melatonin som hjälper dig att sova i en handvändning.
Förutom mjölk kan vissa andra mejeriprodukter som ost eller yoghurt också utlösa sömn. Kalcium som finns i dessa dagliga produkter hjälper din hjärna att använda tryptofan (finns i osten eller yoghurten) för att producera melatonin som utlöser sömn.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner