Har du hört talas om detta gamla talesätt som säger "Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig"? Det är definitivt en regel att följa, särskilt om du vill hålla dig trim.
8 saker att göra före och efter middagen
Enligt en studie publicerad i tidskriften "Obesity" 2013 är det tydligt att tidpunkten för dagen kan spela en roll för att få kalorier. Det tyder på att för människor som letar efter sätt att minska sin vikt, spelar timing en viktig roll för att förebygga fetma.
Fördelar med att gå på promenad efter middagen
De som äter huvudmåltiden som frukost med en lätt lunch och lätt middag har bättre chanser att gå ner i vikt än de som äter sin huvudmåltid vid middagen. Det handlar inte om vad du äter utan när du försöker konsumera mat. Om du regelbundet konsumerar de flesta av dina dagliga kalorier precis innan du lägger dig för att sova kan det vara dåligt för matsmältningen. Här är några av fördelarna med att äta en lätt middag.
Att äta en mycket överdådig middag kan resultera i viktökning och belasta matsmältningssystemet. Den andra nackdelen med att äta kaloririk mat är att det inte hjälper dig att få tillräckligt med vila hela natten, vilket påverkar din kropp mentalt och fysiskt nästa dag. Fördelarna med att äta en lätt eller liten middag är att det inte kommer att överbelasta matsmältningssystemet.
Det är bättre att undvika stora måltider på natten. Vanligtvis skulle tunga måltider sent på natten orsaka matsmältningsbesvär och även störa sömnen. För bättre sömn är många medvetna om att de måste undvika tunga måltider, kryddig mat och koffein.
Fördelen med att äta lätta och hälsosammare kolhydrater är att det skulle öka avslappningshormonerna. Att äta fullkornsmat som fullkornskex, bönor och fullkornspasta kommer inte att beröva din djupa sömn och REM-sömn utan främjar sömnkvaliteten. Fördelen med att äta en lätt middag är att det inte blir några sömnstörningar.
Den perfekta lätta middagen är inget annat än sallader, soppor eller frukt. Om du letar efter sätt att lagra mindre fett under natten så välj en lätt middag. Om maten äts under fel tid på dagen tenderar din kropp att lagra mer fett. Genom att äta lätta saker skulle din kropp spendera kalorier på att smälta dem istället för att få kalorier från maten.
Om du letar efter sätt att optimera/kontrollera din blodsockerkontroll, kommer att äta en lätt middag 1 till 2 timmar före sänggåendet förbättra blodsockernivån och hjälpa till att förhindra nattlig hypoglykemi.
Att äta för bättre hälsa kan främja positiva energinivåer och humör medan att skjuta upp måltider bara kan tappa din energi och göra dig helt utmattad med låga blodsockernivåer. Fördelarna med att äta en liten middag är att det främjar hjärnans funktion och humörnivåer. Tidig middag kan ge din hjärna och andra organ i kroppen tid att återuppliva sig själva för nästa dag istället för att arbeta med matsmältning och näringsextraktion (på grund av sen middag).
Att äta en sen tung middag kan göra att du lider av matsmältningsproblem som surhet, brännskador och uppblåsthet. Att äta lätta och tidiga middagar kan hjälpa ditt matsmältningssystem att bearbeta maten i god tid innan du slår i säcken.
Det här är några av fördelarna med att äta en lätt middag.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner