Klimakteriet upplevs av kvinnor över hela världen. Det inträffar vanligtvis i åldersgruppen 45 till 55 år, särskilt när äggstockarna börjar sluta producera hormonerna östrogen och progesteron (som i huvudsak krävs för de månatliga menstruationscyklerna). Om hormonproduktionen sjunker, skulle det orsaka vissa biverkningar som värmevallningar, humörsvängningar och sömnlöshet.
Det har funnits nackdelar när det gäller vanlig medicinsk behandling för kvinnor under klimakteriet. Och det är främst anledningen till att de flesta kvinnor väljer att byta till naturliga metoder för att lindra besvär från klimakteriet.
7 grönsaksjuicer för 7 sjukdomar
Nyligen genomförda studier konstaterar dock att soja är ett av kosttillskotten som kan minimera värmevallningar eller andra obekväma klimakteriebesvär som kvinnor går igenom. Å andra sidan finns det också vissa kostförändringar som skulle bidra till att minska några av klimakteriebesvären.
När det gäller lindring av dessa symtom har sojaprotein visat sig vara en effektiv behandling för kvinnor som har lägre benförlust. Vissa experter har föreslagit att soja kan ge lindring från värmevallningar för kvinnor i klimakteriet. Sojadiet erbjuder många fördelar för kvinnor i klimakteriet på grund av dess höga fytoöstrogeninnehåll. Här är några av fördelarna med sojarik mat före och under klimakteriet.
7 symtom på kolorektal cancer
Visa foton
Drick två glas sojamjölk
Att dricka två glas sojamjölk kan befria kvinnor i klimakteriet från värmevallningarnas förbannelse. Kompletta portioner av mat från sojaplantan skulle minska svårighetsgraden av värmevallningarna med åtminstone upp till 26 %. De som konsumerar 1-2 portioner soja dagligen lider av lägre kolesterolproblem, osteoporos, demens och bröstcancer.
Förbättring av klimakteriebesvär
Förutom potentiell östrogenverkan har livsmedel som innehåller fytoöstrogener näringsmässiga fördelar (som inkluderar protein, fibrer, vitaminer och mineraler). Sojaprotein skulle hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet (det onda kolesterolet). Dessutom kan de potentiella fördelarna med att konsumera fystoöstrogener som finns i sojabönor (hormonliknande ämnen) hjälpa kvinnor att hantera klimakteriebesvär.
Visa foton
Vasomotoriska symtom
De flesta postmenopausala kvinnor som går igenom det oroliga skedet av sitt liv kommer att ha vasomotoriska symtom och humörsvängningar. Men med fördelarna med sojarika livsmedel före klimakteriet kan de uppleva mindre värmevallningar.
Nattsvett
Kvinnor efter klimakteriet som äter rimliga mängder sojaprotein (som inkluderar 20 till 60 g per dag) kommer att kunna minska intensiteten av värmevallningar och nattliga svettningar jämfört med de som konsumerar mindre av det. Generellt sett har hela sojabönsbaserade livsmedel, såsom tofu och sojamjölk, den högsta proteinhalten i dem samt isoflavonhalten. Den lyckas hjälpa din kropp att överleva förlusten av östrogen.
Visa foton
Isoflavoner
Soja har de högsta källorna till fytoöstrogen som innehåller de rikaste nivåerna av isoflavoner i maten. Fördelarna med soja kommer från isoflavonerna (det är en typ av fystoöstrogen). Isoflavoner finns också i baljväxter som ärtor, bönor och linser.
Vissa forskare föreslår att sojaisoflavoner som liknar kroppens östrogen vad gäller struktur har inflytande att stödja hälsan genom att ansluta till östrogenreceptorerna. Det kan producera några av fördelarna med östrogen utan att orsaka några negativa biverkningar. Dessa är en av fördelarna med sojarika livsmedel under klimakteriet.
Isoflavoner innehåller östrogenliknande växthormoner som har en gynnsam effekt på hälsan. De har också starka antioxidanter som kan imitera effekterna av östrogen.
Visa foton
Vaginal torrhet
Det är viktigt att konsumera en eller två portioner soja per dag, vilket innebär ett intag på cirka 25 till cirka 50 mg isoflavoner. Några av de sojarika livsmedel under klimakteriet kan skydda även från kranskärlssjukdom (CHD), vaginal torrhet, värmevallningar och minska risken för osteoporos. Studier har visat att ökat intag av sojamat som sojadrycker, sojanötter, tofu kan halvera frekvensen av värmevallningar. Dessa är några av fördelarna med sojarika livsmedel före och under klimakteriet.