Nuförtiden finns det en växande frekvens av infertilitet registrerad både hos män och kvinnor som kan orsakas på grund av många faktorer. Först och främst bidrar vår felaktiga livsstil, såsom brist på motion, att äta skräpmat, stress, rökning och press under arbetet, till infertilitet.
Den andra orsaken till en växande infertilitet är att vi inte har tillräckligt med näringsämnen i vår kropp vid en viss tidpunkt. Vår kost saknar några av de viktigaste näringsämnena som selen, zink, folsyra och antioxidanter, som är viktiga för att bibehålla spermiekvaliteten. Användningen av moderna prylar som mobiltelefoner, bärbara datorer, etc, är också ansvarig för att minska kvaliteten på spermier och därigenom minska antalet spermier.
Faktorer som påverkar din fertilitet
De kemiska bekämpningsmedlen och förfalskningsmedlen i vår dagliga mat är också viktiga faktorer bakom infertilitet hos män och även hos kvinnor. Vi måste undvika att äta utemat och se till att tvätta frukterna och grönsakerna noggrant innan vi äter.
Kvaliteten på spermier har visat sig sjunka i många år nu, och forskare har nämnt att rökning, alkoholkonsumtion och att följa olika andra vanor kan vara orsakerna. Den senaste forskningen på området av forskarna vid universiteten i Manchester och Sheffield har funnit att rökning av cannabis kan ha en allvarlig effekt på manlig fertilitet. Andra livsstilsval som att dricka alkohol och bära tighta trosor ansågs dock inte orsaka några problem, trots tidigare rapporter som antytt att dessa också var huvudorsakerna.
Tips för att förbättra manlig sexuell funktion och prestation
Faktorer som är viktiga att notera för att upprätthålla god spermiekvalitet är att minska stress, göra regelbundna milda övningar, undvika rökning, dricka och skräpmat.
Här har vi listat några viktiga faktorer som hjälper till att öka din spermiekvalitet och antal.
Röd mat innehåller lykopen, en antioxidant, som är viktig för att förbättra spermiekvaliteten och rörligheten. Du kan äta mat som råa tomater, körsbär, röda äpplen, jordgubbar och till och med paprika. Dessa livsmedel förbättrar spermiekvaliteten med nästan 80 procent.
Att hålla den bärbara datorn i knät skadar spermiekvaliteten, eftersom värmen som kommer ut från den bärbara datorn är nära pungen. I sådana fall blir spermierna orörliga och det uppstår DNA-skador på grund av värme från den bärbara datorn. Du kan hålla den bärbara datorn borta på ett bord och sedan använda den.
Proteiner behövs för att förbättra kvaliteten på spermier. Du måste äta kyckling, fårkött, fisk och ägg för att öka spermiekvaliteten. Valnötter, cashewnötter och pumpafrön är också kända för att öka antalet spermier och kvaliteten.
Det har varit många kontroverser inblandade i användningen av soja. För att bibehålla en god spermiekvalitet är det dock bäst att undvika soja. Soja har en östrogen effekt (kvinnliga hormoner), därför sänker den manlig fertilitet genom att även minska spermieproduktionen och kvaliteten.
Studier har visat att vitamin C, zink, selen och folsyra ökar spermiekvaliteten och antalet. Du måste ha lamm, spenat och pumpafrön, eftersom de är rika på zink. Har apelsiner, papaya och citrusfrukter eftersom de är bra källor till vitamin C. Du kan även ha dessa vitaminer och mineraler som tillskott i form av tabletter, tonic etc.
Plast minskar din fertilitet genom att minska spermiekvaliteten. När vi äter och dricker i plastflaskor läcker kemikalierna i plastbehållaren in i maten och dryckerna. De går in i kroppen tillsammans med maten och visar sina negativa effekter på spermiekvaliteten. Undvik all plast i form av plastbehållare, vattenflaskor, plastmatinpackningar etc. Använd istället glas, stål eller andra metallredskap.
Du kan inkludera linfrön, fisk som lax, extra virgin olivolja, tonfisk, etc, som är de bästa källorna till omega-3-fettsyror. Spermier består av proteiner och fetter, därför beror spermiernas kvalitet på fettsyrahalten som krävs för att göra cellmembranet i en spermiecell. Essentiella fettsyror, jämfört med fetter, är bäst för att bibehålla spermiekvaliteten, eftersom essentiella fettsyror inte skadas lätt av de fria radikalerna i kroppen.
Ja, en kaffe kan också öka ditt spermieliv och kvalitet. Att dricka kaffe kan öka spermiernas rörlighet och simhastighet. Men gå inte för överdrivet med det, begränsa det till en eller två koppar per dag.
Träning ökar blodcirkulationen, vilket i sin tur ökar blodflödet till penis. Detta resulterar i ökad tillförsel av syre och näringsämnen till spermatozoerna. Men att göra kraftiga övningar kan ha negativa effekter på spermiekvaliteten. Du måste träna i 45 minuter varje dag och endast 5 gånger i veckan för att öka spermiekvaliteten.
Du måste inkludera kål, brysselkål, broccolis, etc, till din kost för att öka spermiekvaliteten. De renar levern och tar bort gifter från kroppen som i sin tur hjälper till att öka spermiekvaliteten.
Stress är den främsta boven bakom infertilitet för både män och kvinnor. Stress och ångest minskar testosteronproduktionen, vilket i sin tur minskar spermiekvaliteten och till och med dess produktion.
Gör livet bättre med 9Apps!
Köp bästa sjukförsäkringsplaner