Magnesiumbrist är en vanlig hälsosjukdom nuförtiden. Det kan leda till allvarliga hälsoproblem. Magnesium är ett viktigt mineral som krävs för att bibehålla friska, starka ben. Det krävs av muskler och nerver för att fungera korrekt, för att upprätthålla en god cellhälsa. För lite magnesium i kosten kan leda till hälsorisker. Några av dessa inkluderar skelettsjukdomar, högt blodtryck, muskelspasmer, förstoppning, illamående, trötthet, halsbränna, osteoporos, aptitlöshet, ångest och depression.
Supermat som främjar matsmältningen
I genomsnitt bör en vuxen konsumera cirka 400 mikrogram magnesium per dag. Magnesium spelar en viktig roll för människors hälsa för att upprätthålla våra kroppsfunktioner. Det är nödvändigt för vissa kemiska reaktioner som äger rum i kroppen. Magnesium stöder ett hälsosamt immunsystem, förhindrar inflammation, upprätthåller benintegritet, ökar hjärthälsa och bekämpar vissa cancerformer.
Enligt en färsk studie minskar det också risken för diabetes. Därför är det tillrådligt att inkludera livsmedel som är rika på magnesium i vår kost. I den här artikeln listar vi på Boldsky några av de livsmedel du bör äta varje dag för att undvika magnesiumbrist. Läs vidare för att veta mer om det.
Fullkorn är bra källor till magnesium. De ger en bra mängd fibrer och viktiga näringsämnen, inklusive magnesium. Andra rika källor till magnesium inkluderar havre, hirs, bovete och quinoa.
Magnesiumbrist uppstår när vi inte äter tillräckliga mängder bladgrönt i vår kost. Bladgrönt som grönkål, mangold och sallad är några bra källor till magnesium. Spenat ger cirka 6 procent av den dagliga rekommenderade mängden magnesium.
Bananer är energigivande livsmedel. Det är ett magnesiumrikt livsmedel. Det ger cirka 8 procent av det dagliga behovet av magnesium. Att äta bananer varje dag är det bästa sättet att öka mängden magnesium i kroppen.
Fiskar är fantastiska källor till omega-3-fettsyror och vitamin D. Fet fisk bidrar inte bara till kroppens magnesiumbehov, utan skyddar oss också genom att upprätthålla blodtrycksnivåerna och hjärtsjukdomar.
Mörk choklad är också rik på magnesium. Det är en bra källa till antioxidanter och bidrar till det dagliga behovet av magnesium. Det hjälper också till med viktminskning.
Baljväxter som kidneybönor, linser och svarta bönor hamnar också i listan över magnesiumrika livsmedel. Rostade sojabönor ger den dagliga rekommenderade mängden magnesium.
Yoghurt innehåller både kalcium och magnesium som ökar benhälsan. En kopp yoghurt ökar magnesiumintaget med 47 mikrogram. Inkludera därför yoghurt i din dagliga kost och öka mängden magnesium i kroppen.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner