Platt mage med synliga magmuskler är en dröm för många människor, vare sig det är en man eller kvinna. Förutom en rätt diet måste du rikta in dig på magmusklerna för att få en platt mage. Det är inget tufft jobb att uppnå detta, om du inte har rätt kunskap om hur du ska uppnå det. Du måste veta vilka magmuskler du ska rikta in dig på och vad som är rätt träning för att göra det.
I den här artikeln har vi nämnt några bästa knep för att få en platt mage och en synlig sexpack. Först är ditt mål att få en platt mage och sedan bygga upp magmusklerna. Magmusklerna består av tre lager. Det djupare lagret av muskeln ger stöd och är känt som transversus abdominis, det mellersta lagret av magmuskeln kallas sexpack-muskeln som gör ryggraden flexibel, och det yttre lagret är ytligt känt som de sneda musklerna.
Du måste rikta in dig på alla dessa tre lager av magmuskler för att få synliga magmuskler. Men inre muskler som ger mer stöd behöver mer träning. Det är huvuddelen av bukmuskeln, som är ansvarig för att göra magen platt.
Läs på artikeln för att få en platt mage och sexpack inom bara 20 dagar.
Denna övning är att rikta in sig på det djupare eller inre lagret av magmusklerna som kallas transversus abdominis. Lägg dig på golvet. Ta ett djupt andetag och låt magen hänga nedåt. Andas ut och dra magen inåt tills du känner att du drar åt runt midjan. Håll i 10 sekunder och vila sedan i 10 sekunder. Ändra inte din ryggradsposition och håll inte andan. Du måste andas fritt.
För att träna sexpack-musklerna, gör crunches. Ligg på rygg och placera händerna bakom nacken. Böj in knäna och håll fötterna platt på golvet. Lyft nu huvudet och axlarna inte mer än 30 grader över marken. Håll denna position i 5 sekunder. Efter detta, återför huvudet och axlarna till viloposition.
Ligg platt på golvet och håll händerna bakom huvudet. Pressa ner nedre delen av ryggen i marken och lyft axlarna från golvet. Dra knäna inåt mot bröstet och utför långsamt en cykelpedalrörelse med benen.
Vila mellan magövningarna är ett måste, eftersom magmusklerna är som andra muskler i kroppen som kan bli utmattade. För att utveckla synliga och starka magmuskler, låt magmuskeln vila så att de täpper till i en dag eller två.
Detta inkluderar alla aktiviteter som får dig att svettas som cykling, löpning, dans, kroppskamp och kroppsattack, zumba etc. Du måste vara genomblöt i svett i slutet av ditt träningspass. Detta kommer också att ta bort toxiner från din kropp genom svett och därmed minska kroppssvullnad förutom att göra din mage platt.
För att få synliga magmuskler och en platt mage, lyft några vikter för att få magmusklerna att fungera. Lyft tunga lass och gör femton repetitioner per övning. Detta är ett av de bästa knepen för att få en platt mage och synliga magmuskler.
Klipp ut raffinerade kolhydrater som vitt bröd, vitt ris, pasta, pizza, hamburgare, etc under alla måltider du äter. Om du inte kan äta flingor till frukost, ät bär, yoghurt och ägg. Dessa livsmedel kommer att hålla dig energisk under dagen och hjälper dig att få synliga magmuskler och en platt mage.
Du måste ha proteiner i din kost, eftersom en proteinrik kost kan öka din kropps kaloriförbränningskapacitet. Du får även en mättnadskänsla efter att du ätit proteinmat och det gör att du inte äter för mycket. Den första effekten av överätande kan ses på din mage. Mager proteinmat är låg i kalorier. Därför är proteinrik mat bäst för dina muskler och kan maximera din muskelökning.