Det är väldigt enkelt att gå ner i vikt, utan ansträngning, medan du äter mat. Ibland kan du känna att gå ner i vikt är ett tråkigt jobb, eftersom det tar hårt på ditt fullspäckade schema, din hälsa (eftersom du äter mindre) och det slutar med att du tränar mer.
Du måste veta att små saker räknas mycket, och om vi fokuserar på några enkla saker kan vi lätt gå ner många kilo.
Du måste njuta av din mat som ger dig en känsla av tillfredsställelse, även om du äter mindre. Om du inte njuter av din mat tenderar du att äta mer för att få känslan av smaken. Detta kan i sin tur leda till viktökning, eftersom du blir sugen och sedan slutar med att äta tung sockerrik mat.
Att känna sig nöjd med dina måltider är en stor sak att uppnå för viktminskning. Frekvent mellanmål är resultatet om du inte njuter av dina måltider.
Vi måste lura vår kropp på ett sådant sätt att vår kropp ska känna sig mätt och tillfreds, trots att vi äter mindre. Det bästa är att du inte känner dig hungrig också.
Detta är vad vi kallar mindful eating, du kommer att bli nöjd med mindre mängd ätande och känna dig mätt genom att följa dessa enkla knep.
I motsats till vad man tror var aktiv direkt efter måltider, slappna av en stund. Att slappna av i några minuter och ta en paus från ditt arbete kan hjälpa till med korrekt matsmältning och öka din ämnesomsättning. Om du återgår till ditt normala arbete utan att ens känna matpausen, kommer din kropp att tendera att lagra magfettet. Det betyder dock strängt taget inte att du ska sova bort.
På så sätt kommer du att vara uppmärksam på ditt ätande, hur mycket du äter, och även lätt få en mättnadskänsla. Om du äter dina måltider i en bullrig miljö, tenderar du att äta mer och snabbt för att bli av med bruset. Du njuter inte heller av din mat.
Sätt dig alltid ner för att äta din mat. Detta kommer att slappna av i matsmältningssystemet och du kommer också att äta mindre. När du står kommer du inte ens inse att du är mätt och kommer fortfarande att känna samma hunger. Detta kommer så småningom att leda till viktökning och en utskjutande mage.
Vi känner oss alltid hungriga och vill äta ohälsosam mat som godis, glass, etc, när vi känner oss stressade, ledsna eller upprörda. Detta är känt som känslomässigt ätande, eftersom vi äter för att lugna ner våra nerver eller för att få tröst genom mat. Undvik att äta vid den tiden, ta hellre vatten, en promenad eller bara sluka lite frukt istället. Att äta stress är den främsta orsaken till viktökning och magfett.
Detta är inte bara en fråga om disciplin, utan också en fråga att hålla i åtanke för viktminskning. När du tuggar maten ordentligt ökar din ämnesomsättning och du får också tid att inse att du är mätt. Det tar lite tid för magen att ge signaler till hjärnan att den är full. När vi pratar medan vi äter inser vi inte att vi är mätta och slutar med att äta mer.
Kryddor är välkända för sin viktminskning och ämnesomsättningshöjande egenskaper. Undvik att äta intetsägande mat, tillsätt hellre lite kryddor till dina måltider. Kryddig mat kommer också att ge dig en känsla av mättnad och få dig att äta mindre. Livsmedel rik på kryddor tenderar också att minska magfettet genom att öka ämnesomsättningen.
Överlappande mat i magen kan leda till viktökning och ansamling av bukfett. Ät ingenting förrän din tidigare måltid har smälts ordentligt. Ät när du känner dig lite hungrig och låt inte heller hungern övermanna dig. Du tenderar att äta mer, på en gång, när du svälter dig själv, därför bör du undvika att göra detta.