Vi vet alla att promenader är fördelaktigt på många sätt för vår allmänna hälsa; men vet du vikten av att gå baserat på de timmar eller minuter som vi spenderar på att gå?
Ja, tiden under vilken vi går är också mycket viktig och den spelar en avgörande roll för varje organ i vår kropp. Allt från en promenad på 30 minuter till 4 timmar, olika kroppsprocesser kommer att gynnas beroende på hur lång tid det tar.
Promenader anses vara den säkraste träningsformen för alla åldersgrupper, oavsett om det är en gravid kvinna eller en äldre person. Människor kan gå regelbundet utan risk att bli extremt ansträngda.
Att gå en mil gör att du bränner cirka 100 kalorier och om du vill gå ner 1 pund av din kroppsvikt måste du bränna nästan 3500 kalorier totalt.
Att promenera på en daglig basis kommer att minska högt blodtryck, kontrollera blodsockernivån, göra din hjärna starkare, göra benen mer flexibla, minska den extra vikten och mycket mer. Nu, beroende på dina hälsobehov och krav, kan du gå därefter.
Ta en titt på fördelarna med att gå baserat på tiden eller varaktigheten av promenaden.
En studie har visat att en 30 minuters promenad om dagen höjer ditt humör genom att minska stress och depression med nästan 40 procent. Att gå ökar dina glada kemikalier i hjärnan genom att öka blodflödet till hjärnan. Du känner dig mer avslappnad och glad efter en kort promenad.
En promenad på 40 minuter, 3 gånger i veckan, ökar ditt minne, din mentala koncentration, förhindrar minnesförlust genom att skydda det område av hjärnan som är kopplat till planering och tankeprocess.
Vet du att 75 minuters promenad under en vecka kan öka din förväntade livslängd med nästan 2 år? Det betyder att om du promenerar i 75 minuter dagligen kommer 2 friska år att läggas till din livslängd.
En promenad på en halvtimme kan göra ditt hjärta friskt genom att rensa dina blodkärl från de dåliga fetterna som gör dem hårda och smala. Fetter kan begränsa blodflödet till hjärtat. Därför förhindrar promenader detta, vilket i sin tur förhindrar risken för hjärtinfarkt.
Risken för viktuppgång kan minskas till hälften genom att bara gå i en timme. Att gå förbränner överflödiga kalorier och gör dig smal. En promenad på en mil kommer att bränna cirka 100 kalorier dagligen. Om du vill bränna 1 pund i vikt måste du bränna minst 3500 kalorier.
Risken för stroke minskar med nästan 30 procent med bara en 2-timmars promenad dagligen under en vecka. Kolesterolnivån sjunker genom att gå, vilket annars blockerar hjärnans blodkärl och därmed orsakar stroke.
En promenad på 4 timmar minskar risken för höftfrakturer med nästan 50 procent. Att gå gör lederna flexibla och benen mycket starkare. Det blir ingen smärta i benen när du åldras och lederna blir också mer flexibla.
Risken för diabetes kan minskas med 30 procent, om du går 4000 steg på en dag. 1 mil är lika med 2000 steg. Rask promenad ökar utsöndringen av insulin från bukspottkörteln och tar därmed bort överflödigt socker från blodet.