Om dina testosteronnivåer är låga måste du hantera dina träningspass försiktigt! En färsk studie hävdar att överträning ytterligare kan döda dina testosteronnivåer. Faktum är att effekten av en dags överträning kan vara i 3-4 dagar enligt denna studie!
Läs även:Varför Warrior-dieten kan fungera
Oavsett vad ditt träningspass är, kan farorna med överträning skada dina T-Levels enligt studien. Detta gäller både styrketräning och uthållighetsaktiviteter som löpning också. Och vi vet alla att låga T-nivåer skulle döda libido!
Även om träning har många fördelar i det långa loppet, inklusive bättre testosteronnivåer, kommer du inte att njuta av dessa fördelar om du övertränar.
En nyligen genomförd studie på kroppsbyggare och fotbollsspelare bekräftade detsamma. De som övertränade visade ett fall i sina T-nivåer med nästan 18 %!
Läs även:Hur man dricker vatten och går ner i vikt
Det finns faktiskt andra faror med överträning också. De inkluderar högt blodtryck, dålig aptit, sömnlöshet, trötthet, irritabilitet och mer. Låt oss nu ta en titt på vissa steg som ska vidtas för att undvika överträning.
Mat är det som ger energi till din träning, ger dig energi och hjälper dig att återhämta dig. Så, ignorera inte mat även om du saknar aptit efter intensiva träningspass. Ignorera heller aldrig kolhydrater eftersom de är viktiga om du tränar intensivt.
Om du känner för ont efter ett träningspass, vänta tills du återhämtar dig innan nästa träningspass. När du är ung kan du återhämta dig snabbare men när du åldras kan du behöva mer tid. Lyssna på din kropp istället för att blint träna dag efter dag.
En öm kropp behöver lugn sömn i 8 timmar. Om du av någon anledning inte har sovit bra, hoppa över nästa dags träningspass men inte din sömn.
När vissa intensiva träningspass har gjort dig öm, prova något annat och lättare som inte belastar ditt system för mycket.
Eftersom massage stimulerar blodcirkulationen och även slappnar av musklerna, skaffa en efter intensiva träningspass så att du kan varva ner bättre.
Håll dina träningstider kortare istället för att förlänga. Rådfråga din gymcoach och planera för bättre scheman som förstår din kropps kapacitet och gränser.
Trötthet är din kropps sätt att säga att det räcker. Om du hör den signalen är det enda du kan göra sakta ner.