Det finns symtom som många av oss kanske kallar "en del av livet", men ingenting är normalt med kronisk trötthet, sura uppstötningar, värkande leder, oförmåga att gå ner i vikt, hår som faller av i klumpar och depression. Faktum är att dessa symtom vanligtvis talar om för oss att det är något som pågår i våra kroppar som vi måste åtgärda.
Jag har Hashimotos tyreoidit, ett autoimmunt tillstånd där kroppen av misstag attackerar sköldkörteln. Min väg till diagnos var lång och frustrerande. Jag hade till och med symtom under lång tid som jag inte ens visste var förknippade med sköldkörtelproblem.
Jag får dagligen frågor om vad jag gör för min sköldkörtel, hur jag fick diagnosen Hashimotos och hypotyreos, och hur man hittar svar så att du kan börja må bättre.
Det här inlägget är en samling av allt jag har lärt mig om Hashimotos under de senaste åren. Jag har skrivit det här inlägget för att ge dig resurser så att du kan hitta dina egna svar.
Även om jag inte är läkare och det här inte är medicinska råd, kommer förhoppningsvis att dela detta spara dig några stötar på vägen och påskynda processen att hitta rätt läkare/lösning för dig.
Du har säkert hört talas om Hashimotos tyreoidit, som jag har skrivit om det tidigare. Hashimotos är en av världens vanligaste autoimmuna sjukdomar. Det är också känt som autoimmun tyreoidit eller kronisk lymfocytisk tyreoidit. Vad det egentligen är är dock en bokstavlig smärta i nacken!
Sköldkörteln är en fjärilsformad körtel som sitter vid basen av halsen. Det gör hormoner som reglerar ämnesomsättningen. Det är därför som sköldkörtelproblem kan resultera i viktökning eller viktminskning, samt att känna sig för varm (överaktiv sköldkörtel) eller för kall (underaktiv sköldkörtel).
Av Hashimotos fall i USA drabbas kvinnor 10 gånger mer än män. Medan de flesta kvinnor kommer att få diagnosen mellan 30 och 50 år, kan kvinnor i alla åldrar utveckla sköldkörtelproblem.
Medan Hashimotos skiljer sig från hypotyreos, är den autoimmuna sjukdomen den vanligaste orsaken till hypotyreos i USA, enligt American Thyroid Association.
Konservativa uppskattningar säger att 1 av 5 kvinnor kommer att drabbas av Hashimotos eller någon annan typ av sköldkörtelsjukdom någon gång under sitt liv. Kvinnor är mer benägna att drabbas av sköldkörtelproblem och autoimmuna sjukdomar i allmänhet, tack vare en kombination av hormoner, hur våra kroppar reagerar på miljön och genetik.
Det här kanske låter som ett djärvt uttalande, men när du är så utmattad att det bokstavligen gör ont att gå upp ur sängen, eller du är så orolig att du tror att du håller på att bli galen, eller så kommer ditt hår bokstavligen inte att sitta kvar på huvudet. —du kan se hur denna sjukdom sätter livet på is medan du kämpar för att ta dig igenom varje dag.
Hashimotos delar många av symptomen på hypotyreos. Att ha en underaktiv sköldkörtel leder till delade symtom som trötthet, håravfall och torr hud. Men när du också har en autoimmun komponent, kan du vara mer benägen att ha kronisk smärta eller relaterade autoimmuna sjukdomar.
Tecken eller symtom som är vanliga med Hashimotos är:
Snacka om en hemsk lista! Även om de flesta med Hashimotos inte har alla symptom på den listan, räcker det med bara ett eller två för att du ska må dåligt.
Jag hade svårt att gå ner i vikt och kände mig trött hela tiden. Jag räknade upp dessa till att vara mamma till små barn och sova dåligt. Tyvärr löper nyblivna mammor högre risk att utveckla något som kallas postpartum tyreoidit. Det kan vara en tillfällig form av autoimmun sköldkörtelsjukdom, eller så kan den bli permanent.
Om du har symtom på låg sköldkörtel, hur kan du se skillnaden mellan om det är hypotyreos eller Hashimotos? Hashimotos är den vanligaste orsaken till hypotyreos, men det betyder inte att du garanterat har det.
Det bästa sättet att förstå vad som orsakar dina symtom är att få rätt test. Det tog lång tid för mig att få diagnosen eftersom jag inte riktigt visste vad jag letade efter. Om du har tecken på hypotyreos kan att göra rätt laborationer utesluta orsaken och ge dig svar snabbare.
För att få en fullständig bild av din sköldkörtelhälsa behöver du flera sköldkörteltester. Vissa läkare kommer bara att köra TSH, vilket ger en ofullständig bild av vad sköldkörteln gör. Det är därför det tog så lång tid för mig att få en korrekt diagnos. För att undvika en lång tid av diagnoslimbo bör följande tester köras:
Efter att du har fått labbarbete och tester gjorda är det viktigt att arbeta med en läkare för att få en officiell diagnos. Det du behöver veta är att inte alla läkare är sköldkörtelexperter, och vissa av dem kan skriva av dina symtom som normalt. Men om du inte känner dig normal måste du hitta någon som tar dig på allvar.
Jag kämpade för att få en diagnos. Det hände äntligen efter att jag var på en konferens och en kär vän hörde om mina symtom, visste omedelbart vad det var och kopplade mig till Dr. Alan Christianson, en sköldkörtelexpert. Han sträckte ut handen och kände på min sköldkörtel. Han drev också några laborationer, men baserat på dessa saker diagnostiserade han mig ganska snabbt med Hashimotos.
Jag kände så mycket lättnad över att äntligen ha ett svar för att jag kände mig så hemsk! En diagnos kan kännas överväldigande, men den ger också en tydlig riktning för ett sätt att må bättre. Om din läkare säger att dina TSH-nivåer är "normala" och inte kommer att ta andra blodprov, är det förmodligen dags att få en andra åsikt.
Hashimotos inträffar när kroppens immunsystem av misstag riktar sig mot sköldkörteln för attack. Detta kan hända av en eller flera anledningar, men dessa riskfaktorer är de vanligaste:
Alessio Fasano är expert på läckande tarm och autoimmunitet. Hans forskning har funnit att även om ovanstående triggers, särskilt läckande tarm, kan vara involverade i kaskaden som sätter igång autoimmunitet, behöver du inte fixa allt innan du börjar må bättre. Självklart kan du inte kontrollera dina gener! Men du har förmågan att ta itu med de andra delarna, och jag vill diskutera hur jag gjorde det i mitt eget liv.
Det finns inget botemedel mot Hashimotos. Autoimmuna sjukdomar försvinner inte när du väl utvecklar dem, men du kan gå in i remission. Det är möjligt att vara symptomfri och ha dina antikroppar nere på noll. Men denna process tar tid. Du kan inte förvänta dig att känna dig helt normal efter bara några dagar eller veckor.
Ändå kommer de ändringar du gör för att ta itu med Hashimotos att gynna resten av ditt liv!
Jag har skämtat tidigare om att jag skapade det perfekta receptet för att orsaka autoimmun sjukdom. Jag sov inte, åt riktigt dålig mat och stressade hela tiden. Med en genetisk disposition kan den livsstilen lätt utlösa autoimmunitet.
Men om du kan leva en livsstil som gör dig benägen att drabbas av sjukdomar, kan du också leva en livsstil som hjälper till att ta itu med det! En del av arbetet för att må bättre från Hashimotos är att ta itu med de områden som kan förbättra din sjukdom:kost och näringsämnen, miljö (som personliga vårdprodukter), tarmhälsa, stress och andra livsstilsfaktorer.
Din läkare kommer att ge dig en personlig plan, men dessa är grunderna för välbefinnande för sköldkörtelsjukdom.
Många experter rekommenderar att börja med näring, och jag håller verkligen med om att detta är ett viktigt första steg! Börja med att ta bort gluten, mejeriprodukter och soja från din kost. Du kanske upptäcker att paleo- eller autoimmuna paleoalternativ är de bästa dieterna att använda när du försöker få tillbaka din hälsa.
Ni vet hur jag känner om gluten, mejeriprodukter och soja, så när jag fick reda på att det här är de rekommenderade stegen för att vara proaktiv när det gäller att förebygga sköldkörtelsjukdom, var det enkelt! Du kanske hittar min Wellness Mama Cookbook användbart eftersom det är fullt av fantastiska recept för att stödja din mage och fylla dig och din familj med läckra näringsämnen.
Se till att få i dig rätt mängd vitaminer och mineraler för att ge kroppen en chans att bekämpa sjukdomar och sjukdomar. Många gånger har människor som lider av sköldkörtelsjukdom och särskilt Hashimotos näringsbrist. Att ladda upp selen, zink, vitamin D och till och med magnesium kommer att drastiskt förbättra hur du känner dig.
Att äta mycket grönsaker – alla grönsaker – är ett bra sätt att fylla din kost med vitaminer och mineraler. Vissa fruktar korsblommiga grönsaker med sköldkörtelsjukdom, men om de är tillagade undviker du eventuella komplikationer. Så du behöver inte undvika broccoli, kål och brysselkål. Faktum är att dessa är packade med läkande näringsämnen!
Gå inte på lågkolhydrat heller. Sköldkörteln behöver kolhydrater för att tillverka och omvandla hormoner. Dr Alan Christianson, en sköldkörtelexpert, rekommenderar dock att man konsumerar kolhydrater på natten, vilket går emot normala råd. Kolhydrater på natten hjälper till att reglera ditt kortisol och andra hormoner, främjar bättre sömn och hjälper dig också att undvika att känna dig hungrig!
Kosttillskott kan också hjälpa till att läka, men se till att din vårdgivare rekommenderar dem och vet vad du tar. Jod och andra "sköldkörtelstöd"-tillskott kan förvärra Hashimotos.
Vår miljö är vad vi lever i, men det är också de saker som vi andas in och som vi tar in genom vår hud. Om du har Hashimotos, överväg att göra rent dina personliga vårdprodukter.
Hudvård, smink, lotioner, parfymer, hårvård och andra produkter tenderar att göra kvinnor mer mottagliga för sköldkörtelrelaterade tillstånd än män. Kvinnor använder uppskattningsvis 12 produkter för personlig vård med 168 ingredienser dagligen. Jämför detta med en man som använder 6 produkter med 85 ingredienser. Båda siffrorna är höga, men 168 är nästan dubbelt!
När vi sprider lotioner och krämer över hela ansiktet, halsen och kroppen sipprar det in i våra blodomlopp och avsätts rakt in i andra organ, särskilt sköldkörteln. Sköldkörteln är som en hamstrare, och istället för att släppa ut toxiner, håller den bara fast i dem. Med tiden byggs detta in i en giftig miljö. Om de inte släpps ut ordentligt kan de orsaka förödelse på din sköldkörtel och utlösa autoimmunitet.
Det har aldrig varit lättare att ersätta giftiga ingredienser för personlig vård med naturliga. Jag har gjort det till mitt uppdrag att göra detta för min familj, och jag startade till och med en produktlinje för att göra det lättare för andra. Det finns många företag där ute som gör samma sak!
Förutom kostförändringar handlar det om att hjälpa till att reparera tarmhälsan att ge din kropp de verktyg den behöver. Aminosyror är byggstenarna i protein, och de är också viktiga för att reparera saker som de täta korsningarna i din tarmvägg. Gelatin som finns i benbuljong kan bidra till att främja en hälsosam tarmslemhinna. Kollagentillskott kan också hjälpa.
Probiotika är en annan viktig del av tarmhälsa. Din mikrobiom är alltid en blandning av bra och dåliga bakterier, men de onda är hårdare än de goda. Dina goda bakterier behöver bytas ut ofta, speciellt när du har autoimmun sjukdom. Du kan göra detta genom att äta fermenterad mat och genom att ta ett dagligt probiotiskt tillskott.
Det är nästan omöjligt att aldrig stressa, det förstår jag. Men att arbeta för att hjälpa din kropp att bearbeta stress på ett hälsosammare sätt är verkligen viktigt för att återhämta dig från Hashimotos.
Att skapa en hälsosam sömnrutin, där du har en regelbunden läggdags som du försöker hålla dig till är en stor del av det. Om du har små barn kan det hända att det drabbas eller missar, men det handlar om att värdera det. Ju mer du försöker göra sömn till en prioritet, desto bättre blir det.
Att utsätta sig för morgonsol är också bra för att reglera kortisol och din dygnsrytm. Det behöver inte vara på din hud och du behöver inte försöka bli solbränna. Var bara i morgonljuset så snart som möjligt efter att du vaknat i minst 30 minuter. Detta kommer att hjälpa till att balansera kortisol, melatonin och arbeta för att minska inflammation i kroppen.
Din resa med att utveckla Hashimotos skiljer sig från min och någon annans. Det finns ingen specifik tidsperiod du garanterat kommer att må bättre under. Men det är viktigt att se på lång sikt. Det kan ta veckor eller till och med månader att märka en stor skillnad, men eftersom förändringarna sker över tiden kommer de att bestå.
Att ta itu med underliggande orsaker jämfört med att bara behandla symtom kräver mer arbete, men utdelningen är så mycket bättre. Att komma till remission var mycket en decennielång resa för mig. Men om du får diagnosen tidigare än jag, kan du också känna dig bättre snabbare.
Vissa människor som har Hashimotos behöver sköldkörtelhormonersättning. Det är ingen skam i detta! Levotyroxin är en vanlig, men det finns flera alternativ. Den medicin som fungerar för någon annan kanske inte är den som hjälper dig mest.
Jag försöker undvika mediciner när det är möjligt, men det finns absolut en tid och plats för konventionell medicin. Om din sköldkörtel har skadats och inte kan göra sitt eget hormon, eller om du bara behöver en tillfällig boost medan din kropp läker från Hashimotos, kan sköldkörtelhormonersättning göra en enorm skillnad i hur du mår.
Jag fann framgång med Nature Throid, en naturlig uttorkad version av sköldkörtelhormon. Det finns många olika typer och din läkare bör samarbeta med dig för att bestämma den bästa passformen för dina behov. Detta innebär ofta att du kontrollerar dina sköldkörtelnivåer några gånger om året för att se till att din dos är rätt. För mycket sköldkörtelhormon kan få dig att må lika dålig som för lite!
Om du har Hashimotos är det viktigt att ta itu med livsstil och kost för att främja läkning. Det är också lika viktigt att du undviker saker som kan göra din sköldkörtelsjukdom värre.
Sköldkörteln behöver jod för att göra hormoner. Denna lilla mängd kan dock erhållas genom kostkällor. Att komplettera med jod i sig kan vara dåligt för Hashimotos och kan sätta igång en eldstorm av symtom, vilket förvärrar den autoimmuna attacken.
Jag lärde mig det här på den hårda vägen. Efter att ha tagit jod på rekommendation av en kiropraktor började jag må mycket sämre. Forskning stödjer detta också. Länder som tillsätter jod till salt för att undvika hypotyreos har också högre frekvenser av Hashimotos! Detta bevisades av studier i Sri Lanka, Brasilien, Kina, Grekland och Indien.
Jod förvärrar den autoimmuna attacken på sköldkörteln eftersom det bromsar aktiviteten av sköldkörtelperoxidas, ett enzym som behövs för att göra sköldkörtelhormoner.
Dr. Terry Wahls, expert på autoimmunitet, konstaterar att jod är värre när selennivåerna också är för låga. Antikroppar bör testas regelbundet för att se om de ökar eller minskar baserat på din behandlingsplan.
På tal om läkare, att följa med regelbundna möten och laboratoriearbete är viktigt när det gäller att ta itu med Hashimotos. Du måste se hur dina sköldkörtelnivåer och antikroppar svarar. Du kan också behöva justera medicindoserna eller göra andra förändringar över tiden, och det är svårt att göra detta om du inte har regelbundna incheckningar.
Många har ställt frågor om hur jag kom till remission, så jag vill verkligen göra klart att processen att ta mig dit är ett maraton, inte en sprint. Eftersom autoimmuna sjukdomar inte kan botas innebär det att komma till remission att inga antikroppar finns. Det är möjligt! Men det krävs en kombination av allt jag diskuterade i det här inlägget, plus tid, plus att ta itu med dina unika faktorer, för att nå dit.
När jag väl kom i remission kunde jag sluta vara lika strikt med min diet. Att ta itu med känslomässiga triggers, för mig, var också en del av att komma till den här platsen. Jag äter mer mat nu än jag någonsin kunnat som vuxen – inklusive enstaka gluten eller socker, samt mejeriprodukter. De stör mig inte nu när jag inte är inflammerad och uppflammad av autoimmunitet.
I två år efter att jag fick diagnosen var jag mycket strikt med min diet och mycket regementerad. Medan det hände gick jag inte ner i vikt. Det tog år efter det att kunna gå ner i vikt och gå in i remission. Det är en process som tar tid.
Bygg upp vanor som låter dig implementera läkningsprotokoll och spåra vad du gör. På så sätt kommer du att kunna se vad som fungerar och vad som hjälper till att förbättra din energi och sömn. Jag såg förbättringar i dessa långt innan jag gick ner i vikt eller uppnådde remission. Du kommer att börja må bättre, men för att bli helt bättre är det en resa.
Att ändra mitt tankesätt och ta itu med de känslomässiga faktorerna bakom min viktminskning, som var relaterade till Hashimotos, var också något annat som jag var tvungen att fokusera på. Jag var arg på min kropp. Det är förståeligt att känna sig arg när din kropp attackerar sig själv. Men de känslorna måste lösas för att hjälpa dig gå framåt.
Den här artikeln har granskats medicinskt av Dr. Jennifer Pfleghaar, D.O., FACEP, ABOIM. Dr Jennifer är certifierad läkare med dubbelstyrelse och arbetar nu inom akutmedicin och har ett kontor i Ohio som utövar Integrative Medicine. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.