Används i århundraden i hela södra och Centralamerika, den fantastiska underbara passionflower vinrankan (P assiflora inkarnata ) har länge varit känt för sin förmåga att stödja vilsam sömn, lugna mentala prat och mer.
Naturligtvis är det moderna livet mycket annorlunda - vi får alltid tillräckligt med sömn (särskilt föräldrar) och känner aldrig som att våra sinnen inte stängs av - så nu är det bara odlat för sin skönhet.
Eller inte. 🙂
Även känd som Apricot Vine, Purple Passionflower, Passion Vine och Corona de Cristo, har Passionflower blivit en väsentlig del av min växtbaserade verktygssats. Det är terapeutisk effekt på nervsystemet är till hjälp för både barn och vuxna, och det är superlätt att förbereda sig som ett te.
Det är en klättringsvin som producerar underbara blommor och ljusgul passionfrukter - även kallad maracujor eller maypops - som är ungefär storleken på ett ägg. Om du någonsin har smakat butiksköpt fruktpunch, har du upplevt den distinkta smaken av passionsfrukt. (Eller åtminstone något som liknar det. Jag är inte säker på vad ingredienserna var när jag försökte det som barn, men i dag är det mest det mest populära märket majssirap och smakämnen istället för den riktiga frukten.)
Enligt en av mina växtbaserade böcker kallas de "Maypop eftersom barn i söder hoppar på den för att få den att pop." Det kan skalas och ätas rå, eller görs till juice eller sylt.
Ur terapeutisk synvinkel är kronbladen, bladen och vinrankan från passionflower vinrankan vad du vill ha för att brygga te, göra en tinktur eller använda topiskt som en pultice. Alla tre innehåller bioaktiva föreningar som ger en mild lugnande effekt, inklusive:
Vi kommer snart att dyka in i fördelarna med Passionflower, men först vill jag nämna att - som alltid - inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, är den här artikeln inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något skick. Om du har en fråga om denna ört (eller någon annan) är rätt för dig, vänligen prata med en kvalificerad vårdleverantör. Okej, låt oss dyka in!
Även om namnet har fått många att tro att det är en afrodisiakum, hänvisar inte passionflower till romantisk passion. Namnet myntades av 1500 -talets resenärer som trodde att olika delar av blomman symboliserade Kristi passion.
Så vad är speciellt med Passionflower, och hur jämför det med andra örter? I medicinsk herbalism klassificerar David Hoffman den relativa styrkan hos hypnotiska örter (alias örter som stöder vilsam sömn) så här:
mild: Mugwort ( Artemisia vulgaris ), Wood Betony (Stachys officinalis), Motherwort ( leonurus cardiaca ), Kamomill ( matricaria recutita ), Storbladig Linden ( Tilia Platyphyllos )
måttlig: Kaliforniens vallmo ( Eschscholzia Califonrica ), PASQUE -blomma ( Pulsatilla vulgaris ), Skullcap ( scutellaria lateriflora ), Vervain ( verbena officinalis )
Strong: Humle (humulus lupulus), vild sallad ( lactuca virosa ), Jamacian Dogwood ( Piscidia Erythrina ), Passionflower (Passiflora Incarnata), Valerian Root (Valeriana officinalis)
Även om det inte är en omfattande lista, kan du se att passionflower och en annan ört som jag har skrivit om-Valerian Root-betraktas som bland de mest potenta sömnstödande örter. Det kan delvis bero på att både ört stöder gamma-aminobutyric acid (GABA) -produktion, vilket är en av de viktigaste lugnande neurotransmittor som vår hjärna gör. (4) (5)
GABA är förknippat med en positiv stämning, en känsla av lugn, vilsam sömn och lugnt fokus. (6) (7) (8) (9) Stress och dålig sömn kan få oss att bränna genom våra butiker snabbare än vanligt, så vid utmanande tider kan det vara till hjälp att stödja GABA -produktion.
Enligt WebMD kan låga nivåer av GABA vara kopplade till ångest och/eller humörstörningar och kronisk smärta. (8) Andra möjliga symtom på låg GABA är svårt att koppla av, känna sig överväldigade, bli lätt frustrerade och tarmproblem. (10) Omvandlingen av serotonin till melatonin, som ofta kallas "sömnhormonet", är beroende av GABA. (11)
Andra tillskott som kan vara till hjälp för att stödja GABA är:
Förhållandet mellan Passionflower och GABA spelar en viktig roll i de fördelar vi kommer att prata om senare nedan, men de andra beståndsdelarna som jag nämnde tidigare bidrar också till fördelarna.
Här är de traditionella användningsområdena, plus vad modern forskning har att säga om dem.
Enligt herbalister David Winston och Steven Maimes är Passionflower användbar för:
”Personen [som] inte kan stänga av sig på natten och. . . Lägger i sängen och tänker på dagen, igår, imorgon, förra månaden, nästa månad, vad händer om detta, och om bara det. Jag har fått patienter att säga att det är som att ha en samtalradiostation i huvudet och de kan inte hitta OFF -omkopplaren. Passionflower är OFF -omkopplaren. ” (12)
Modern forskning verkar stödja detta perspektiv. I denna kliniska prövning hade ett extrakt som innehåller passionflower, valerianrot och humle en gynnsam effekt på både sömnkvalitet och varaktighet.
Passionflower är en nerver, som är ”en kategori av örter med kapacitet att agera terapeutiskt på nervsystemet genom att framkalla en lugnande effekt på upphetsade nerver. Genom att hjälpa oss att navigera i högspänningskrav på cellnivå kan dessa växter och näringsämnen fördjupa och stärka våra energiska reserver och stödja vår förmåga att återhämta sig snabbare från utmanande situationer. ” (13)
Nerviner används ofta tillsammans med adaptogener under utmanande tider för att öka vår motståndskraft under akut eller långvarig stress. (13) (14)
Indolalkaloiderna i passionflower kan ha en positiv effekt på andra neurotransmittorer än GABA - dopamin, serotonin och noradrenalin för att vara specifika - som är bundna till vår totala stämning. (15)
”Passionflower är en avkopplande nerver, ofta i kombination med andra nerminer för att minska stress och spänning och för att hjälpa sömn. Det hjälper till att tyst mental chatter. ” - den moderna växtbaserade dispensatoriska
Commission E, som i princip är den tyska versionen av FDA, stöder dess användning för att underlätta nervös rastlöshet. (16)
En del forskning tyder på att det också kan vara till hjälp för hyperaktiva barn. (17)
Även om mer forskning behövs, fann en studie från 2016 att passionflower minskade stressnivåer och förbättrat det rumsliga minnet hos råttor. Forskarna tror att dessa effekter troligen beror på Passionflowers effekt på GABA.
Detta avkopplande passionflower -recept kan konsumeras före sängen för att stödja djup, vilsam sömn. Det kan också smutas hela dagen till tyst mental prat, öka motståndskraften mot stress och lyfta humör.
Tinkturer är potenta (även vid små doser), snabbt absorberade (gör dem snabbverkande), bärbara och långvariga (de har den längsta hållbarheten i någon örtberedning). Så här gör du en med torkad eller färsk passionflower:
Du vill använda 1 gram (efter vikt) torkad ört och 5 milliliter (i volym) menstruum, alias vätskan som används för att extrahera örten. Detta förhållande kan fördubblas, tredubblas eller mer, så länge förhållandet förblir detsamma.
Även om det intuitivt verkar som ett menstruum med högre alkoholhalt skulle vara bäst för extraktion, är det faktiskt bäst att använda en vodka (eller konjak eller vad du föredrar) som är 50-65% alkohol i volym (100-130 bevis). Här är därför:Alkohol och vattenextraktiga beståndsdelar, så att använda ett menstruum som har ett lägre alkoholhalt och mer vatten ger en mer fullspektrum extraktion.
Du vill använda 1 gram färsk ört (efter vikt) till 2 milliliter (i volym) menstruum. Eftersom färska passionblomma, stjälkar och blommor naturligtvis innehåller mycket mer vatten än den torkade örten, vill du använda ett menstruum med högre alkoholhalt. Menstruum kommer att dra ut vattnet och späda ut den slutliga produkten så att den liknar alkoholinnehållet till det som har gjorts med torkad passionflower. Många herbalister föreslår 160-190 bevis.