Har du någonsin blivit så utplånad att du känner att du behöver sova i en vecka. . . Kanske en månad? När du sover, vaknar du fortfarande dränerad? Om du svarade ja, skulle jag gärna presentera dig för en av mina favoritväxter:Ashwagandha.
Adaptogener, eller örter som hjälper oss att anpassa oss till stress, har länge använts för att stärka motståndskraften under tider med kronisk stress. Men de hjälper oss inte bara att hålla oss starka längre. . . De kan hjälpa till att bygga om när vi redan har överdrivet saker. Det är därför Ayurveda klassificerar Ashwagandha som en Rasayana, eller "ört som djupt föryngrar och främjar livslängd." (1)
Ashwagandha översätter ungefär från sanskrit som "lukt och styrka av häst" och um, en del av det verkar inte som en försäljningsplats. Enligt örtmedicin för nybörjare:
Rötterna till Ashwagandha (Latin Name Withania Somnifera) kan göras till ett starkt te som blandas med mjölk, blandat med kaffe eller smuttar på egen hand för att "" ställa in "hela systemet, särskilt under stress och stress och stress och Tunga arbetsbelastningar. ” (2)
Ashwagandha Root, som är känd på vissa platser som vintercherry eller indisk ginseng, kan också malas i ett pulver och läggas till smoothies och andra recept. Jag kommer att dela några av de enklaste metoderna för att förbereda Ashwagandha senare i den här artikeln, men låt oss först ta en titt på dess fördelar.
Ashwagandha är den typ av ört som vägrar att klassificeras som att de bara erbjuder en eller två fördelar. Även om det anses vara användbart för att stödja energinivåer, betyder dess artnamn - somnifera - "sömninducerar" på latin.
Forskare har funnit att en förening i bladen - trietylenglykol - spelar en roll i sömnen som främjar egenskaper. (3) Även om blad användes i den studien, är Ashwagandha rötter vanligtvis gynnade eftersom de tros vara mer potent.
I en annan djurstudie påverkade Ashwagandha GABA -neurotransmittervägen, som är en av de viktigaste lugnande neurotransmittorerna. GABA är förknippat med förbättrad humör, en känsla av lugn och lugn, förbättrad sömn, hjälp med PMS och lugnt fokus. (4)
Flera mänskliga studier har visat att det kan minska symtomen hos människor som upplever stress och känslor av ångest.
I en studie visade till exempel deltagare som fick fullspektrum Ashwagandha Root Extract betydligt lägre kortisolnivåer och högre motstånd mot stress än kontrollgruppen. En viktig sak att notera är att studien var sextio dagar lång. (5) Som nämnts tidigare är Ashwagandha en "långsam, återställande byggare" som vanligtvis fungerar bäst när den tas konsekvent under en tid.
Det finns många olika mekanismer som Ashwagandha stöder välbefinnande. En värt att notera här är dock att det verkar hjälpa kroppen att minska kortisol, "stresshormonet." Vuxna med kronisk stress upplevde till exempel en genomsnittlig 30% minskning av kortisolnivåer när de tog den maximala dosen Ashwagandha som var tillgänglig i denna studie.
Enligt botanisk medicin för kvinnors hälsa (och flera djurstudier) är Ashwagandha en kraftfull immunsystemmodulator, vilket innebär att det hjälper till att balansera mellan ett underaktivt immunsystem (ökad mottaglighet för infektion) och en överaktiv (autoimmunitet). (6) (7)
Det har visat sig ha en positiv inverkan på naturliga mördningsceller, makrofager och lymfocyter, som alla hjälper våra kroppar att hantera patogener. (8) (9) (10)
Ashwagandha har länge rekommenderats i ayurvedisk medicin för att hjälpa till med minne, och nyligen genomförda studier verkar stödja denna traditionella användning.
I en studie visade vuxna som tog 300 mg Ashwagandha Root två gånger dagligen betydande förbättringar i både omedelbart och allmänt minne, plus "Executive Funktion, uppmärksamhet och informationsbehandlingshastighet." (11)
I en annan studie visade friska män som tog 500 mg standardiserat Ashwagandha -extrakt en gång dagligen förbättringar i hjärnfunktionen, särskilt reaktionstid relaterad till kognitiva uppgifter. (12)
Enligt det moderna växtbaserade dispensatoriet, "Ashwagandha hjälper till att öka omvandlingen av T4 (sköldkörtellagringshormonet) till T3 (det aktiva sköldkörtelhormonet)."
Rötterna till Ashwagandha är rika på medanolider, vilket påverkar kroppens energiproduktionssystem positivt. (5)
I en studie gjord med elitcyklister förbättrade Ashwagandha energinivåer relaterade till kardiorespiratoriska kardiovaskulära uthållighet. (13)
”När du är i stressöverbelastning kommer dina kortisolnivåer att förbli onaturligt höga istället för att följa det dagliga hög-till-låga mönstret. Förhöjd kortisol betyder förhöjd blodsocker, som sedan höjer insulin - fettlagringshormonet. ” (14)
På grund av dess positiva inflytande på kortisol verkar Ashwagandha också ha en gynnsam effekt på blodsockret. Flera mänskliga studier har visat att det är till hjälp för att upprätthålla friska blodsockernivåer. (15) (16) (17) (18)
Vi vet att överdrivna mängder fria radikaler - som våra kroppar producerar som biprodukter av metabolism - orsakar oxidativ stress som kan leda till accelererad åldrande och flera sjukdomsprocesser. Lyckligtvis, som den här Live Science -artikeln uttrycker,
Ashwagandha är rik på flera antioxidantföreningar, inklusive medanamider, som har "potenta antioxidantegenskaper som hjälper till att skydda mot cellskador orsakade av fria radikaler." (19) (20)
Ashwagandha betraktas som ett afrodisiakum i Ayurveda, och en del modern forskning indikerar att den är det. (21) Ny forskning tyder också på att det kan ha en positiv inverkan på hormonhälsa och reproduktionsfunktion.
Flera studier har dragit slutsatsen att det förbättrar spermkvaliteten och spermier med att stödja friska hormonnivåer och minska oxidativ stress. (22) (23) (24)
Ashwagandha kan blandas med andra adaptogena örter eller tas solo som te, tinktur eller pulver. Här är några av de enklaste sätten att integrera det i ditt liv:
Rötter och träiga växtdelar behöver en extra koax för att frigöra sina terapeutiska föreningar, så när du gör dem till te måste du sjuda dem i vatten ett tag. Denna typ av växtbaserade beredningar kallas en avkok (långsömt te), och den kan göras i relativt stora partier som du kan hålla i kylen och smutta under flera dagar.
ingredienser
instruktioner
Placera Ashwagandha rot och vatten i en kruka och täck med ett lock. Ta med vatten till en låg sjuda och låt örter avkoka i 20 minuter, ta sedan bort avkokningen från värmen och låt den infusera i en timme innan du anstränger sig ut ashwagandha -roten.
hur man tar det
Modern Herbal Dispensatory:En läkemedelsguide rekommenderar att du dricker 1/2-1 kopp tre gånger dagligen. Det kan blandas med kaffe eller blandas med mjölken du väljer och sötningsmedel.
Tinkturer absorberas snabbt av kroppen, vilket gör dem till en favorit hos många herbalister. Så här gör du en med Ashwagandha:
ingredienser
instruktioner
Placera Ashwagandha rot och alkohol i en murburk och säkra med ett lock. Placera burken i ett mörkt skåp och låt blandningen infusera i sex till åtta veckor, skaka ibland.
Ett annat alternativ är att köpa förberedd Ashwagandha Root Tincture och följa instruktionerna på etiketten efter att ha pratat med din sjukvårdsleverantör.
hur man tar det
The Modern Herbal Dispensatory:A Medicine Making Guide föreslår 1-10 ml (0,2-2 tsk) av denna tinktur 3 gånger dagligen.
Traditionellt har pulvret blandats i vin eller ghee, men jag föredrar att blanda det i smoothies, kokosmjölkdrycker och mutterbollar. (Håll utkik efter nya recept i höst.)
Adaptogener är örter snarare än farmaceutiska läkemedel, så det finns inga doser. Herbalister delar emellertid kunskap om vilka tillvägagångssätt för konsumtion verkar ge en gynnsam effekt för de flesta.
Förslagen nedan är baserade på de som finns i det moderna växtbaserade dispensatoriska:en medicinstillverkningsguide:
Enligt Botanical Safety Handbook:2:a upplagan är Ashwagandha en säkerhetsklass 2 -ört. Om du inte känner till deras betygssystem varierar det från 1-3. Säkerhetsklass 1A örter har inga kända begränsningar, säkerhetsklass 2 -örter har vissa begränsningar och säkerhetsklass 3 bör endast användas under övervakning av en kvalificerad expert.
Begränsningen som ges av den botaniska säkerhetshandboken är att Ashwagandha inte bör användas under graviditeten på grund av motstridiga information om den kan fungera som en abortifacient.
När det gäller amning konstaterar handboken att Ashwagandha länge har använts i ayurvedisk medicin för att stödja amning.
Ashwagandha är i familjen Nightshade, så det rekommenderas att du undviker Ashwagandha om du är känslig för nattskådar.
Till skillnad från vissa örter som kan interagera med vissa mediciner förväntas inte Ashwagandha ha några kliniskt relevanta interaktioner med andra kosttillskott eller mediciner.
Har du en fråga om Ashwagandha Root? Lämna det i kommentarerna nedan!
