Jag har ett skåp fullt av örter som stöder allt från sömn till immunfunktion. Jag håller också dermabond (flytande sömmar) i min handväska.
Men den här veckan skadade min son handleden medan han spelade kickball, och efter att ha tryckt naglarna på båda händerna för att se hur snabbt färgen återlämnades (för att bedöma cirkulationen), kontrollera hans rörelseområde och fråga Några frågor om hans smärta, jag visste att han behövde mer än mig.
Så vi fick en röntgen. Det är trasigt.
Jag är mycket tacksam för läkarna som har tagit hand om min familj när jag är utanför mitt styrhus och för herbalister och näringsläkare som har publicerat rekommendationer för forskningsstöd för att stödja benläkning naturligt. Med det i åtanke frågade flera av er på mitt Instagram -inlägg medan jag använder för att stödja min sons återhämtning, så jag trodde att jag skulle skriva upp det för dig.
Som alltid vill jag nämna att inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd. Som alltid, vänligen prata med din vårdgivare om alla tillägg du överväger. Nu när vi har fått det ur vägen, låt oss dyka in.
När ett ben går sönder sker läkningsprocessen i tre faser:
inflammation (0-2 veckor) - Inflammation kan ibland vara vår vän, eftersom Dr. Lori steg och jag förklarar här. När det gäller akuta skador (förutsatt att ingen infektion), den svullnad och smärta vi upplever stöder faktiskt läkningsprocessen. Lokaliserad inflammation gör blodkärl mer läckande, vilket gör att näringsrika blodceller lätt kan resa in i det skadade området och stödja läkning. (1) Osteoklastceller hjälper också till att lösa skadat ben för att rensa området för nytt ben.
Ny benproduktion (2-6 veckor) -Under denna fas börjar celler som bygger fibrös vävnad och brosk (kondroblaster) och ben (osteoblaster) lägga ner strukturen för ny benmatris (kollagen och icke-kollagena proteiner, mineraler och vatten). Denna nya tillväxt kallas en mjuk kallus, som är mjukt ben.
Bone Remodeling (6+ veckor) - Under denna fas mognar den mjuka kallusen till en hård kallus, alias hårt ben.
Om benläkning låter som en ganska intensiv process är det. Det kräver mycket energi, varför din basala metabolism (alias mängden energi du bränner medan du bara ligger på soffan) går upp under processen. De näringsämnen som behövs är alla närvarande i en balanserad kost, men inte nödvändigtvis i optimala mängder för att stödja återhämtning av sprickor.
Det är därför jag förutom vår vanliga diet strategiskt inkluderar livsmedel och kosttillskott som levererar viktiga näringsämnen för läkning. Vissa är byggstenar för nytt ben, medan andra är näringsämnen som hjälper till med absorptionen av dessa byggstenar. Här är en översikt över dem:
Vi tänker vanligtvis på ben som ett gäng mineraler smält tillsammans med hjälp av D -vitamin, men faktiskt är det cirka 30% protein (mestadels kollagen av typ 1). (2) Tänk på ben som en levande svamp med mineralkristaller inbäddade i hela.
I denna studie visade deltagare som fick mikronäringsämnen som stöder kollagenproduktion (C -vitamin, lysin, prolin och vitamin B6) ”acceleration av frakturläkningstid” jämfört med deltagare som tog en placebo.
Med det i åtanke ökar jag min sons proteinintag - särskilt kollagenprotein - och de stödjande näringsämnena som behövs för att använda det. Kollagenprotein (ibland kallad gelatin) innehåller flera aminosyror - inklusive lysin- och prolinformer som anges ovan - som fungerar som byggstenar för kollagensyntes. Lysin hjälper också till med kalciumabsorption.
var man hittar kollagen: Hemlagad benbuljong är en bra källa, liksom förgjord benbuljong av hög kvalitet. Powered Collagen är också ett bra alternativ. Denna typ kan lösas i kalla eller heta vätskor, och den här typen kan användas för att göra jordgubbsjello, hemlagade gummier och andra snacks.
vitamin B6 - I en av studierna som nämns ovan läkte deltagarna som fick vitamin B6 och andra näringsämnen som stöder kollagensyntes snabbare än de som inte gjorde det. Eftersom jag föredrar att ge vitaminer i hel matform med möjlig, väljer jag 1/4-1/2 tsk bi-pollen dagligen som är rik på B6 såväl som B1, B2 och co-faktorer som hjälper till med absorption . (3)
C -vitamin - Ett annat viktigt näringsämne för kollagensyntes, C -vitamin är också en antioxidant som kan hjälpa till att rensa oxidativ stress orsakad av sprickan. Jag använder hela matbaserade pulveriserade vitamin C, som jag rör om till vatten, smoothies eller hemlagade gummier.
D-vitamin D &omega 3-fettsyror -Även om omega-3 inte är ett vitamin, nämns dessa två tillsammans eftersom de ofta finns i samma livsmedel. D -vitamin spelar en avgörande roll i absorptionen av många mineraler (kalcium, magnesium, koppar, zink, järn och selen för att nämna några) som behövs för bensyntes, vilket gör det till en viktig del av läkningsprocessen.
Omega 3-fettsyror hjälper till att lugna inflammation efter den första akuta perioden när det är till hjälp. För både D och Omega 3:er väljer jag 1/4 - 1/3 tsk av denna torskleverolja som innehåller naturligt förekommande vitaminer istället för syntetiska. Sardiner är också ett bra alternativ om din familj tycker om då.
vitamin K - Blodnivåer av vitamin K faller efter ett fraktur, och en teori om varför är det att dras till det trasiga benet för att initiera läkning. Vitamin K hjälper kroppen att binda kalcium till ben och kan spela andra stödjande roller i återhämtning. Den finns i två former - K1 och K2. Vitamin K1 finns främst i bladgröna greener (som vi äter mycket) och vitamin K2 finns i betesgulor, lever, smör och fermenterad natto.
De flesta av oss får tillräckligt med kalcium via mat, men vi får inte nödvändigtvis det magnesium som behövs för att absorbera och använda den ordentligt. Enligt Världshälsoorganisationen konsumerar bara cirka 25% av amerikanerna tillräckligt med magnesium, vilket leder till vad CNN kallar den osynliga bristen. (4)
Att få adekvata nivåer av magnesium förbättrar benkvaliteten, både genom att hjälpa kalciumabsorption och på andra sätt. Andra mineraler behövs också för att bygga ben:fosfor, zink, koppar, kiseldioxid och bor för att nämna några.
Eftersom mineraler som finns i livsmedel och drycker vanligtvis är mer biotillgängliga än de flesta tillskott, fokuserar jag på mineralrika örtinfusioner. En annan bonus med matkällor är att de ofta innehåller en kompletterande balans mellan flera mineraler tillsammans, vilket hjälper till att optimera mineralbalansen i kroppen.
De örter jag valde är alla kategoriserade av Botanical Safety Handbook som Safety Class 1A, vilket är det säkraste betyg som möjligt. Här är vad jag ska använda (recept nedan):
Eftersom örterna nedan är näringsrika snarare än "medicinska", anses de i allmänhet säkra i betydande mängder. Det är viktigt att komma ihåg att kulinariska växter som persilja också är örter, och vi mäter dem inte strikt innan vi äter dem. Är det möjligt att få för mycket persilja? Förmodligen, men det skulle förmodligen ta mycket persilja.
Med det i åtanke, så här kom jag till receptet nedan. Dosrekommendationer för örter antar vanligtvis en vuxen vikt på cirka 150 pund. Min son är knappt hälften av det, så jag valde ungefär hälften av den vuxna dosrekommendationen.
Den vanliga vuxna dosen av nässlor och havre halm för vuxna är 1-3 teskedar per kopp, tagna tre gånger dagligen. ( medicinsk herbalism ) Standardinfusionsmängden som föreslås för pepparmynta tas 1 tsk så ofta som önskat. För rosehips är en standarddos 5-10 gram per dag vilket är mycket mer än detta recept kräver. (6)