Kan en 3 000 år gammal ayurvedisk öva på att bleka tänderna, minska dålig andedräkt, avgifta kroppen och få enhörningar att dyka upp? Jag har inte kunnat hitta studier för att stödja alla dessa påståenden (även om jag verkligen håller på med den enhörningen), men det finns vetenskapliga bevis på att kokosnötsolja drar kan:
Vi kommer att dyka in i detaljerna på bara ett ögonblick, men först vill jag nämna att inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd. Nu när vi har fått det ur vägen, låt oss dyka in.
Hippokrates sa en gång att "all sjukdom börjar i tarmen", men vi tänker vanligtvis inte mycket på var tarmen börjar - munnen. Som Ethnopharmacologist Cass Nelson-Dooley sätter det i denna fascinerande intervju:
Det finns hundratals mikroorganismer som bor i munnen. Många av dem är vänliga - som den här stammen som stöder öron, näsa och hals hälsa. Andra. . . inte så mycket.
Bakterierna som utgör vårt orala mikrobiom - både bra och dålig - bildar biofilmer på våra tänder och tandkött som kallas plack. En liten plack är normal, men överdriven plackuppbyggnad kan leda till problem inklusive tandköttinflammation, dålig andedräkt och tandröta.
Även känd som "Kavala" eller "Gundusha", traditionell ayurvedisk oljedragning innebär att svänga eller "dra" ungefär en matsked olja i munnen i 20 minuter eller så. Det görs vanligtvis på tom mage och det finns några andra detaljer som du behöver veta innan du kommer igång-vilket jag täcker i en steg-för-steg-guide nedan-men här är det hur det hjälper till med biofilmer:
Ofta utropas som "dåligt för bakterier, bra för tandkött", antibakteriell munvatten urskilj inte mellan goda bakterier och patogena bakterier.
Det är ett problem, eftersom vi sväljer ungefär en biljon bakterier varje dag - en process som "kontinuerligt utsäde gastrointestinala kanalen med bakterier." (2) Till exempel:
Tyvärr kan den bredspektrummetoden som tas av antibakteriell munvatten förvärra frågan. Enligt den här artikeln i Scientific American kan "utplåna för många av munnens infödda bakterier" med alkoholbaserade munvatten "kunna störa de vanliga kontrollerna och balanserna, vilket gör plats för opportunistiska arter som är ansvariga för tandköttssjukdomar och andra infektioner att flytta in och ta över. ”
Oljedragning är ett enkelt, billigt sätt att stödja ett balanserat oralt mikrobiom naturligt. Här är några av de bästa fördelarna:
Enligt forskare från Athlone Institute of Technology i Irland, inhiberade kokosnötsolja blandat med enzymer som simulerar matsmältningen starkt tillväxten av de flesta stammar av Streptococcus-bakterier inklusive Streptococcus mutans-en syra-producerande bakterie som är en viktig orsak till tandripa. "
Andra studier har funnit att kokosnötsolja fungerar såväl som klorhexidin - en ingrediens som finns i vissa munvatten - och bör utforskas som ett säkert alternativ. (3) I den här minskade svängningen i bara 10 minuter om dagen signifikant Streptococcus mutans inom två veckor.
Denna studie fann också att fettsyror som finns i jungfru kokosnötsolja var till hjälp för att balansera jäst i munnen.
Som jag nämnde ovan skapar mikroorganismerna som utgör vårt orala mikrobiom biofilmer, alias plack. Medan lite är normalt, kan överdriven plackuppbyggnad orsaka något som kallas plackinducerad tandköttsinflammation, aka gummiinflammation.
I flera studier minskade oljedragningen plackbildning efter en period av 1-4 veckor (beroende på studien). (1) (4) (5) (6)
När överskottsbakterier finns i munnen frisätter de stora mängder svavelföreningar som orsakar halitos (dålig andedräkt). Tyvärr fungerar den vanliga "fix" som rekommenderas för detta inte:
På baksidan har flera studier kommit fram till att regelbunden oljedragning minskar överskottsbakterierna som bidrar till oral illaluktor utan att torka ut munnen. (7) (8) (9)
En bra oral vårdrutin kan stödja den totala hjärt -kärlhälsan. Enligt etnofarmakologen konstaterar Dr. Nelson-Dooley att "hos personer med kranskärlssjukdom minskade helt enkelt ett oralt hygienprogram deras hjärthändelser."
På baksidan, "en studie visade att användning av munvatten eliminerade de gynnsamma effekterna av friska orala bakterier och höjde blodtrycket." (2)
Oral hälsa påverkar också direkt tarmhälsa. Som nämnts ovan sväljer vi cirka 1 biljon mikrober per dag - en process som djupt påverkar vår tarmmikrobiom.
Medan regelbunden borstning, tandtråd och tandrengöring är grunden för oral vård, kan oljedragning också vara till hjälp. Mer forskning behövs för att avgöra om det har mätbara systemiska fördelar.
Människor som olja drar regelbundet rapporterar ofta att det vitar tänderna naturligt. Även om inga studier har gjorts för att bekräfta denna effekt, nämner vissa det som en trolig fördel. (10)
Plack kan göra att tänderna ser snusiga och gula ut, så det är möjligt att förmågan att dra oljedragning att minska plackbildning kan vara orsaken till den upplevda blekningseffekten.
De mest använda oljorna är:
Helst skulle oljan du väljer vara kallpressad eftersom det är den metod som bäst bevarar antioxidanter. Mitt bästa val är kokosnötsolja eftersom den är rik på laurinsyra, en antiinflammatorisk fettsyra som har visats i studier för att göra förhållanden mindre vänliga för oönskade mikroorganismer som Escherichia sår, enterobcater spp., Helicobacter pylori, Staphylococcus aureus, Candida spp., Inklusive C. albicans, C. glabrata, C. tropicalis, C. parapsilosis, C. Stellatoidea och c. Krusei 7, s. mutans och C. albicans . (1)
De flesta guider till oljedragning föreslår att du borstar tänderna omedelbart. Nyare rekommenderar emellertid ofta att det ska borsta i förväg så att de antiinflammatoriska föreningarna i oljan kan hålla längre kontakt med munnen efter en session.
Personligen väljer jag att borsta och tandtråd innan oljeprenar.
TIPS:Vill du förenkla din rutin och inkludera en hälsosam, naturlig blekningsingrediens i din oljedragning? Kolla in det här inlägget för att göra Coconut Oil Pulling Chews med tandblekning gurkmeja.
När ovänliga bakterier försöker arbeta synergistiskt tillsammans i munnen, kommunicerar de via kvorumavkänning. Oljor som kryddnejlika, kanel, spearmint, pepparmynta och myrra kan främja en sund florabalans i munnen genom att reglera kvorumavkänning. (13)
Generellt anses en 1-2% utspädning (3-6 droppar i en matsked kokosnötsolja) vara lämplig, men enligt eterisk oljesäkerhet bör kanelblad och kryddnejlika inte användas vid en utspädning högre än 0,6% (cirka 7 droppar i fyra matskedar kokosnötsolja). Klyftig knopp ska inte användas vid en utspädning högre än 0,5% (2 droppar i 1 matsked plus 1 tesked kokosnötsolja).
Denna friska munblandning är förfallen till 2% och kan användas som -S att borsta med eller läggas till kokosnötsolja för att svänga med.
Enligt denna studie "Det är kontraindicerat för barn under 5 år på grund av risk för aspiration", aka andas av misstag mat eller vätska i lungorna. (10) Hos barn över fem nämner de att en tesked olja är den vanligaste mängden som används. Prata med din sjukvårdsleverantör innan du integrerar denna praxis med barn.
Om jag blandar ett stort parti kokosnötsolja och eteriska oljor, kan jag lagra det säkert att använda senare? Om så är fallet, hur?Ja. Så länge det är färskt när det köps har kokosnötsolja en hållbarhet på cirka två år. Eteriska oljor, å andra sidan, tenderar att oxidera förr. Se till att använda eteriska oljor som har köpts relativt nyligen och lagras ordentligt i ett svalt område av direkt solljus. Håll din oljedragande blandning lagrad under samma förhållanden (svalt område ur direkt solljus) och använd inom tre månader.