Behöver du någonsin en liten pick-up för att lyfta din själ efter en dränerande vecka, eller något för att stödja djup sömn, eller kanske något för att lugna ett barns upprörda mage? Citronbalsam kan hjälpa till med allt detta!
Även om jag inkluderade det som en ingrediens i mitt sömndammrecept, förklarade jag inte riktigt varför jag älskar den här örten som Paracelsus en gång kallade "livets elixir" och dioscorider som användes för "sötning av andan." (1)
Idag dyker vi djupt in i:
Som alltid vill jag nämna att inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd. Snälla prata med din sjukvårdsleverantör om eventuella örter eller tillskott du överväger.
Nu när vi har fått det ur vägen, låt oss dyka in!
Kallas också Bee Balm Heart's Delight, Balm Mint och Honey Plant, Lemon Balm ( Melissa officinalis l. ) är en doftande flerårig ört som är en glädje för sinnena. Det är lätt och lemony, och - som du kanske har gissat med dess namn - en favorit av honungsbin också.
Denna medlem av Mint -familjen är rik på eteriska oljebeståndsdelar som Citral, Citronellal och Geranial. Den innehåller också den potenta antioxidant rosmarinsyra och olika polyfenoler, tanniner, C -vitamin, kalcium, magnesium, hartser och flavonoider som bidrar till dess terapeutiska egenskaper.
En gång endast infödda södra Europa, Nordafrika och Västasien växer det nu runt om i världen.
Mild men ändå potent, citronbalsam är perfekt för användning med barn och vuxna. Här är de främsta traditionella hälsofördelarna, plus vad modern forskning har att säga om dem.
Citronbalsam betraktas som en nervine, som är en ört som slappnar av, lugnar och stöder nervsystemet. (2) Det stöder kvarhållandet av GABA i hjärnan, vilket tros bidra till dess lugnande effekt. (11) (12) (13)
I denna studie fann forskare att citronbalsam underlättade de negativa humöreffekterna av lab-inducerad psykologisk stress. En annan ört som hjälper till med att underlätta stress och spänning är lavendelblomning, och det gör ett härligt te när det blandas med citronbalsam. (Recept nedan)
Nervines används också ofta synergistiskt med adaptogener, som är örter som hjälper oss att anpassa oss till stress. Adaptogener hjälper till med stressens motståndskraft och nerminerna hjälper oss att varva ner, vilket gör dem till en fantastisk kombination att använda tillsammans.
I studien som jag nämnde ovan var deltagare som fick citronmeliss inte bara mer resistenta mot stress - de upplevde en förbättring av både humör och kognitiv funktion. De rapporterade att de känner sig lugnare och mer vaken, och ett oberoende mått på deras kognitiva prestanda fann en "betydande ökning av hastigheten för matematisk bearbetning, utan minskning av noggrannheten."
Forskning tyder också på att aromaterapi med eterisk olja med citronbalsam skapar en potent "spännande" effekt som hjälper till att lyfta sitt humör, minska agitationen och förbättra avkopplingen. (6)
Citronbalsam har visat sig hjälpa till med sömn hos både barn och vuxna. ”I en studie visade sig en kombination av valerian och citronbalsam stödja hälsosamma sömncykler hos kvinnor i klimakteriet. (5) I en annan studie visade sig samma kombination gynna barn som led av rastlöshet. ” (2)
"Medan mänskliga studier är begränsade, visar in vitro -studier löfte om denna ört för att hjälpa till att främja ett hälsosamt immunsystem genom att initiera ett sunt immunsvar och främja hälsoväggens hälsa." (10)
Kom ihåg den studien som jag nämnde tidigare som visade att deltagare som fick citronbalsam upplevde en "betydande ökning av hastigheten för matematisk bearbetning, utan minskning av noggrannheten"?
Det är inte den enda med ett långt skott. I denna studie gjorde till exempel deltagare som fick citronbalsam bättre på uppgifter som involverade minne, matematik och koncentration än de som inte gjorde.
Eftersom den är mild men ändå kraftfull, används citronbalsam (ibland i kombination med valerianrot) med barn som behöver lite extra hjälp med uppmärksamhet och fokus.
"En te av citronbalsam och kamomill är ett utmärkt botemedel mot magbesvär och nervös utmattning." (1)
Citronbalsam har traditionellt använts för att underlätta symtom på dyspepsi (alias matsmältningsbesvär) och uppblåsthet. Även om inte mycket forskning har gjorts på detta område, fann en liten studie att deltagare som åt en efterrätt med citronbalsam hade färre matsmältningsproblem än de som inte gjorde.
För matsmältningsbesvär kan det kombineras med kamomill, pepparmynta, humle eller ängsöt. (4)
En droppe citronbalsam eterisk olja utspädd i 1¼ teskedar bärare kan hjälpa till att lugna buggbitar och bi -stick. Du kan också använda en fjultice tillverkad av färska blad-du hittar steg-för-steg-instruktioner i receptavsnittet nedan.
Citronbalsamens milda vasodilaterande egenskaper tros vara den mekanism som den hjälper till med huvud- och kroppsspänning. Det finns också en del forskning som antyder att det kan vara till hjälp för att underlätta menstruationskramper också.
Enligt denna studie rapporterade flickor som fick citronbalsam för tre på varandra följande menstruationscykler mindre obehag.
Nu när vi har täckt några av fördelarna med citronbalsam, låt oss prata om hur man använder den!
Ingredienser:
Vägbeskrivning:Häll kokande vatten över bladen, täck koppen med en tallrik och låt dem branta i 5-10 minuter. Sila ut bladen och sötna ditt örtte med honung, lönnsirap eller något annat sötningsmedel om så önskas.
Obs:Lavendelblommor arbetar synergistiskt med citronbalsam för att underlätta stress och total spänning. Om du vill inkludera lavendel i det här teet, lägg till en tesked torkade blommor.
Tinkturer är ett av de enklaste sätten att integrera örter i ett fullständigt schema. Jag gillar att lägga till en droppande citronbalsam-tinktur tillsammans med en adaptogen som Eleuthero för att hjälpa mig att hålla mig lugn, fokuserad och stress-resilient under dagen.
Ingredienser:
Vägbeskrivning:Placera citronbalsambladen i en ren 16-ounce murburk. Häll sedan vodka över bladen. När bladen har sänkt sig, bör det finnas minst ½ tum alkohol som täcker toppen av bladen - om inte, lägg sedan till mer för att möta det beloppet. Placera säkert burkens lock och skaka väl. Placera burken på en sval, mörk plats i 4-6 veckor. När tinkturen är klar ska du sila ut citronbalsam och märk burken.
Som jag nämnde i det här inlägget om plantain örtfördelar är det enklaste sättet att stödja sårläkning att plocka några färska örter från din trädgård, tugga dem och poppa dem på ett bi -sting, skrapa, etc. medan citronbalsam är en glädje för Tugga, inte alla är ett fan av Spit Poultices (inklusive mina barn och uppriktigt sagt, jag själv).
Med det i åtanke, här är ett annat sätt att göra en Poultice:
Blanda de färska citronbalsambladen med precis tillräckligt med vatten för att göra en uppslamning med en murbruk och stöt eller din matprocessor/mixer.
När uppslamningen är klar, placera den på det drabbade området. Om det är en stick, se till att det inte finns någon stinger kvar. Täck området med ostduk och bind med gasväv för att säkra det på plats. Lämna Poultice på i 20-30 minuter. Uppdatera med en ny fjäderflykt om så önskas, rengör sedan området.
Ett par saker att notera:Om du är allergisk mot citronbalsam och har en dermatitreaktion på den (aka bryter du ut i ett utslag när du kommer i kontakt med anläggningen), bör du inte använda den internt eller som en Poultice. Även om citronbalsam kan användas för små snitt, är det för det mesta säkrare och renare att använda citronbalsamfötter på små stängda sår, stötar och skrot (i huvudsak när det inte längre blödar). 
Du kan brygga det i te (receptet ovan), använda det istället för citron i soppor och såser eller lägga till den i marinader och sallader. Här är några enkla (och läckra!) Idéer:
Känd som Melissa när den i eterisk oljeform har visat sig skapa en potent "spännande" effekt som hjälper till att lyfta sitt humör, minska agitationen och förbättra avkopplingen. (6) Tillämpad topiskt kan det hjälpa till att lugna irritation i samband med förkylningssår. (7)
Något att tänka på är dock att den maximala utspädningen som rekommenderas för aktuell användning är 0,9%. För att få en 0,9% utspädning måste du lägga till 0,9 droppar till 1 tesked bärarolja. Eftersom det är omöjligt att mäta, lägger jag vanligtvis 1 droppe till 1¼ teskedar som är en utspädning på 0,8% - ganska nära! Klicka här för att lära dig mer om utspädning av eteriska oljor.
Enligt Botanical Safety Handbook, 2:a upplagan, är det en Safety Class 1A Herb - det säkraste betyg som möjligt. Det beskrivs som:
Några ytterligare anteckningar:
När det gäller säkerhet under graviditet och amning rekommenderar herbalister som David Hoffmann citronbalsam för morgonsjukdom och örtmedicin:Utökade kommission E -monografier listar inga varningar för citronbalsamanvändning hos gravida och ammande kvinnor. Men, som alltid, gravida och ammande kvinnor bör prata med sin vårdgivare innan de använder citronbalsam eller någon medicinsk ört. (3)
En annan övervägande är att in vitro -studier (petriskål) tyder på att - i stora mängder - citronbalsam kan sänka sköldkörtelfunktionen. Det har inte funnits några in vivo -studier (i kroppen) som visar denna effekt, och James Duke "säger att citronbalsam (och liknande effektiva örter) verkar normalisera höga eller låga sköldkörtelhormonnivåer." (8)
Med tanke på behovet av mer information om denna punkt, kommer jag med Herbalist Rosalee de la företrå rekommendation att "Om du har en underaktiv sköldkörtel, undvika att konsumera denna växt i överskott." (2)
I trädgården: Citronbalsam är superlätt att odla, och många trädgårdscentra bär den unga växten själv eller ett utsädespaket. Denna Hardy Perennial (vilket betyder att den växer tillbaka varje år) överlever bra i zon 4 eller 5 (och potentiellt zon 3 om mulched). (3)
Citronbalsam kan trivas i full sol till partiell skugga, beroende på sorten. Den växer i många typer av jord men föredrar väl dränerad ler med ett pH mellan 4,5 och 7,6. Mulching runt basen på din växt kan skydda sina rötter för vintern och hjälper till att förhindra ogräs. Om den planteras i en trädgård kan den vattnas en gång i veckan. Gödningsmedel är inte nödvändigt när den planteras i en trädgård. (3)
inomhus: Citronbalsam klarar sig bra i krukor och behållare, vilket gör det till ett bra alternativ för att växa i ett soligt fönster. Använd en behållare som inte är för liten, helst cirka 15-18 tum lång. Behållaren bör ha ett sätt att dränera, och medan citronbalsam föredrar fuktiga jordar, vill du inte övervattna den. Krukad citronbalsam kan dra nytta av en viss organisk flytande gödningsmedel upp till fyra gånger om året. (3)