Vilka tre saker behöver du mer av i ditt liv? När jag ställde den frågan på min Facebook -sida för ett tag sedan, inkluderade många av er djup, återställande sömn som ett av dina svar. (För några av er var det alla tre!)
Det är meningsfullt, med tanke på att studier visar att det blir smartare, mer produktiva, mer kreativa, mer kreativa, mer kreativa, och till och med gör att vi ser yngre, men ungefär 1 av 3 av oss är kroniskt sömnberövade. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7)
Det är därför en madrass av god kvalitet - med sin förmåga att erbjuda både tryckavlastning och ryggmärg - är bokstavligen grunden för en god natts sömn. Jag har sovit på en Organix-madrass av IntelliBed i många år nu och det är fortfarande en av de bästa investeringarna jag någonsin har gjort i mitt totala välbefinnande.
I den här artikeln förklarar jag vad som gör det helt annorlunda än något annat på marknaden, plus var man kan hitta den bästa priset som finns.
Hur många timmars sömn får du de flesta nätter? Åtta? Sju? Mindre?
Om ditt svar var mindre än åtta, tänk på detta:I en studie utförd av University of Pennsylvania delade forskare svängare i tre grupper:de som fick åtta, sex och fyra timmars sömn.
Inte överraskande gjorde den åtta timmars gruppen bra på kognitiva tester. Den fyra timmars gruppen? De fick ett företag med ögonbindel bågskyttar som försökte slå en ärta medan himlen regnade ner arga illrar.
Men vi är inte här för att prata om dem. Vi vill prata om sex timmars gruppen, som rapporterade att de var trötta men hade anpassat sig till sömnförlusten. I deras bedömning hade deras prestationer inte påverkats.
Men objektivt, I slutet av det två veckors experimentet visade de nedsatt kognition som var lika med att vara full . (8) Sagt på ett annat sätt, inkrementell sömnförlust gjorde dem lika funktionella som en person som hade varit vaken i 24 timmar i rad, bara de insåg inte hur nedsatt de var. (8)
Så att få tillräckligt med sömn är uppenbarligen viktigt. Men det handlar inte bara om att få sömn - det handlar om att få djup, helande sömn.
Som du kan se i grafen ovan finns det fyra steg i sömncykeln:
Delta Sleep, som kännetecknas av högamplitud, lågfrekventa deltavågor, är när din kropp gör det mesta av sitt läkande arbete:att släppa mänskligt tillväxthormon, reparera vävnad, stimulera produktionen av nya celler, etc. Denna tid av föryngring är associerat med förbättrat minne, minskad depression och förbättrad immun-, nerv- och matsmältningssystemfunktion.
När vi sover på en säng som skapar tryck på våra höfter, rygg och axlar, måste vi ofta flytta för att omfördela vår vikt. Om vi inte gör det, förlorar områden under tryck cirkulation och vävnad skadas.
Enligt Mayo Clinic, ”Bedsores - även kallad trycksår eller trycksår - Är skador på hud och underliggande vävnad till följd av långvarigt tryck på huden. ” (10) Naturligtvis gör våra kroppar vad som krävs för att förhindra att denna skada händer.
Eftersom våra kroppar vanligtvis inte rör sig medan vi är kvar i steg 3 och 4 sömn, måste vi komma upp från djup, återställande sömn tillbaka till lättare sömn för att flytta vår vikt. Dessa "mikrouppsättningar" kan hämma eller stoppa frisättningen av mänskligt tillväxthormon under djup sömn. (11)
Så för mig betyder läkande sömn mer tid i steg 3 och 4 sömn, aka "reparationsläge."
Om du ofta växlar din vikt medan du sover kanske du inte får tillräckligt med de djupaste, mest återställande sömnnivåerna som din kropp behöver.
De flesta madrasser strävar efter ett av två mål:mjukhet (tryckavlastning) eller fasthet (för optimal ryggradsinriktning). Båda är viktiga eftersom för mycket tryck kommer att få dig att behöva växla oftare (att dra dig ur de djupare sömnstadierna) och dålig ryggradsinriktning kan påverka det centrala nervsystemet och leda till led-/muskelsmärta.
Genom att införliva en patenterad gelmatris ™ som används på sjukhus för att dämpa allvarliga sårvårdspatienter, erbjuder Organix Bed något som gör det till den sällsynta enhörningen av madrass:det är både tryckavlastande (mjukt) och stödjer optimal ryggradsinriktning (företag).
Det här är vad jag menar:På bilden nedan ser du samma person som lägger på fyra typer av madrasser, inklusive en med den patenterade gelmatrisen ™.
Med hjälp av ett medicinskt tryckkartläggningssystem visar resultaten att Gel Matrix ™ minskar trycket på höfterna och axlarna, som i många fall kan förlänga tiden vi bekvämt kan hålla oss i djup, läkande sömn. Allt över blått betyder tillräckligt med tryck för att få en individ att behöva röra sig inom fem minuter.
Samtidigt stöder den inre konstruktionen av sängen postural justering på ett sätt som de flesta mjuka sängar inte kan. på grund av denna unika kombination , du får fördelarna med både en mjuk (djupt tryckavlastande) och fast (stödjande) madrass i en.
Här är en översikt över sängen från Dr. Robert Troell, en Stanford-utbildad kirurg som också är styrelsecertifierad i sömnmedicin.
Tillbaka när jag först sammanställde mina ideala madrasskriterier letade jag mest efter ett icke-toxiskt material. Jag ville inte ha en upprepning av vad som hände när min man och gjorde vårt första köp tillsammans som nygifta-en topp-of-the-line minnesskummadrass. Det ögonblick som vi förde det in i vårt hem började jag känna mig illamående, och jag kunde inte sova i vårt rum i över en vecka på grund av huvudvärk och bad.
Även om det inte var den enda faktorn, är den upplevelsen det som ledde till att jag började omvärdera de produkter jag tog in i mitt hem. Jag städade min diet, började göra mina egna rengöringsprodukter och personliga vårdprodukter och sparade så småningom tillräckligt för att köpa en icke-toxisk madrass.
Det jag lärde mig när jag började undersöka bättre alternativ är att företag rutinmässigt lägger till en mängd olika kemikalier för att uppnå vissa egenskaper - till exempel skum "minne" och brandmotstånd - i sina madrasser. Många av dessa kemikalier utgör allvarliga hälsorisker - låt oss titta på två av de viktigaste kategorierna:
I en denna studie fann forskare att exponering för PDBE -flamskyddsmedel kostar barn 162 miljoner IQ -poäng mellan 2001 och 2016. De drog slutsatsen att exponering för PDBE -flamskyddsmedel hade en mer negativ inverkan på IQ än bly, kvicksilver och organofosfat (pesticid) exponering kombinerad kombinerad .
Dessutom förbjöds klorerad Tris - som för närvarande används för att öka mängderna på grund av att PDBE avvecklades - i barns pyjamas för mer än trettio år sedan efter att det visade sig orsaka cancer i testdjur. (12) (13)
Och det är inte det enda problemet som är förknippat med flamskyddsmedel - de har varit kopplade till en ökad risk för reproduktionsproblem, dysfunktion i sköldkörteln, fostertillväxtproblem och mer. Enligt Journal of Exposure Science &Environmental Epidemiology upptäcks nu klorerade Tris och andra kemikalier i dammet som finns i hem.
Flyktiga organiska föreningar (VOC) såsom formaldehyd och bensen finns också ofta i många konventionella madrasser, till och med spjälsängmadrasser. När jag täcker mer detaljerat i den här artikeln om att minska VOC runt hemmet har exponering kopplats till betydande kortsiktiga och långsiktiga hälsoeffekter.
Barn är särskilt sårbara för effekterna av dessa kemikalier, men det är de som tillbringar 12-16 timmar om dagen med ansikten nära madrassens yta. Om det finns något vi lärt oss från PDBE:er är det den frustrerande verkligheten att dessa dammpartiklar troligen kommer att bioackumulera. (12)
Min lilla beslutade att demonstrera min poäng om att barn sover med ansikten smooshed mot madrassen genom att ta en tupplur under min fotografering.
När jag gick ut för att köpa en giftfri madrass tittade jag egentligen bara på de använda materialen, men på vägen trodde jag att sängarnas förmåga att lindra trycket var lika viktigt som vad den är gjord av.
Mindre tryck innebär att vi kan somna i samma position längre och förhoppningsvis stanna i de djupa nivåerna av läkande regenerativ sömn när vi har nått dem. Våra liv är så fulla av oundvikliga stressfaktorer i dag, det verkar för mig att det är mer avgörande än någonsin att se till att vi får bästa sömn som möjligt.
Med det sagt var jag inte heller villig att kompromissa med material, och med den organixbädd som jag inte behövde. Här är vad den är gjord av:
Även om Intelligel varken är naturlig eller organisk, är den sampolymergel som den är gjord av icke-toxisk, hypoallergen, antimikrobiell, icke-offgassing och enbart licens till intelligerad för användning i kommersiella produkter. Det är också mycket hållbart och tryckavlastande.
När min madrass först anlände, märkte jag omedelbart att till skillnad från den "nya sänglukten" som jag har upplevt tidigare, hade den ingen kemisk lukt alls färskt ur lådan. Jag är väldigt kemiskt känslig, men jag mosade mitt ansikte i madrassen och kunde inte lukta något.
Några år efter att ha rekommenderat denna madrass köpte jag en flygbiljett och flög till deras tillverkningsanläggning i Utah för att inspektera sängar som var i olika produktionsstadier. Alla jag pratade med var helt öppna och redo att visa mig vad de arbetade med, och ingen hade på sig masker. Jag tyckte att det var intressant så jag kommenterade det, och de gav mig en VOC -luftkvalitetsmätare för att kolla in saker.
Jag gick runt och tog avläsningar bredvid råvarorna, inklusive gelmatrisskiktet när det kom från pressen. VOC-räkningen var inte bara extremt lågt-det var lägre än när vi mätte på deras administrativa kontor på grund av avgasande mattor och kontorsmöbler. Jag talar mätningar mellan 0,07-0,08, vilket är utmärkt.
Efter att jag var klar med att mäta allt, bjöd några av hantverkarna mig att testa hur stark och flexibel Gel Matrix ™ är genom att sitta i det.
Den använda brandblåsaren heter Firegard. Det är GreenGuard Gold Certified, vilket innebär att Underwriters Laboratories (en högt respekterad organisation) har testat den och verifierat att den är låg VOC. GreenGuard -tester för tiotusentals VOC:er och gav Firegard sitt högsta betyg.
Jag begärde (och fick) en kopia av deras brandfarlighetstester (som gjordes av Intertek, en oberoende tredje part) och det är tydligt att deras brandblockerare långt överstiger branschstandarder i prestanda.
Det finns också ett lugnt komfortlager tillverkat av polyuretanskum för att lägga till extra kudde. Till skillnad från vissa polyuretanskum som har ytterligare kemikalier tillagda för att skapa vissa effekter som "minne", är skummet i organix:
Till skillnad från de öppna spolmadrasserna som de flesta av oss växte upp med, är fickfjädrar individuellt lindade fjädrar som rör sig oberoende av varandra. Det gör att madrassen kan vara mer lyhörd och minimera rörelsesöverföring. Som en bonus är de också mer hållbara.
Och eftersom jag vet att du kanske undrar kommer jag att väga in frågan om fjädrar och EMF:er senare i den här artikeln.
Efter konstruktionen är hela madrassen lindad i ett organiskt bomullsskydd.
1. Strukturellt anpassar ryggraden , varför tekniken rekommenderas av över 1.400 ortopediska kirurger, spinalspecialister och kiropraktorer.
2. tar press från kroppen Så du kan sova i samma position längre, vilket möjliggör mer sömn 3 och steg 4. Dessa djupa sömnnivåer behövs för läkning, cellulär reparation och avgiftning.
3. gjord med giftiga material Så du sover inte på en yta som är avgasning.
4. Värde och hållbarhet Eftersom det kommer med 20 års garanti (mer om det nedan).
5. Ingen kontinuerlig spole Innerspring. Vissa experter har väckt oro över kontinuerliga spolfjädermadrasser som potentiellt fungerar som en "antenner" som förstärker elektromagnetiska frekvenser (EMF). Organix använder en ficka spole vilket innebär att varje spole är lindad i tyg och sys ihop. De fungerar oberoende och är inte sammankopplade på något sätt, och när jag mätte dem med min EMF -mätare kunde jag inte upptäcka någon skillnad mellan de fickade spolarna och resten av min sömnmiljö.
När min man och jag var nygifta investerade vi i en topp-of-the-line minnesskummadrass. Det luktade starkt av kemikalier när det kom - vi var faktiskt tvungna att lämna fönstren öppna i sovrummet i flera dagar innan jag ens kunde sova där utan att bli illamående. När jag ser tillbaka tror jag att VOC:erna som släpptes av den sängen bidrog till de hälsofrågor jag utvecklade under vårt första äktenskapsår. Det var inte den enda faktorn, men det hjälpte verkligen inte.
Det var dock inte den enda frågan. När det gäller värde fick vi tio år ut ur den sängen, men vi fick inte våra pengar värda under hela decenniet. Jag var gravid med mitt första barn två år efter köpet. Min andra bebis kom med tre år senare. Ungefär den tiden märkte jag att sängen kände sig annorlunda, vilket jag nu vet var ett tecken på att minnesskummet bryts ner och komprimerade.
Min lilla kom tre år efter det. Under de senaste veckorna av den graviditeten hade madrassen avsevärt försämrats i komfort. Jag upplevde så mycket press när jag sov på min sida att jag började vakna med blåmärken på höfterna. Jag var tvungen att göra en medveten ansträngning för att vakna och vända oftare.
Så vi hade madrassen i tio år, men det varade faktiskt inte så länge när det gäller komfort.
Eftersom målet är djupt, återställande sömn, skulle det vara bra att veta hur länge en madrass kommer att hålla i sitt idealiska tillstånd och sedan dela kostnaden för madrassen med antalet år och/eller månader av optimalt tillstånd för att bestämma kostnaden av en riktigt god sömn.
På någonstans i bollparken på $ 4000 kostade mitt minnesskum för queen size verkligen 800 dollar per år under de fem åren som det mest var bekvämt. Och det inkluderar alla skadliga ångor jag var tvungen att andas under den tiden. Det är en ganska stor kostnad för en så betydande nackdel.
Organix av IntelliBed har visat i tredjeparts hållbarhetstest att det bara mjuknar cirka 4,5% under madrassens livslängd, vilket är garanterat att sist i optimalt sömntillstånd i 20 år. Så för den lugnande modellen är det cirka $ 275 per år. Min familj täcker kostnaden för varje år i det vi sparar från kiropraktiska besök.
För att ta ett djupare dyk i alla saker madrass, klicka på videon nedan för ett webinar som jag spelade in med Jason Payne, grundaren av Organix. Det är fullt av bra info som är väl värt att dela med familjemedlemmar eller någon som överväger ett madrassköp.
\Just nu erbjuder Organix av IntelliBed en rabatt och exklusiv gåva bara för er.
Använd kupongkoden MommyPotamus på den här länken för att få 10% rabatt på en IntelliBed Organix -madrass plus A:
Använd kod mommyPotamus för att spara här
Fråga? Lämna en kommentar nedan!
källor
1. Scientific American (2008) Sov på det:Hur snoozing gör att du smartare
2. PBS (2012) Kan sömn göra dig smartare?
3. BBC (2013) Hur sömn gör ditt sinne mer kreativt
4. American Psychological Association (2014) Sömnbrist:Mer sömn skulle göra de flesta amerikaner lyckligare, friskare och säkrare.
5. Stump, Scott (2013) “Nap Rooms” uppmuntrar att sova på jobbet för att öka produktiviteten
6. Harris, Shelby (2013) Sömn och livslängd:5 sätt sömn håller dig ung
7. Centers for Disease Control and Prevention (2016) 1 av 3 vuxna får inte tillräckligt med sömn
8. Jones, Maggie (2011) Hur lite sömn kan du komma undan med?
9. Harvard Business Review (2011) Sömn är viktigare än mat
10. Mayo Clinic. Sängsorer (trycksår)
11. Cline, John (2010) De mystiska fördelarna med djup sömn
12. Lakind, Judy och Birnbaum, Linda (2010) Ut ur stekpannan och ur elden:Den oumbärliga rollen för exponeringsvetenskap för att undvika risker från ersättningskemikalier
13. Konsumentproduktsäkerhetskommission. CPSC förbjuder tris-behandlade barns plagg