För många år sedan, när jag återhämtade mig från allvarliga kroniska hälsoproblem, beslutade jag att aldrig vara åskådare i mitt eget liv igen. Jag kommer att rida på tjuren, säga ja till CNN -intervjun även om jag kör på några timmars sömn och ritar dumma ansikten på alla ägg i mitt kylskåp.
Och jag känner fortfarande så, förutom att jag kanske kommer att göra det imorgon. . . Efter en lång siesta. . . eller senare, som när korna kommer hem. Eftersom uppriktigt sagt har min "behov av att göra" -lista (gå till livsmedelsbutiken) och min "vill göra" -lista (ta en tupplur) inte komma överens. Ja, jag älskar livet och vill göra alla saker, men kanske borde jag inte försöka göra dem alla på en gång, vet du?
På senare tid har jag lagt märke till att jag drar på eftermiddagen och har mindre tålamod med Potami. Även om jag tidigare skulle ha slagit mig själv för min "dåliga attityd" eller försökt ge mig själv ett pep -samtal för att ta sig ur det, den här gången tar jag ett annat tillvägagångssätt. Jag erkänner att mina binjurar är trötta och jag vidtar åtgärder för att ge dem resten de behöver.
Binjurarna, som sitter ovanpå njurarna, stöder oss genom stressande händelser. De utsöndrar hormoner som gör oss motståndskraftiga i svårigheter, som en sömnlös natt, sjukdom, kirurgi, stress på jobbet, stress hemma, förlust av en älskad, smältningar i butiken med småbarn, ekonomiskt tryck, etc. Utmaningarna - Oavsett om de är kortsiktiga, långsiktiga, allvarliga eller relativt milda-kan ibland överväldiga binjurarna. Eftersom effekterna av stress på binjurarna är kumulativa, tenderar flera stresskällor att förvärra problemet.
Tyvärr är vissa typer av stress svåra att upptäcka. I sin bok, Adrenal Trötthet:The 21st Century Stress Syndrome nämner Dr. James Wilson en studie som mätte stresshormonerna i en grupp sjuksköterskor som arbetade i en pediatrisk enhet. De var inte medvetna om någon speciell stress i deras liv, men deras labbtest berättade en annan historia. Enligt Dr. Wilson var de helt medvetna om att vara under stress, men deras kortisolnivåer höjdes med 200-300%. "
När våra binjurar hjälper oss genom stressande tider - upplevda eller inte - behöver de en återhämtningsfas efteråt. Precis som viktlyftare måste ta en paus mellan träningspass så att musklerna kan bygga om, behöver binjurarna vila för att förbli starka.
Och nu ser vi alla problemet, eller hur? Det moderna livet är oerhört stressande, och de flesta av oss får inte mycket driftstopp. Under åren kan detta försvaga våra binjurar, vilket gör oss mindre kapabla att anpassa sig till stressande händelser, mindre produktiva och lättare irriterade.
Läs sedan vidare - jag har goda nyheter! Min man och jag tog nyligen barnen på en välbehövlig resa till stranden, och jag lyckades läsa om binjuretrötthet och skapa en plan för min återhämtning. Jag förväntade mig att känna mig överväldigad, men tvärtom hände. Jag upptäckte flera enkla saker jag kan göra för att ta hand om trötta binjurar, som jag kommer att dela med i framtida inlägg. Men först kommer jag att satsa på att du undrar om dina låga energinivåer verkligen kan vara relaterade till binjuretrötthet.
Även om de kan variera från person till person, enligt Dr. Wilson, kan du ha binjuretrötthet om du kan säga "ja" till några av dessa uttalanden som listas i binjuretrötthet:21st Century Stress Syndrome:
Du kan ta Dr. Wilsons fulla binjureteatigue frågesport här.
Om något av uttalandena från binjurens utmattningskontrolllista låter bekant, vill du ta IRIS -sammandragningstestet. Tänk nu på att-som jag skrev i mitt inlägg om vitamin K-skottet-"Bästa Boo-Boo Kisser söder om Puckett's bensinstation" är ungefär lika officiell som saker blir för mig professionellt. Jag är inte läkare och detta är inte medicinsk rådgivning eller en diagnos. Jag skickar bara information från någon som är läkare som jag tyckte till hjälp.
I grund och botten mäter iriskontraktionstestet din kropps uthållighet som svar på lätt stimulering. Om din uthållighet minskas kan detta test plus dina övergripande symtom indikera att dina binjurar har svårt att stödja dig genom stressande händelser.
Här är vad du behöver för att ta testet:
I ett mörkt rum, sitta eller stå framför en spegel i ungefär en minut så att ögonen kan justeras till ljuset. ”Lys sedan en ficklampa över ett öga (inte direkt in i det) från sidan av huvudet. [Mommypotamus Obs:Vissa utövare säger att hålla ljuset cirka sex tum borta] Håll ljuset lysande stadigt över det ena ögat och titta i spegeln med den andra. Du bör se din elev (den mörka cirkeln i mitten av ögat) kontrakt omedelbart när ljuset träffar ögat. Detta inträffar eftersom iris, en liten cirkulär muskel bestående av små muskelfibrer, kontrakt och utvidgar eleven som svar på ljus. Precis som alla muskler, efter att den har utövats utöver normal kapacitet, gillar det att vila.
Eleven förblir normalt kontrakterad i det ökade ljuset. Men om du har någon form av hypoadreni [MommyPotamus Obs:Detta är den kliniska termen för binjuretrötthet] kommer eleven inte att kunna hålla sin sammandragning och kommer att utvidga [öppna säkerhetskopiering] trots ljuset som lyser på den. Denna utvidgning kommer att äga rum inom 2 minuter och kommer att pågå i cirka 30-45 sekunder innan den återhämtar sig och kontrakt igen. Tid hur länge dilationen varar med den andra handen på klockan och registrerar den tillsammans med datumet. När du har gjort detta en gång, låt ögat vila. Om du har några svårigheter att göra detta på dig själv, gör det med en vän. Låt en vän skina ljuset över ögat medan ni båda tittar på elevstorleken.
Återprov varje månad. Om ditt öga indikerar att du lider av binjuretrötthet fungerar detta också som en indikator på återhämtning. När du återhämtar dig från binjuretrötthet kommer iris att hålla sin sammandragning och eleven kommer att förbli liten längre. ” (Källa:Adrenal trötthet:21st Century Stress Syndrome)
Jag trodde att den här informationen som delades av Susie, en näringsterapiutövare, i kommentarerna nedan var till hjälp så jag har uppdaterat inlägget för att inkludera det:
”Några saker att tänka på för människor som tar detta test:
För att ta itu med några ovanstående kommentarer, genom att ha testat en hel del personer i år i NTP -skolan, hittar jag de flesta människors elever puls (släpp, kontrakt, frisläppande, kontrakt, ganska snabbt), snarare än att helt släppa under en längre tid. Det du letar efter är en långvarig, icke-pulserande sammandragning i 30 sekunder. Ju längre den långvariga sammandragningen, desto bättre. Pulsing är bättre än att frigöra fullt ut, och vissa människor inte sammandras, vilket skulle vara en stor indikator.
För det andra är detta en tidig indikator på binjuretrötthet. Pupillär sammandragning är inte nästan lika hög på prioriteringslistan för dina binjurar som, till exempel, blodsockerkontroll eller blodtrycksunderhåll. Så att inte göra det bra på sitt test betyder det inte att du är i svåra rakt och behöver större ingripande. Efter att ha reaktiv hypoglykemi eller poängsatt dåligt på ett postural hypotensionstest (blodtrycket sjunker när du står upp, får du yr/tunnel när du står) är bättre indikatorer på verklig hypoadreni. ”
Som Dr. Wilson nämner i sin bok finns det inget test för binjuretrötthet som det finns för strep B. Det diagnostiseras genom att bedöma symtom och fysiologiska tecken som iris sammandragning, blodtryck och kortisolnivåer. Om den frågeformulär jag länkade till och IRIS -testet båda antyder möjligheten till binjuretrötthet, kan det vara klokt att begära ett salivkortisoltest från din sjukvårdsleverantör - det är vad jag gjorde.
Ett salivkortisoltest tas hemma med ett enkelt kit. I grund och botten spottar du in i en injektionsflaska flera gånger om dagen och skickar sedan in proverna för analys. Laboratoriet kommer att granska hur dina kortisolnivåer ebbar och flyter. Jag kommer att förklara mer i framtida inlägg, men för nu är det du behöver veta att ett onormalt mönster antyder HPA -axeldysfunktion, vilket antyder binjurdysfunktion. (HPA står för hypotalamisk-hypofys-binjurar.)
Snabbanmärkning:Enligt Chris Kresser görs det bästa labbtestet att gå med av biohälsan, eftersom vissa andra laboratorier har mindre pålitliga resultat. Du kan begära information om deras test på den här sidan.
Känner du dig stressad över möjligheten till ett positivt resultat? Enligt Dr. Wilson är du i de flesta fall din egen bästa förespråkare när det gäller läkning. Några av näringsråden är daterad, men totalt sett tyckte jag att hans bok var till hjälp. Jag kommer att dela mer insikter från det (och andra) när jag går, men om du vill kan du hämta det här.
uppdatering:Här är mina 15 bästa sätt att vara vänliga mot dina binjurar
Jag kommer också att dela tips för att hjälpa adrenalerna att fungera optimalt i framtida inlägg. Håll dig uppdaterad!
