”Det förklarar mycket . ”<- Om det var din reaktion efter att ha läst det här inlägget om symtomen på hormonobalans, är du på rätt plats.
Även om hormontestning kan vara oerhört användbart - och det är verkligen viktigt att prata med din utövare om du misstänker att något är av - finns det några saker som tenderar att gynna alla när det gäller att balansera hormoner naturligt.
I det här inlägget kommer vi att diskutera många av de strategier hon rekommenderar, men för ett djupare dyk kan du plocka upp hennes bok här.
En snabb anmärkning:kom ihåg att den här artikeln endast är för informationsändamål och baseras på författarnas åsikter. Det är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling - en fullständig ansvarsfriskrivning kan hittas här. okej, låt oss hoppa in!
ja . Enligt Dr. Sara Gottfried, ”För en sak har kvinnor barn. Graviditet förstärker kraven på de endokrina körtlarna, som frisätter hormoner såsom östrogen, testosteron, kortisol, sköldkörtel, leptin, tillväxthormon och insulin. ”
Men hon tillägger att kvinnor som inte har fått barn också tenderar att vara mer sårbara för obalans än män eftersom ”kvinnor är utsökt känsliga för hormonella förändringar. Och de är mottagliga för stressen med att jonglera flera roller. ” (Hormonet bot)
Som nämnts tidigare, även om det är en bra idé att arbeta med en utövare, nedan är några livsstilsförändringar tenderar att gynna alla. Försök inte göra allt på en gång! Det här inlägget innehåller många alternativ för att uppnå ett mål - till exempel att minska stress. Välj vad som fungerar för dig och ignorera resten.
Det är inte varje dag att en mamma kämpar mot en isbjörn för att skydda sin sju år gamla son, eller två systrar lyfter en traktor på 3 000 pund från sin pappa. Båda är emellertid exempel på hur stressresponsen primerar oss att agera snabbt som svar på fysisk fara. Det är ett internt larm som hjälper oss att svara på situationer, ibland på extraordinära sätt.
Tyvärr är våra kroppar inte alltid bra på att differentiera stora hot från mindre stress och irritationer. Med det moderna livet som det är, kan våra larm lätt fastna i "på" -läge. När det händer kan våra kroppar "stjäla" de byggstenar som vi behöver för att göra progesteron, östrogen, progesteron, testosteron, DHEA för att göra extra kortisol istället.
Här är åtta sätt att manuellt återställa larmet.
Hormonstörande kemikalier finns överallt, från BPA på butikskvitton till flamskyddsmedel i barnpyjamas och möbler. Åh, och sedan finns det hela skönhetsgången, plus plastmatbehållare, non-stick-köksredskap och bekämpningsmedel som används på frukt och grönsaker.
Lyckligtvis, genom några enkla livsstilsförändringar kan vi dramatiskt minska vår exponering:
Det är först när vi har tillräckligt med byggstenar för våra hormoner att våra kroppar kan göra tillräckliga nivåer av dem. En hormonvänlig diet bör bestå av en (mestadels) näringsbeständig, hel matdiet, till exempel:
Gå efter ekologiska och betesprodukter så ofta som din budget tillåter. Överväg också att skära ut gluten om du misstänker att du kan vara känslig för det. Enligt Dr. Sara Gottfried, ”Typiskt orsakar problem med gluten diarré, buksmärta och uppblåsthet. Hos kvinnor är emellertid ibland den enda tipoff benförlust, oregelbundna cykler eller svårigheter att bli gravida. Glutenintolerans har kopplats till förändrade östrogennivåer och konsekvenser såsom amenoré (inga perioder i flera månader), infertilitet och minskad äggstocksreserv. ” (Hormonet bot)
Tyvärr är det möjligt att uppleva näringsbrister även när du äter en optimal diet om ditt matsmältningssystem komprometteras och absorptionen är låg. Dessutom kan stress, toxicitet, inflammation och genetik (såsom en MTHFR-mutation) öka din efterfrågan på vissa näringsämnen, såsom B-vitaminer och folat. Vi kan ofta upptäcka näringsbrister via laboratorietester, till exempel ett urin organiska syratest för vissa B -vitaminer. I detta fall kommer det att vara klokt att komplettera och stödja matsmältningssystemet i enlighet därmed.
Medan socker kan ha en dålig rep, går varje cell i kroppen på glukos, det socker som vi har i vårt blod.
Att upprätthålla en stadig glukosnivå i blodet är så viktigt för vår överlevnad att våra kroppar har fyra hormoner som kan öka blodsockret, men endast ett som minskar blodsockret (dvs insulin). Två av hormonerna som kan öka blodsockret är kortisol och adrenalin, som båda är binjurhormoner.
Lågt blodsocker kan sätta din kropp i en kamp eller flygsvar. Det ökar kortisol och adrenalin och är en viktig källa till stress. Lågt blodsocker kan orsaka hormonobalanser genom att öka efterfrågan på kortisol och adrenalin på bekostnad av andra hormoner.
Omvänt kan högt blodsocker inte bara leda till diabetes, utan hos kvinnor kan det också leda till polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) vilket resulterar i högt testosteron, cyster i äggstockarna och infertilitet.
Här är tio sätt att balansera blodsocker naturligt.
Även om det inte är lika berömt som insulin eller testosteron, är leptin verkligen VD för alla dina hormoner. Dina fettceller utsöndrar leptin, så ju mer kroppsfett du har, desto mer leptin har du. Leptinsignaler till din kropp att du har tillräckliga energilagrar (aka fett) och det är dags att minska mattrang.
Å andra sidan, om din kroppsfettnivå är för låg kommer dina leptinnivåer att vara låg. Detta signalerar till kroppen som du behöver äta mer, och det stänger också produktionen av dina könshormoner, binjurhormoner och sköldkörtelhormoner. Det är att du inte behöver dem förrän du får dina fettlagrar tillbaka, eftersom graviditet är en bättre idé när du har tillgång till tillräcklig näring. Det är därför en mycket låg kroppsfettprocent kan orsaka hypotalamisk amenoré, ett tillstånd där kvinnor slutar menstruera.
Så, vad betyder det när du har tillräckliga fettbutiker och mattrang? Bör inte leptin dina fettceller släpper lägre aptit? Ja, de borde. Hormoner är emellertid som nycklar som passar in i mycket specifika lås (celler) i kroppen. Om låsarna är trasiga spelar det ingen roll om du har en nyckel eller 1 000 000. När låsen - eller cellerna - inte kan ta emot leptinet kan du ha symtom på låga nivåer leptin även när nivåerna är höga. Detta kallas leptinresistens.
Leptinresistens kan orsakas av:
Så hur stöder vi ett hälsosamt svar på leptin? För att balansera hormoner är det viktigt att justera din kroppsklocka igen och sträva efter djup, återställande sömn och näring kroppen väl (se nr 3 ovan).
Om sover i mer än 8 timmar varje natt, men känner att du aldrig kan få tillräckligt med sömn, kan det vara bra att fråga din läkare om testning för näringsbrister och/eller få en remiss för en sömnmedicinspecialist. Om du har att göra med sjuklig fetma och insulinresistens, bör du prata med din läkare innan du gör ändringar i din diet och livsstilsplaner.
Dina mitokondrier är de små energiprafter i dina celler. De är ansvariga för många saker, men några av de viktigaste funktionerna är produktionen av dina steroidhormoner och energiproduktion.
Låg mitokondriell funktion upplevs vanligtvis som att känna "lågenergi." De flesta av oss är inte födda med genetiska problem som påverkar mitokondrierna, men många saker vår miljö och livsstil kan påverka mitokondrierna negativt. Dessa inkluderar:
Lyckligtvis finns det många sätt att optimera mitokondriell funktion:
Har du någonsin sett avsnittet I Love Lucy Chocolate Factory? Det är ganska mycket den perfekta metaforen för vad våra avgiftningssystem står inför i dag.
Inte bara behöver våra kroppar bryta ner överskott av hormoner som vi producerar, de måste också bli av med syntetiska "hormoner" som vi möter i miljön, plus andra föreningar som påverkar hormonfunktionen.
Avgiftningspraxis som svettstugor praktiserades av traditionella kulturer långt innan dessa nya utmaningar introducerades, och de är ännu viktigare idag. Här är några sätt att göra det:
1) Lev en ren, giftfri livsstil
2) Hantera stress med hjälp av dessa åtta strategier
3) Få konsekvent sömn av god kvalitet
5) Träning, men inte överutövande
6) Ät en näringsbeständig kost och komplettera vid behov. Om det behövs, arbeta med att balansera blodsocker.
7) Stöd avgiftning
Nu är det möjligt att ta denna strategi och fortfarande hantera symtom hormonobalans som bara inte försvinner. Ibland tar hormoner tid att läka. Andra gånger behöver vi en hälsodetektiv med ett förstoringsglas och några laboratorietester för att verkligen se vad som händer.
om författarna: Den här artikeln var medförfattare av Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD). Dr. Maithai är en registrerad holistisk näringsläkare och funktionell diagnostisk näringspersonal med en doktorsexamen i molekylär genetik. Efter att ha blivit frustrerad över hormonella problem som blev odiagnostiserade trots hennes bästa ansträngningar, använde Dr. Maithai verktyg som hon lärde sig som cancerforskare att dyka in i tillgänglig vetenskaplig litteratur och hitta en helhetslösning. Du kan hitta hennes hälsoinsikter, biohackingtips och information om att arbeta med henne på hennes webbplats, Natcha Maithai.
Den här artikeln granskades medicinskt av Dr. Anna Cabeca, en gynekolog och barnläkare och en klimakterium och sexuell hälsoexpert. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.