Gör jag tillräckligt?
Eller gör jag för mycket upptagen och saknar de viktiga sakerna? (Och vad är de viktiga sakerna exakt? Ska jag ha en klibbig golv och glada barn eller klibbiga barn och glada golv? Varför måste något vara klibbigt? Finns det en checklista som jag inte har fått höra om ??? ?????)
Om du spratt en tankebubbla över huvudet när min äldsta var liten, är detta mer eller mindre den interna konversationen du skulle ha sett. Å ena sidan var moderskapet det mest fantastiska, givande jobbet jag kunde ha föreställt mig, och å andra sidan kändes det mycket som Groundhog Day.
Ändra blöjor. Gör måltider. Disk. Upprepa.
Jag ville njuta av varje ögonblick, varje snuggle, varje "wuv du mamma". . . . Men jag ville också ha en dusch och fem minuter ensam.
Att hitta glädje i det dagliga livet i moderskapet har varit en rörig, vacker, ibland frustrerande process, och även om (spoiler alert) har jag inte allt räknat ut, jag vill passera en vana som verkligen har gjort mina dagar lyckligare.
Förra året började jag - personen som inte journalerar - hålla en tacksamhet och måltidskrift. Specifikt startade jag den fem minuters tidskriften, för om potamin lämnas ensamma längre än att de kan öppna ett maskhål för ett annat universum och skicka en av våra kycklingar igenom. Du kan använda vad du vill, även om du hanterar några stora mål i år och vill ha lite stöd är det ett bra alternativ. (Vissa av de skrivande instruktionerna är specifikt utformade för att hjälpa individer att förbli passionerade för sina mål, medan andra fokuserar mer på övergripande lycka.)
Så varför starta en tacksamhetsjournal? För mig var en huvudmotivation att hjälpa till med binjuraråterhämtning och stresshantering, men jag har upptäckt många fler fördelar på vägen.
Lycka forskare - ja, verkliga akademiska forskare, neurovetenskapsmän och till och med ekonomer - studerar nu intensivt vad som gör oss lyckliga, hur vi kan öka lyckan och hur vi kan leva det goda livet. Nära toppen av listan är praktiserande tacksamhet, och ett av de bästa sätten att odla tacksamhet är att hålla en tacksamhetsdagbok. Här är bara några fördelar med att integrera tacksamhet i det dagliga livet:
För mer fördelar med att hålla en tacksamhetsjournal, kolla in forskningen om lyckligare människa och Forbes -artikeln, 7 vetenskapligt bevisade fördelar med tacksamhet
Det finns inga regler för att hålla en tacksamhetsdagbok, men om du just börjar här är några tips som kan vara till hjälp:
På så sätt är det lätt att komma ihåg att skriva när du först vaknar eller strax före sängen. Journalen jag använder har faktiskt instruktioner för både morgon och kväll. Morgonen börjar med ”Jag är tacksam för. . . ” Och kvällen avslutas med ”3 fantastiska saker som hände idag. . . ”Båda har olika fördelar, så jag gör båda.
Kvällsprompten har också ett avsnitt som heter "Hur kunde jag ha gjort idag bättre?" som jag älskar. Det hjälper mig att titta på min dag objektivt och föreställa mig vad jag skulle göra annorlunda om jag hade en "do-over." Jag möter ofta samma (eller en liknande) situation någon gång efter, och den tid jag tillbringade medvetet analys av situationen (snarare än att bara slå mig själv för hur jag hanterade den) hjälper till att skapa ett bättre resultat.
Trots att jag journalerar två gånger om dagen är den totala tiden jag tillbringar vanligtvis cirka tre minuter på morgonen och två minuter före sängen. Känn dig inte skyldig att skriva en roman - kort och söt fungerar helt!
Det finns två orsaker till detta:
Har du någonsin hållit en tacksamhetsjournal? Vad var din upplevelse?