Insidan:Rött ljus och nära infraröd ljusterapi stimulerar kollagenproduktionen, hjälper till att bleka stretchmärken och ärr, stödja muskelåtervinning, hormonhälsa och mer. Vi kommer att dyka in på varför det fungerar, plus vad du ska leta efter i en lätt terapidenhet.
"Jag är inne." <-Oavsett om det står i en kryoterapibehållare vid -280F grader, sprayar gynnsamma bakterier på min hud eller flyter i 1 000 pund upplöst Epsom -salt, när Katie of Wellness Mama och jag upptäcker något nytt att prova, det är mitt första svar.
Det är därför när vi befann oss framför en fullkropp Joovv Red Light Therapy-enhet på en biohacking-konferens, vet du exakt vad jag sa.
Du förstår, våra kroppar kan "äta" ljus. Om det låter woo för dig, får jag det. Jag kände på samma sätt tills jag började undersöka hundratals högkvalitativa (randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade) publicerade studier på rött ljus och nära infraröd ljusterapi.
Röda ljusterapi är också kallad fotobiomodulering och är användbar för allt från sköldkörtelfunktionen till sårläkning. Vi kommer att dyka in i hela listan senare, men här är en kort förhandsgranskning:
Vetenskapen om hur våra kroppar metaboliserar (eller "äta") ljus för att uppnå dessa fördelar centra kring något som kallas cytokrom c -oxidas, som vi kommer att dyka in i mer senare. Men först undrar du förmodligen. . .
Du har antagligen hört att exponering för blått ljus på natten kan minska sömnkvaliteten, orsaka hormonobalanser och bidra till viktökning och depression eller ångest, men det som inte är så välkänt är att andra våglängder också har biologiska effekter. Jag pratar inte bara om ljuset som kommer in i våra ögon heller. Vår hud kan också känna ljus, och båda formerna av ljusexponering har en biologisk effekt. (1)
Rött ljus och nästan infrarött ljus har till exempel väl dokumenterade läkning och föryngrande effekter på kroppen.
Kort svar: Precis som växter omvandlar ljusenergi till kemisk energi via fotosyntes, har våra kroppar förmågan att metabolisera rött och nästan infrarött ljus till en form av cellulär energi-adenosintrifosfat-det är viktigt för att återställa, reparera, aktivera och underhålla våra kroppar.
Långt svar :Adenosintrifosfat (ATP) kallas ofta ”energifaluta i livet.” Vi kan gå under en tid utan mat, vatten och till och med luft, men om våra kroppar berövades ATP i även sekunder kunde livet inte fortsätta.
Receptet för denna "energovaluta" hänger på ett enzym som kallas cytokrom C -oxidas. Det är limet som gör ATP genom att hjälpa syre (O) att binda med nikotinamidadenin -dinukleotid (NAD) och väte (H) för att bilda NADH, vätejonerna som gör ATP -syntas.
Tyvärr, när vi är stressade (hej modernt liv!), Sick eller skadade, producerar våra celler överdrivna mängder kväveoxid, som "stjäl" cytokrom c -oxidas genom att binda med det så att det inte kan göra det jobb. Utan tillräckligt med cytokrom C -oxidas för att binda samman syre och NADH reduceras vår förmåga att göra ATP.
Utan tillräcklig ATP minskar vår kropps förmåga att göra kollagen, metabolisera fett, syntetisera hormoner och utföra andra uppgifter. Vi började känna oss trötta. Vi finner att vi inte studsar tillbaka från stress eller sjukdom så snabbt. Vi kan inte reparera och läka så bra som vi vill.
rött ljus och nära infrarött ljus fungerar genom att bryta bindningen mellan kväveoxid och cytokrom c -oxidas, Således frigör upp cytokrom c -oxidas för att göra ATP.
Men inte bara något ljus - du behöver rätt våglängder och intensitet. Rött ljus i nanometerområdet 630-670 och nära infrarött ljus i nanometerområdet 810-880 rekommenderas eftersom de har de mest dokumenterade fördelarna.
Som du kan se på bilden ovan penetrerar rött och nära infrarött ljus djupare i huden än andra färger, vilket gör att deras läkande våglängder kan:
Flera studier har också funnit röda och nära infraröda våglängder som är användbara för att läka solskador. (11)
Nej, det kommer inte att få dig att växa hår på nya platser (Whew!), Men flera studier har funnit att rött ljusterapi kan öka hårfollikelaktiviteten. I denna analys förbättrades till exempel hårtjocklek, densitet och glans med ljusterapi.
Fotobiomodulering stimulerar en ökning av lymfatisk systemaktivitet, som som diskuterats i detta inlägg om torrborstning assists med avgiftning. (4) Det ökar också cirkulationen via bildandet av nya kapillärer, vilket gör att mer blod och syre kan leverera näringsämnen i hela kroppen (6)
Även om den exakta mekanismen ännu inte är helt förstått ökar kroppens röda ljusa terapi kroppens förmåga att metabolisera fett. Det kan bero på dess förmåga att sprida (vissa säger smälta) adipocyter, som är celler som lagrar fett. (3)
Dessutom skämtar jag ibland att kaffe är som en kram för min hjärna, men det ger bara en tillfällig fördel som faktiskt kan tappa energinivåer om de inte konsumeras klokt. Våra mitokondrier är å andra sidan källan till verklig vitalitet i våra kroppar. Det är krafthusen som gör att våra cellulära motorer körs, och desto mer robusta är de mer energi vi måste arbeta med varje dag.
Forskare har funnit att det också har en gynnsam inverkan på sköldkörtelfunktionen för både kvinnor och män. Det finns också några bevis som tyder på att det kan öka testosteronproduktionen hos män. (10) (12)
Eftersom det stimulerar produktionen av ATP som återställer, reparerar, aktiverar och underhåller våra kroppar, kan rött ljusterapi vara till hjälp för:
Minska obehag i nacken, ryggen och lederna (7)
snabbare sårläkning (6)
snabbare muskelåtervinning (8)
Förbättra atletisk prestanda (9)
Jag började använda rött ljusterapi under en riktigt stressande tid i mitt liv för flera månader sedan. Min man och jag körde vår familj genom natten för att stänga på ett hem i en ny stat, bara för att ta reda på när vi anlände att säljaren hade stött på ett problem och vi kunde inte köpa huset.
Hela upplevelsen var oerhört tappande, så jag beställde ett joovv -ljus att hänga på min sovrumsdörr. Det är trevligt och kompakt, vilket är bra när du arbetar med ett litet utrymme. (Jag var tvungen att sätta min älskade bastu i förvaring tills vi har ett permanent hem, vilket förmodligen kommer att vara ungefär ett år.)
Med de flesta saker - hälsosam kost eller till exempel ett tillägg - det tar vanligtvis lite tid och konsekvent användning innan förändring märks.
Det var därför jag blev ganska förvånad när jag märkte en ökning av energinivåer och humör efter en vecka eller två. Jag hade mer energi och kunde studsa tillbaka från dagliga stressar lättare, vilket säger mycket eftersom vi fortfarande hade att göra med några ganska betydande utmaningar från vårt drag.
Jag tänkte inte ta ett labbarbete "ögonblicksbild" av mina hormonnivåer och oxidativa stressmarkörer innan jag började eftersom jag inte förväntade mig att märka en så dramatisk förändring, men jag är helt säker på att mina hormonnivåer har ökat totalt sett. Jag tänker inte gå till detaljer om det, men lita på mig. 🙂
Jag har också lagt märke till att jag lättare återhämtar mig från träningspass och min hudton och struktur har märkbart förbättrats. Jag är super intresserad av att se hur min hud och energinivåer förbättras när jag fortsätter att använda den - jag kommer att hålla dig uppdaterad!
Min man man älskar det också. . . Han säger att det får honom att känna sig uppdaterad. Han använder det också för att hjälpa till med återhämtning när han arbetar genom en gammal idrottsskada i fotleden/fotområdet. (Han hade operation på det för år sedan och det läker inte riktigt rätt, och nyligen har han arbetat med att förbättra styrka och flexibilitet.)
De ljusa glödlamporna genererar rött ljus (660 nm) och de mörka glödlamporna genererar nästan infraröd ljus 850 nm), vilket är osynligt för ögat.
Det finns fyra saker som jag tror är viktigast när du letar efter en rött ljusterapianordning:optimala våglängder, terapeutisk nivåintensitet, storleken på området som kan behandlas och en säker EMF-klassificering.
1. Våglängd
Vissa enheter avslöjar inte vilken våglängd (eller våglängder) de använder, och vissa avslöjar dem men innehåller våglängder som inte anses ha mycket biologisk aktivitet.
Till exempel enligt Dr. Michael Hamblin, som är docent i dermatologi vid Harvard Medical School, en av de mest respekterade forskarna om fotobiomodulering och en medlem av Scientific Advisory Board för Joovv, ”Wavel-Längder mellan 700 och 770 nm är inte anses ha mycket aktivitet. ” (13)
JOOVV avslöjar de våglängder de använder-660 nm för rött ljus och 850 nm för nästan infrarött ljus. Båda valdes eftersom huvuddelen av den vetenskapliga litteraturen centrerar på deras fördelar, och du kan få dem separat eller tillsammans. 660Nm -intervallet är bättre för kollagenproduktion och andra hudfördelar, medan 850 är bättre för djupa vävnadsproblem som muskelåtervinning, gemensamt obehag, etc. Jag valde den version som kommer med en kombination av båda.
intensitet (terapeutiska resultat på kortare tid)
Vissa enheter använder rätt våglängder, men de är inte tillräckligt kraftfulla för att skapa en terapeutisk effekt på kort tid.
Så här förklarade Wes från Joovv det på Bulletproof-konferensen förra året:Om du slår på en kran för att fylla en kopp vatten, kan du låta den fylla drop-by-drop eller vrida kranen på full sprängning. Båda kommer att få jobbet gjort, men man tar mycket mer tid. JOOVV -lampor har tillräckligt med bestrålning (intensitet) för att leverera en terapeutisk mängd ljus på under tio minuter.
Behandlingsområde
Jag köpte min första röda ljusterapi -enhet för år sedan i ett försök att hjälpa min man att återhämta sig från den operation som jag nämnde ovan. Jag insåg inte vid den tiden att det var rätt våglängd för ytliga hudproblem men inte djupa vävnadsproblem. Även om det hade tillräckligt med kraft, var det inte mycket större än ett pennljus och min man gav upp att använda det eftersom det tog evigt att genomföra en behandling. Med Joovv -ljuset kan han behandla hela kroppen på kortare tid än det tar att tvätta rätter efter en måltid (som han också gör ofta - älskar honom!)
låg-emf -Joovv hävdar att deras enhet är no-emf på det rekommenderade behandlingsavståndet. Tidigare i år investerade jag i en EMF -mätare som är mer exakt än trifieldmätaren jag har använt i flera år, och jag kunde bekräfta att även med den nya, mycket känsliga mätaren visade Joovv nollökning i EMF när jag vände mig det på och stod på det rekommenderade behandlingsavståndet.
Nedan följer några av de vanligaste frågorna som jag har ställts - om du inte ser din listade, vänligen meddela mig i kommentarerna så ska jag försöka få ett svar till dig.
Hur jämför bastu-terapi med rött ljusterapi?
De arbetar med olika - men ändå beroende av varandra - mekanismer som gör dem komplementära med varandra.
Röd ljusterapi är som att äta en närande diet som bygger upp kroppen, men istället för att metabolisera maten metaboliserar ljus till ljus till Skapa ATP som behövs för att återställa, reparera, energisera och underhålla din kropp.
SAURAPY använder en mekanism som kallas hormes - alias gynnsam stress - för att stimulera Ett "cellulärt saneringsläge" som kallas autofagi. I princip föreställ dig ett gäng små Pac -killar som går genom kroppen och äter upp cellulärt skräp och skräp som har legat runt.
Våra kroppar behöver ATP för att göra saneringen, och intressant är ju mer sanering som våra kroppar gör (genom ofta hormetisk stress som träning, bastu -terapi och intermittent fasta) desto mer robust vår ATP -funktion blir, så som du kan se är de verkligen beroende av varandra.
Om du undrar om nära infraröd bastur, här är vad du behöver veta:lamporna/värmarna som levererar strålningsvärme till kroppen (som är poängen med bastu terapi) innehåller vanligtvis på en mycket liten mängd våglängder som bryter cytokrom C -oxidasbindningen och frigör kroppen för att göra mer ATP. Nära infraröda bastur är fördelaktiga, men inte på samma sätt som ljusterapi.
I allmänhet anses fotobiomodulering vara mycket säker, och även om jag inte kan tala för alla enheter där ute anses det ljus jag använder säkert för vuxna, barn och till och med husdjur.
angående säkerheten för ögonen:Dr. Michael Hamblin, som är docent i dermatologi vid Harvard Medical School som jag nämnde ovan, säger att glasögon inte är nödvändig. Vissa människor föredrar dock att bära det eftersom ljuset är väldigt ljust.
De har en livslängd på 50 000 timmar.
Vilken är våglängden är bättre? Rött ljus eller nästan infrarött ljus?660nm (rött ljus) är bättre för kollagenproduktion och andra hudfördelar, medan 850 (nära-infraröd) är bättre för djupa vävnadsproblem som muskelåtervinning, led obehag osv.
Vilket joovv-ljus använder du?Jag valde den version som kommer med en kombination av både röda och nära infraröda våglängder. De har en 60 -dagars gratis provperiod, så om du inte älskar det har du bara skickat tillbaka det i den ursprungliga förpackningen.
Den här artikeln granskades medicinskt av Dr. Scott Soerries, MD, familjeläkare och medicinsk chef för SteadyMD. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.
Vad var din upplevelse?
Källor för den här artikeln:
1. Cronin, Thomas, (2017) Se utan ögon - den oväntade världen av icke -visuell fotorekeption. Hämtad från ScientificAmerican.com
2. Wunsch, A ET. al. (2014) En kontrollerad studie för att bestämma effekten av röd och nära infraröd ljusbehandling vid patienttillfredsställelse, minskning av fina linjer, rynkor, hudråhet och intradermal kollagentäthet. Hämtad från PubMed
3. Avci M.D., Pinar et.al. (2013) Lågnivå laserterapi för fettskiktsminskning:En omfattande översyn. Hämtad från PubMed
4. Hamblin, Michael. (2017) Mekanismer och tillämpningar av de antiinflammatoriska effekterna av fotobiomodulering. Hämtad från ncbi.nlm.nih.gov
5. Ferraresi c et. al. (2012) Låga laser (ljus) terapi (LLLT) på muskelvävnad:prestanda, trötthet och reparation gynnades av ljusets kraft. Hämtad från ncbi.nlm.nih.gov
6. Abreu Chaves, Maria Emilia de (2014) Effekter av låg effekt-ljusterapi på sårläkning:Laser X LED. Hämtad från PubMed
7. Joovv. 5 Kliniska studier som visar de smärtlindrande fördelarna med rött ljusterapi
8. Al Rashoud, som et. al. (2014) Effektivitet av laserterapi med låg nivå applicerad vid akupunkturpunkter vid knäartros:en randomiserad dubbelblind jämförande studie. Hämtad från PubMed
9. Baroni, Bm et. al. (2015) Effekt av lågnivå laserterapi på muskelanpassning till knäförlängare excentrisk träning. Hämtad från PubMed
10. AHN, JC et. al. (2013) Effekterna av låg nivå laserterapi (LLLT) på testiklarna i höjning av serumtestosteronnivå hos råttor. Hämtad från ResearchGate.net.
11. 6 Kliniska studier som stöder anti-aging-fördelarna med ljusterapi
12. De lovande bevisen på röd och nära infraröd ljusterapi för att öka testosteron hos män
13. Hamblin, Michael R. Mekanismer för låg nivå ljusterapi. Hämtad från Photobiology.info