” Du borde lägga lite is på det. ”<- Vi har alla hört det, eller hur? Inflammation har blivit ett slags dåligt ord i hälsovärlden, vilket inte är någon överraskning om du tänker på hur många tillstånd som är relaterade till kronisk inflammation - matsmältningsfrågor, demens, hudproblem, lungproblem, hjärtproblem och depression till exempel. (1) (2) (3) (4) (5)
Så vi får höra att äta mat som "bekämpar inflammation" och isskador för att hålla inflammation nere. Men vad händer om inflammation ibland är vår vän? När jag skadade min rotatorkuff när jag paddlade ombord på för några år sedan fick jag mycket råd om hur jag skulle stödja min återhämtning. Inte allt var meningsfullt för mig, så jag bestämde mig för att gräva in i forskningen. Jag bad också min medförfattare om den här artikeln, Dr. Lori Rose, för hennes tankar, som vi kommer att inkludera nedan.
Som alltid är den här artikeln inte medicinsk rådgivning, och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd. Nu när vi har fått det ur vägen, låt oss dyka in.
När akuta skador uppstår (förutsatt att ingen infektion) stöder den svullnad och smärta vi upplever faktiskt läkningsprocessen. Lokaliserad inflammation gör blodkärl mer "läckande", vilket gör att vita blodkroppar lätt kan resa in i det skadade området och stödja läkning. (6)
När vi tar antiinflammatorer och använder is, bromsar vi Mahy läkningsprocessen genom att minska den tillgång som våra vita blodkroppar har till området. Genom isbildning minskar vi dessutom blodflödet, vilket är vad kroppen använder för att få näringsämnen som behövs för att skapa ny vävnad och ta bort avfallet från det skadade området.
När blodflödet reduceras kan det "skräp" som de vita blodkropparna försöker ta bort från området fastna där, vilket potentiellt kan öka ärrvävnadsbildning och försämra läkningsprocessen. (7)
Om du tänker, " Hej, det låter mycket som vad barnläkare säger om feber nu - att de är en naturlig försvarsmekanism och att minska dem kan förlänga sjukdomen. ”Japp, det är!
Även om det alltid är en bra idé att bli checkad om en skada är allvarlig eller en infektion är närvarande, tjänar naturliga svar som feber och svullnad i allmänhet ett syfte. Den största fördelen med att minska inflammation och blodflöde är att det minskar smärta. Och även om det är viktigt, finns det andra alternativ för lugnande obehag som inte undertrycker inflammation och blodflöde. Vi kommer att dyka in i de senare i den här artikeln.
Vi pratar inte om Paleo -dieten här. Om du söker efter information om hur du hanterar en akut skada ser du snabbt förkortningen ris:vila, is, komprimera, höja. Rekommendationen är emellertid baserad på att lindra smärta och svullnad, inte stödja läkningsprocessen.
Ris är mycket effektivt vid dessa mål, men när man fokuserar på smärta och svullnadsminskning är det möjligt att faktiskt bromsa det naturliga reparationssvaret. Faktum är att skaparen av rismetoden har tagit tillbaka sina råd baserat på år och år av bevis som visar att ris inte bara är ineffektivt utan faktiskt skadar i vissa fall. Han skriver att:
Långsamt men säkert moderna metoder för att hantera akuta skador är "fångar" till de metoder som används av våra förfäder, med hjälp av en annan förkortning:kött.
Kött står för rörelse, träning, smärtstillande medel (inte antiinflammatorier) och behandlingar (som i andra behandlingar som fysioterapi och/eller massage). Att kombinera detta med heta, blodrörande örter (som cayenne salve eller en ingefära kompress) som ökar cirkulationen till området kan stödja blodflödet, som som nämnts tidigare ger läkande näringsämnen till området och tar bort det skadade "skräp." <
Utövare "In the Know" använder ibland is, men de tenderar att använda den mycket annorlunda:de växlar mellan kyla och varmt för att få blod till området och sedan skicka det bort upprepade gånger för att stödja bärande av näringsämnen till platsen och transporten av slösa bort.
Efter att ha sökt hjälp från en lokal massageterapeut och min kiropraktor såg jag äntligen en fysioterapeut om min axel och det är vad han rekommenderade. Eftersom Arnica är så användbar för stötar, blåmärken och ömma muskler, utgör också en sats Arnica Cream för att underlätta mitt obehag.
Den här artikeln granskades medicinskt av Dr. Scott Soerries, MD, familjeläkare och medicinsk chef för SteadyMD. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.
Känner du några ICER som behöver läsa den här artikeln? Klicka på en av länkarna nedan för att dela.
om författarna: Den här artikeln var författare av Heather Dessinger och Dr. Lori Valentine Rose (PhD). Dr. Rose, PhD är en collegebiologi, näring, växtbaserad och wellnessinstruktör, certifierad näringspersonal (CNP), registrerade herbalist hos American Herbalist Guild och är styrelsecertifierad i holistisk näring. Hon skapade, utvecklade och instruerar Hill College Holistic Wellness -vägen, det mest grundliga, prisvärda, graderade wellness -programmet i landet. Hon älskar att sprida kärlek och ljus och hjälpa andra att känna sig fantastiska på insidan och ut så att de kan leva sina drömmar och göra denna värld mer fantastisk!
Källor