Om du har följt näringsmässiga hälsoråd på sistone, har du utan tvekan hört talas om vikten av probiotika och prebiotika för tarmhälsa. När allt kommer omkring börjar hälsan med tarmen, och ett friskt mikrobiom är avgörande för livlig hälsa. Du har antagligen också hört att vi borde minska vår antibiotikabruk samtidigt som vi ökar vårt intag av fermenterade livsmedel, eventuellt tar probiotika och äter massor av inulin och resistenta stärkelseförbiotika för att mata våra tarmbakterier och hålla dem lyckliga.
För majoriteten av befolkningen är detta solida, sunda råd. Men om du har SIBO, som står för tunntarmens bakterieöverväxt, kan alla dessa underbara metoder faktiskt få dig att känna dig hemsk. Det kan vara riktigt frustrerande att inse att stegen som gör dina vänner, make och barn känner dig otroliga får dig att känna dig värre och värre, men det finns en anledning och du kan göra något åt det.
När SIBO är närvarande rekommenderar utövare att minska frukt och grönsaker, minska fermenterade livsmedel och probiotika och eventuellt öka antibiotika (inklusive naturliga). Ganska mycket, du borde göra motsatsen till vad alla andra gör!
En snabb anmärkning:kom ihåg att den här artikeln endast är för informationsändamål och baseras på författarnas åsikter. Det är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling - en fullständig ansvarsfriskrivning kan hittas här. okej, låt oss hoppa in!
Tunntarmens bakterieöverväxt (SIBO) är exakt hur det låter som:det finns fler bakterier i tunntarmen än vad som borde vara där. Många tycker att det här är "dåliga" bakterier, och ibland kan de vara, men oftare är det de gynnsamma bakterierna från de tjocktarmen som har migrerat till fel avsnitt i din matsmältningskanal. I huvudsak är det vanligtvis de goda killarna på fel plats vid fel tidpunkt.
Det omedelbara problemet med detta är din tunntarmen är, förvånansvärt, mycket liten i diameter, och gasen som frigörs från bakterierna som din rymliga tjocktarmen kan hantera orsakar extrem smärta och uppblåsthet när den fyller din tunntarmen.
Det indirekta problemet med detta är att det orsakar inflammation som kan sträcka isär cellerna i tunntarmen och så småningom orsaka läckande tarm. Läckande tarm anses av många experter vara en grundorsak till många vanliga hälsoproblem:autoimmuna problem, hudproblem, depression och ångestproblem, hormonobalanser, matallergier, matsmältningsfrågor och mer. Till och med New York Times talar om det i dag.
De mest uppenbara symtomen på SIBO är:
Det finns emellertid också några symtom som kan orsakas av eller till och med leda till SIBO, som en ond cirkulär cykel:
Med så många symtom som kan indikera att du kan ha SIBO kan det vara frustrerande att försöka självdiagnos. Dessutom finns det många andra saker som inte är SIBO-relaterade som kan orsaka ovanstående symtom, så det är viktigt att få testning för att vara säker. Lyckligtvis finns det några ganska raka framåt -tester som du kan göra för att veta säkert.
Det finns två huvudtyper av SIBO, väte och metan, som har sina egna specifika tester. Dessutom kan du ha båda typer av SIBO samtidigt orsakade av två olika typer av organismer som kräver två olika typer av protokoll. Vätgas frisätts från bakterier i tunntarmen, medan metangas frigörs från en annan typ av organisme som kallas archaea. Om du aldrig har hört talas om dem tidigare tros archaea en gång vara bakterier, men det visar sig att de är en del av ett annat rike av organismer. Det är viktigt att få båda testerna för att se vilka organismer du börjar med innan du går vidare med ett SIBO -protokoll.
Det finns två huvudtyper av SIBO, väte och metan. Väte -SIBO uppstår när vätgas frisätts från bakterier i tunntarmen, medan metanformen inträffar när en annan typ av organisme - archaea - producerar metan. Det är viktigt att testa för båda eftersom de kräver något olika protokoll. Det är möjligt att ha båda samtidigt.
De mest exakta, minst invasiva och kostnadsvänliga SIBO-testen är andningstester. (Källa) Du måste dock insistera på att få både väte -andetagstestet och metan andningstest för en exakt representation av vad som händer i tarmen. (källa) Om du bara får vätetestet men du har arkeden närvarande, kommer du sannolikt att få ett falskt negativt även om du har väteproducerande bakterier närvarande. Det beror på att archaea äter väte och förvandlar det till metan, så de "döljer" väte som bakterierna producerar.
Väte-andetagstestet kommer att mäta närvaron av väteproducerande bakterier i tunntarmen, medan metans andningstest kommer att mäta närvaron av metanproducerande archaea.
Laktulosetestet är ett 3-timmarstest jämfört med glukostestet, som är ett 60-minuters test. Medan det 60-minuters testalternativet låter mer attraktivt, kan det resultera i ett falskt negativt. Det tar tid för gaser att resa från tarmen, in i ditt blod och ut genom lungorna. För att undvika att behöva ha en framtida omprövning är det mest försiktiga att börja med laktulosetestet för både väte och metan. (källa) Dessa tester måste begäras av en läkare, men kan tas hemma efter en 12-timmarsfast och en speciell diet för exakta testresultat.
SIBO kan orsakas av:
Om SIBO orsakas av inflammation från stress eller inflammatoriska livsmedel, måste modifieringar göras till diet och livsstil. Om orsaken är låga matsmältningsenzymer kan tillskott vara nödvändigt för att öka matsmältningsstyrkan. Om underliggande faktorer inte behandlas, återstår förhållandena som ledde till SiBo och bakterierna kommer sannolikt att återväxa. Ett framgångsrikt protokoll bör inte bara inkludera minskningen av bakterierna själva, utan också ett försök att ändra den inre terrängen så att bakterierna inte får återväxa. Detta kommer att inkludera
Dessutom, om SIBO i slutändan resulterade i läckande tarm, kommer tarmhelande livsmedel, kosttillskott och örter också att behöva inkluderas för att återföra tarmfunktionen för att balansera på lång sikt.
När du har bekräftat att du har SIBO är det mycket viktigt att förstå skillnaden mellan hur konventionell medicin hanterar SIBO och hur holistiska utövare hanterar SIBO. Det är också mycket viktigt att vara öppen för behandlingsalternativ, eftersom SIBO skiljer sig mycket från någon annan obalans.
Det första steget i läkning från SIBO är att få bakterierna ur tunntarmen. Konventionell medicin hanterar detta med antibiotika, medan holistiska metoder hanterar detta med livsstils- och dietförändringar samt antibiotika, som ibland är växtbaserade och ibland recept.
Antibiotika, antingen konventionella eller växtbaserade, kan vara mycket användbara för att minska bakteriell överväxt. Men här är två saker du behöver veta:
I SIBO -lösningen beskriver författaren Sylvie McCracken tre skäl:
När det gäller effektivitet, här är vad Sylvie har att säga:
Få studier har gjorts på växtbaserade terapier för SIBO, men man fann att 46% av individer som valde örtterapi testade negativt efter en omgång behandling, medan endast 34% av rifaximin (ett antibiotikum som vanligtvis används för SIBO) användare testade negativt . (Örtantibiotika)
En SIBO -diet kräver lite kognitiv dissonans. För att minska överväxt av bakterier rekommenderas att individer ska klippa ut alla jäsbara livsmedel, inklusive många frukter och grönsaker, jäsade livsmedel, livsmedel högt i inulin och resistent stärkelse och probiotika.
För individer med måttliga till svåra fall börjar en SIBO -diet ofta med en elementär flytande diet eller en ayurvedisk gradualismdiet. SIBO-lösningen innehåller riktiga matbaserade elementära formelrecept tillsammans med instruktioner för att implementera dieten, inklusive tilläggsrekommendationer.
Det andra steget - eller det första steget för personer med milda fall som hoppar över det första steget - är en modifierad version av SCD, FODMAP och/eller Paleo -dieten med Whole Foods. Ett exempel på en nödvändig modifiering är att SCD -dieten tillåter vitlök - som är mycket jäsbar - och betonar jäsade livsmedel. I SIBO -lösningen innehåller Sylvie flera användbara listor över livsmedel som ska inkluderas och livsmedel att undvika.
När tester konsekvent verifierar att SIBO är borta är det viktigt att fokusera på att långsamt återställa den normala tarmfloraen genom att införa jäsbara livsmedel en åt gången, samt introducera probiotika. Att fortsätta fokusera på att förbättra rörligheten, minska stress och upprätthålla ett antiinflammatoriskt, lågtoxin och blodsockervänlig diet på lång sikt är avgörande för att se till att SIBO inte återvänder.
Om du funderar på SIBO -protokollet rekommenderar jag starkt att hämta en kopia av SIBO -lösningen. Min make adresserar för närvarande sömn-apnéinducerad SIBO, där odiagnostiserad sömnapné betonade sin kropp till punkten att inducera metaboliska förändringar inklusive SIBO. Vi adresserar nu apnéen och Sibo, och Sylvies guide har varit ovärderlig. Det täcker allt från testning till kosttillskott till vad man ska äta (inklusive recept).
Få SIBO -lösningen här och använd kupongkoden MommyPotamus för 30% rabatt
Den här artikeln granskades medicinskt av Dr. Scott Soerries, MD, familjeläkare och medicinsk chef för SteadyMD. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.
Känner du någon som skulle dra nytta av att veta hur man hanterar Sibo? Dela den här artikeln genom att klicka på en av länkarna nedan.
om författarna: Den här artikeln var författare av Heather Dessinger och Dr. Lori Valentine Rose (PhD). Dr. Rose, PhD är en collegebiologi, näring, växtbaserad och wellnessinstruktör, certifierad näringspersonal (CNP), registrerade herbalist hos American Herbalist Guild och är styrelsecertifierad i holistisk näring. Hon skapade, utvecklade och instruerar Hill College Holistic Wellness -vägen, det mest grundliga, prisvärda, graderade wellness -programmet i landet. Hon älskar att sprida kärlek och ljus och hjälpa andra att känna sig fantastiska på insidan och ut så att de kan leva sina drömmar och göra denna värld mer fantastisk!