Obs:Om du läser det här inlägget om att balansera hormoner naturligt och kände sig förvirrad över rollen som leptin i hunger och metabolism är det här inlägget för dig!
AHHH, 1994 - Året som gav oss Lion King, Sony PlayStation och Leptin. Okej, du kommer förmodligen inte ihåg den sista, men det var (och är) en enorm affär.
Du förstår, forskare brukade tro att våra fettceller inte gör något annat än att lagra energi och hålla oss varma, men det visar sig att de gör något annat som är ganska fantastiskt:gör leptin, hormonet som reglerar kroppsvikt.
Leptin upptäcktes först när forskare isolerade en gen som orsakade extrem fetma hos möss - mössen vägde tre gånger så mycket som en normal mus och deras aptit beskrivs som "omättliga." Även om mössen hade funnits sedan 1950 -talet var det först 1994 som forskaren Jeffrey Friedman kunde ansluta sin genetiska mutation med en minskad produktion av leptin. När forskare administrerade leptin till mössen tappade mössen vikt. (Källa 1, källa 2).
En snabb anmärkning:kom ihåg att den här artikeln endast är för informationsändamål och baseras på författarnas åsikter. Det är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling - en fullständig ansvarsfriskrivning kan hittas här. okej, låt oss hoppa in!
Leptin kommer från det grekiska ordet leptos , vilket betyder tunn. Som vi berörde tidigare är det ett hormon som tillverkas av våra fettceller - ju mer fettceller vi har, desto mer leptin producerar vi. När det fungerar ordentligt är leptin som en mätare som berättar våra kroppar hur mycket energi (fett) vi har lagrat. Ju mer fett vi har, desto mer leptin släpps för att lugna vår hunger.
Leptin kallas också ofta VD för hormoner eftersom det kommunicerar med hypotalamus - den del av hjärnan som kontrollerar nivåer av könshormoner, sköldkörtelhormoner och stresshormoner.
I tider med matbrist minskar kroppsfett och leptinnivåer, vilket ökar vår hungerdrift, bromsar vår ämnesomsättning för att spara energi och stänger av reproduktionssystemet. Kvinnor behöver massor av energi för att vårda ett växande barn, så våra hormonella system håller ett nära öga på huruvida vi har tillräckligt med leptin (en indikator på lagrade energinivåer) när vi hanterar vår fertilitet.
Av denna anledning kontrollerar leptin när en tonårsflicka blommar - flickor med mindre kroppsfett och lägre leptin tenderar att komma in i puberteten senare än de med mer kroppsfett och högre leptin.
När vi går tillbaka till effekterna av leptin på vår ämnesomsättning, här är den viktigaste takeaway:om vi har mycket fett bör vår aptit minska, och om vi inte har tillräckligt bör vår aptit öka.
Det operativa ordet här är bör .
Som diskuterats vid balansering av hormoner är hormoner naturligt som nycklar som passar in i mycket specifika lås som finns på celler i kroppen. Om låsen är trasiga spelar det ingen roll om du har en nyckel eller 1 000 000 - hormonet kan inte komma in i cellen. När låsen på ytan av celler inte kan ta emot leptinet kan du ha symtom på lågt leptin (såsom hunger) även när serumnivåerna är höga (vilket innebär att du har tillräckliga fettlagrar). (källa)
Med andra ord fortsätter din kropp att känna sig hungrig även efter att alla dina energibehov har uppfyllts - detta kallas leptinresistens.
Om du har leptinresistens kan du ha symtom på lågt leptin trots att du faktiskt har högt leptin. Dessa inkluderar:
Förutom att kontrollera vår mättnad och påverkande hormoner är leptin också en inflammatorisk molekyl. Höga nivåer av leptin kan skapa kronisk inflammation och bidra till tillstånd såsom autoimmunitet och histaminintolerans (källa 1, källa 2).
Hög leptin- och leptinresistens kan också predisponera människor till andra inflammatoriska sjukdomar såsom högt kolesterol, hjärtsjukdomar, hypertoni och diabetes (källa). Neurokirurg Dr. Jack Kruse anser att högt leptin är den underliggande frågan som orsakar de flesta moderna kroniska sjukdomar, och att återbalansering av leptin är nyckeln till hälsa (källa).
Det finns flera faktorer som kan bidra till leptinresistens. Här är några av de vanligaste:
Som vi har täckt tidigare stimulerar ljusblått/grönt ljus tidigt på morgonen frisläppandet av ett hormon som hjälper oss med fokus och vakenhet, men samma ljus kan göra det svårt att somna om vi utsätts för det på natten . (Det är därför jag bär dessa blå blockerande glasögon efter solnedgången.)
På samma sätt svarar våra kroppar på fest/snabba cykler som är bundna i vår cirkadiska rytm. (källa) Ebb och flöde av två hormoner, leptin och insulin, växlar våra kroppar mellan fettförbränning och fettlagringslägen.
På dagen är vi i energiförbränningsläge, vilket är vettigt eftersom det är när vi är mest aktiva. På natten går våra kroppar in i ”saneringsläge” - även känd som autofagi. Historiskt sett är våra scheman naturligt anpassade till dessa rytmer - äter för bränsle på dagen och vilar på kvällarna. Men i dag stannar vi ofta upp sent och mellanmål sent på kvällen, vilket kan kasta bort ebb/flödesrytmen i denna rytm.
"Att äta inom tre timmar efter sänggåendet-sent på kvällen-skickar blod och värme till din kärna, som är en signal till kroppen för att hålla sig vaken," skriver Dr. Michael Breus, som är en diplomat från American Board of Sleep Medicine , Fellow of the American Academy of Sleep Medicine och författaren till The Power of When.
Förutom att signalera våra kroppar att hålla sig vakna och äta sent på natten förändrar hur våra kroppar svarar på leptin. Ett av de bästa sätten att öka leptinkänsligheten är att återställa den naturliga festen/snabbcykeln genom att fasta 10-12 timmar mellan den sista måltiden på en dag och den första måltiden nästa morgon.
(Obs från Heather:Jag snabbt från 20:00 till 08:00 de flesta dagar. Det var svårt till en början eftersom jag var en snacks på kvällen, men efter ett tag fann jag att jag inte längre hade begär före sängen. Intermittent fasta hjälpte mig att förbättra min leptin Känslighet, som hade blivit ett problem efter att mitt tredje barn föddes.)
Även om det är relaterat till avsnittet om cirkadisk rytm ovan, finns det tillfällen då dålig sömn inte är förknippad med dysreglering av cirkadisk rytm. Om du sover tillräckligt men inte vaknar och känner dig vilad, kan det vara värt att be din läkare om en remiss till en sömnmedicinspecialist för att skärma för frågor som kan förhindra att du får vilsam sömn. Till exempel kan sömnapné och luftvägsproblem som begränsar andningen på natten (hypopnea) orsaka leptinresistens, metaboliskt syndrom, depression och många andra hälsoproblem (källa, källa 2).
Du kanske har lagt märke till att du blir mycket hungrare efter en natt med dålig sömn. Det beror på att brist på sömn båda minskar mängden leptin i kroppen och gör dig leptinresistent. (källa) För mer information om hur du blir djupare, mer vilsam sömn, kolla in 18 vetenskapsstödda sömntips.
Inflammation av hypotalamus kan orsaka leptinresistens, varför vissa människor har svårt att gå ner i vikt när de konsumerar inflammatoriska livsmedel (livsmedel de är känsliga för) eller kämpar med en kronisk infektion. Toxiska formar och andra källor till inflammation i miljön kan också orsaka leptinresistens. (källa)
Inflammation och viktökning kan vara en ond cykel. Högt kroppsfett är inflammatoriskt, vilket orsakar leptinresistens, vilket kan orsaka mer viktökning. Medan fettet måste brännas av, är ibland nyckeln till att göra det för att minska inflammation.
Det blir svårare att gå ner i vikt när vi blir äldre. En av de viktigaste generna som leptin slås på i hypotalamus är den livslängdsgen som kallas sirtuin1 (källa). Om denna anti-aging-gen inte fungerar bra kan den orsaka leptinresistens. Lyckligtvis finns det många sätt att förbättra sirtuingenens funktion och sakta åldrande, vilket upprätthåller leptinkänslighet.
Ja. Blodtester för leptin finns tillgängliga via din läkare. Det beställs vanligtvis tillsammans med annat rutinmässigt metaboliskt blodarbete såsom kolesterol, triglycerider och blodsocker.
Vissa utövare som Dr. Kruse anser dock att leptinresistens är ganska enkel att bekräfta baserat på symtom och livsstil. (källa)
Lyckligtvis är leptinresistens reversibelt genom kost, livsstil och tillskott.
1. Håll en frisk cirkadisk rytm genom att undvika blått ljus på natten (jag använder dessa blåblockerande glas för att förbättra min sömn) och få starkt ljus först på morgonen (det finns också ljusterapiflasögon som kan bäras inomhus).
2. Se till att du får tillräckligt med kvalitetssömn med dessa tips. Om du sover tillräckligt men inte vaknar upp, kan du överväga att se en sömnmedicinspecialist för att screena för problem som kan hindra dig från att få vilsam sömn.
3. Ät en hälsosam kost som innehåller tillräckligt protein och inte är överdrivet i kolhydrater. Här är några sätt att göra det om du har en budget.
4. Arbeta med högtiden/snabb komponent i din cirkadiska rytm - som aktiverar livslängden Sirtuin 1 -vägen - genom att fasta 12 timmar om dagen. ( Det är över natten, inklusive sömn .) Utövande och komplettering med resveratrol har också visat sig aktivera Sirtuin 1 -genen. (Källa 1, källa 2) Perfekt tillskott gör ett utmärkt helmatbaserat resveratrol-tillskott.
5. Hantera stress - Överdriven stress orsakar hormonobalanser som kan påverka leptinkänslighet. Om förslaget att hantera stress får dig att känna dig Mer stressad eftersom du inte har någon aning om hur du gör det, här är åtta sätt att hantera stress som jag har hittat till hjälp.
6. Chill out - Kall exponering kan hjälpa dig att göra dig mer leptinkänslig. (källa) Några vanliga sätt att använda denna strategi är:
7. Hantera inflammation
Inflammation är en viktig del av pusslet vid fixering av leptinresistens. För att hantera inflammation, överväga:
Här är några inlägg du kan hitta till hjälp:
om författarna: Den här artikeln var medförfattare av Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD). Dr. Maithai är en registrerad holistisk näringsläkare och funktionell diagnostisk näringspersonal med en doktorsexamen i molekylär genetik. Efter att ha blivit frustrerad över hormonella problem som blev odiagnostiserade trots hennes bästa ansträngningar, använde Dr. Maithai verktyg som hon lärde sig som cancerforskare att dyka in i tillgänglig vetenskaplig litteratur och hitta en helhetslösning. Du kan hitta hennes hälsoinsikter, biohackingtips och information om att arbeta med henne på hennes webbplats, Natcha Maithai.