Konstigt men sant:När du bär solglasögon utanför ökar det din sannolikhet för att få en solbränna. Ja, allvarligt. Som Sharon Moalem MD förklarar PhD det, dagsljus som kommer in i dina ögon signalerar kroppen för att producera melanocytstimulerande hormon, som säger din kropp att öka produktionen av melanin, ett skyddande hudpigment som minskar vår absorption av UV -strålning. (källa) Om våra ögon inte får meddelandet eftersom vi har solglasögon på, minskas vår kropps skyddande svar.
Också konstigt men sant : Ljus gör mycket mer än att berätta för oss när vi ska öka melaninnivåerna. Ljust morgonljus - antingen utomhus eller inuti med hjälp av ljusterapienheter - kan aktivera en kaskad av positiva effekter, inklusive:
Du förstår, när våra ögon tar in rätt typ av ljus vid rätt tid på dagen, slår det på svar i våra kroppar som påverkar vår känslomässiga hälsa, hur djupt vi sover, vår vikt, hormonell balans, allmän hälsa och mer.
Så här är Dr. Breus, som är en diplomat från American Board of Sleep Medicine, stipendiat vid American Academy of Sleep Medicine, och författaren till The Power of When, sätter det:
Uppenbarligen är det enklaste sättet att anpassa din kroppsklocka att hoppa ur sängen och gå en 30-60 minuters promenad varje morgon. Men om du är som jag och du bor i förälderland där smutsiga rätter materialiseras ur tunn luft och du tillbringar större delen av din tid på att "titta på detta", är det inte alltid praktiskt.
Mitt första försök att anpassa min cirkadiska rytm var att köpa denna dagslampa och lägga den på köksbordet på morgonen. Mina barn sitter under det och arbetar med konstprojekt medan jag börjar frukost. Min plan var att gå med dem och sitta i 30 minuter eller så planera min dag, men det hände vanligtvis inte.
Jag måste vara mobil på morgonen-starta tvätten, dra ut en kyckling för att steka senare osv.-Så jag investerade i ett par återterningsglasögon.
Varför? Eftersom de är fantastiska. Kanske inte som ett modeuttalande, men säkert som ett sätt att öka mental vakenhet, humör och förbättra sömn. De utvecklades av ett australiskt universitet och är för närvarande listade som CNN:s nummer 1 -presentidé för resenärer eftersom deras förmåga att hjälpa till att anpassa den cirkadiska rytmen är till hjälp för människor som hoppar tidszoner ofta. (De har också presenterats av Forbes och The Wall Street Journal.)
Re-timers använder blågrönt ljus, vilket forskning antyder är mer effektivt än vitt ljus som vanligtvis används i ljuslådor. (källa)
Av alla saker jag har försökt få en bättre natts sömn - och jag har försökt några - har dessa glasögon gjort en av de mest märkbara skillnaderna. Inom några dagar efter att ha bär dem började jag vakna naturligt (utan väckarklocka) inom fem minuter efter min optimala väckning varje morgon. Några dagar efter det började jag skicka min man saker som " min hjärna är alllllliiiiVve! ”. . . Och sedan började han använda dem också. 🙂
Så viktigt som det är att få blått/grönt ljus på dagen är det lika viktigt att undvika det på natten. Det är därför jag har nämnt de orange glasögonen jag bär efter solnedgången. Våra kroppar svarar på blått ljus oavsett när det inträffar - på dagen är det bra att hålla oss vaken, men på natten kan det blockera produktionen av sömnhormonet melatonin.
Scientific American rekommenderar att du går för att justera kroppsklockan. Jag hoppas att göra det i vår, men eftersom jag inte är redo att bo utomhus hela tiden är jag tacksam för att återintimerglasögon och mina blå ljusblockeringsglasögon hjälper min kropps klocka att stanna enligt schemat och producera rätt hormoner på rätt tid på dagen.
Den här artikeln granskades medicinskt av Madiha Saeed, MD, en styrelsecertifierad familjeläkare. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.
Frågor om ljusterapi? Lämna dem i kommentarerna nedan!